Пози йоги для здорової шиї
Тобі знайомий біль у шиї, що затьмарює всі думки? А коли страшенно ниє область попереку? Ці відчуття - одні з найнеприємніших. Найсумніше — якщо болять саме ці відділи хребта, то вимальовується якась серйозна проблема.
Використовувати йогу для лікування подібних нездужань досі вважалося малопопулярною практикою. Однак люди, які спробували багато різних методів для того, щоб зміцнити шию і хребет, після цих вправ не стали нічим більше займатися, крім йоги! Така зарядка позбавляє жахливого м'язового болю.
Ось деякі пози йоги, які дозволять зняти затискачі у всіх областях, що оточують твою шию. Хребет також стане менш напруженим, а це так важливо для тих, хто працює сидячи!
Лікувальна йога
- Ляж на спину і зімкни руки ззаду. Витягуй руки до тих пір, поки це можливо. Важливо цей процес робити плавно, щоб не пошкодити зв'язування.
- Опустися на коліна, упрись ліктями в підставку і опусти голову вниз. Замри в такому положенні, поступово розтягуючи хребет і глибоко вдихни 10 разів.
- Сядь, підібгавши ноги під себе і з'єднай руки за спиною, як показано на картинці. Глибоко дихай, тримай голову рівно. Це одна з тих вправ, під час виконання якої може бути дуже боляче, але користь його велика.
- Нахилися в положенні стоячи, ноги постав на ширині плечей. З'єднай руки і заведи їх угору, за голову. Тягни руки вперед щосили, так твій хребет добре випростається.
- Поклади передпліччя на стіну паралельно один до одного нижче рівня плечей, тримаючи лікті широко. Зроби пару кроків від стіни назад та опусти вільноголову. Виконуй цю вправу на п'ять глибоких вдихів.
- Постав один із блоків під голову, інший — під поперек. Дозволь своєму тілу розслабитись у такому положенні. Замри в цій позі, рахуючи вдихи до п'яти разів.
- Стань на карачки, заведи одну руку вбік, іншу - вгору. Голова має бути опущена вниз і упиратися в підлогу. Тягни руками в різні боки, зроби десять глибоких вдихів.
- З'єднай протилежні стегно та лікоть і дуже добре потягни. Вільна рука має бути трохи відведена назад. Зроби цю вправу для кожної ноги окремо, стеж за тим, щоб м'язи стегна добре тягнулися.
Щоб шия відпочивала, підборіддя має бути злегка опущеним вниз і як би притискатися до шиї, тоді вона буде розслаблена і болі тебе не турбуватимуть.
Хребет - це вісь, на якій тримається весь твій організм, і якщо він нездоровий, то страждають інші органи. Включи ці пози до свого щоденного комплексу фізичних вправ і ти побачиш, наскільки зміцняться твої м'язи.