Практичний посібник зі складання «циклів» ААС
Автор: Юрій БомбелаТривалість та періодичність «циклів»
Навіщо взагалі переривати «цикли»? А справді: навіщо? Відповідь на це питання не така очевидна, як здається. Твердження "для того, щоб "освіжити" рецептори" не витримує жодної критики: кількість андрогенних рецепторів у ході "циклу" не те, що не зменшується, а навіть зростає! Фактично, якщо підходити до справи з розумом, ви можете прогресувати, не перериваючи цикл протягом довгих місяців. Аргумент «номер два» — щоб відновити рівень власного тестостерону. Цей аргумент більш вагомий, але «цикл» можна побудувати так, щоб секреція власного тестостерону зачіпала найменшою мірою. Або чергувати «важкі» «цикли» з «легкими», замість того, щоб повністю відмовитися від прийому гормональних препаратів. До речі, багато хто чинить саме таким чином, часом навіть не замислюючись про це. Насправді ж перерви у прийомі гормональних препаратів робити треба. Наголошую: будь-яких гормональних препаратів, а не лише андрогенів та анаболічних стероїдів. Хоча б тому, що вони є фармакологічними засобами, а організму треба давати періодичний відпочинок від будь-якої «фарми». Звісно, якщо це можливо. Якщо ж ви використовуєте ін'єкційні препарати (а без них ви навряд чи зможете обходитися), то така перерва необхідна і для того, щоб розсмокталися ущільнення, які так чи інакшеутворюються після ін'єкцій.
Короткі «цикли» Короткими зазвичай називають ті «цикли» ААС, тривалість яких не перевищує чотирьох тижнів. Відразу хочу звернути вашу увагу на основні проблеми, пов'язані з короткими «циклами»: Ці цикли рідко дозволяють досягти «прориву» у справі набору м'язової маси. Є лише один виняток, про який ми поговоримо нижче. Короткі цикли мають на увазі, що фактичної перерви в прийомі гормональних препаратів не буде - під час так званого відпочинку ви, для збереження досягнутих результатів, змушені будете вдаватися до допомоги, наприклад, провірону, гормону росту, інсуліну, ІФР-1, і навіть слабких ААС , як примоболана чи оксандролона. Короткі цикли виключені на етапі передзмагальної підготовки - тут будь-яка перерва може звести всі ваші зусилля нанівець. Перелік препаратів, які ви можете використовувати, дуже обмежений — в основному це оральні ААС, які можуть завдати досить сильного удару по печінці. Короткі цикли не дуже добре підходять для розвитку силових показників. Але повернемося до питання тривалості таких «циклів». На початку 2000-х були популярні «цикли» «2+4», тобто два тижні ви проводили «на ААС», чотири — без них. З моєї точки зору, два тижні — це занадто мало, за цей термін ви не встигнете досягти нічого більш-менш істотного, а перерва, яка за тривалістю перевищує «цикл» в два рази, зведе до нуля і те, чого вдалося досягти. 3, а то й 4 тижні – вже краще. Оптимальним рішенням можуть вважатися «цикли» «3+3», тобто ви приймаєте «анаболіки» і обходитеся без них рівні проміжки часу — по 3 тижні. Чи мало трьох тижнів для відновлення? Думаю, якраз, якщо відновлюватися правильно. Але про відновлювальні процедури ми з вами поговоримо вжеу наступній статті. Цікаво, що три тижні — це тривалість «ударних» «циклів», на якій наполягав Пол Борресен.
Короткі «цикли» за Борресеном Про них ми вже якось писали, розбираючи докладно всі їхні переваги та недоліки (див. «Справжній «хардкор» або «Захимічитися за Борресеном», «Залізний світ» , №4-2006), тому зупинюся на методиці, запропонованій Полом Борресеном, лише побіжно. Це якраз той самий виняток, який дозволяє досягти «прориву» по масі за досить короткий термін. Власне, у цьому полягає їх основне призначення. Тритижневий «цикл», за який слідує такий же за тривалістю відпочинок, ось тільки препарати використовуються далеко не лише короткі, та ще й у таких кількостях, які можуть здатися абсолютно шаленими не лише новачкові, а й «хіміку» з величезним стажем. 1 -2 грами на день разом для Борресена були нормою, адже в «циклі» передбачалися й інші гормональні препарати. Відпочинок після такого навантаження на ендокринну систему передбачався повний - не було передбачено навіть елементарного виходу з циклу. Втім, в даному випадку він і не потрібно - гормони продовжать блукати у вашій крові у величезних кількостях ще й через три тижні, що відводяться на відпочинок. З огляду на цей факт навряд чи справедливо буде назвати короткі «цикли» Борресена справді короткими. Скоріше це «цикли» середньої тривалості, а то й довгі.
«Цикли» середньої тривалості Тривалість «середніх» «циклів» становить 4-12 тижнів. Такі «цикли» можна назвати ідеальним рішенням при підготовці до змагань з бодібілдингу (серед любителів) або з пауерліфтингу (зрозуміло, якщо ви не перебуваєте під постійною загрозою допінг-контролю). Відновлення післятаких циклів зазвичай можна укласти в 4-5 тижнів, але, як правило, ті, хто до них вдається, не відновлюють «фармпідтримку» набагато триваліший час. Чи виправданий такий підхід? Якщо рішучий прогрес для вас не такий вже й важливий, або якщо ви впевнені, що за 12 тижнів ви не тільки встигнете надолужити те, що втратили за період простою (втрати не завжди будуть відчутними, але вони будуть обов'язкові), але й просуньтеся вперед У справі набору м'язової маси, тоді можете відпочивати і довше. Але найкращим рішенням буде відновити цикл після 4-5, ну, максимум, восьми тижнів відпочинку. А якщо ви хочете прогресувати найшвидшими темпами, тоді ваша доля -довгі «цикли».
Довгі «цикли» Від трьох місяців і практично до нескінченності. До довгих "циклів" вдається переважна більшість професіоналів бодібілдингу: як правило, період "на ААС" у них становить 8-10 місяців, перерва - 2-4 місяці. Основна проблема тут - серйозне втручання у функціонування ендокринної системи, яке далеко не завжди проходить безслідно або потребує досить серйозних зусиль щодо відновлення функціонування залоз внутрішньої секреції. Вкрай небажаним є використання під час довгого «циклу» високих і надвисоких дозувань не тільки ААС, але й інших гормональних препаратів. Якщо ж ви вважаєте за необхідне до них вдатися, то обмежте цей період максимум вісьмома — дванадцятьма тижнями, в решту часу дозування має бути досить скромним. Також вкрай небажане використання оральних препаратів – це створює додаткове (і в даному випадку невиправдане) навантаження на печінку. Взагалі, печінку варто підтримувати, не чекаючи завершення довгого циклу — заплануйте періодичний прийом таких препаратів, як«Есенціалі», «Хофітол» і навіть «Гептрал». Практично обов'язковим під час довгого циклу є і періодичне (приблизно раз на 10-12 тижнів) використання гонадотропіну (загальний обсяг ін'єкцій - близько 7500-10000 МО).
Що у нас у графі «Разом»? Як завершальне статтю резюме можна навести такі рекомендації: Якщо ви - досить обережна людина і стурбовані, перш за все, станом власного здоров'я, а вже потім - спортивними результатами Вам краще зупинитися на коротких «циклах» з трьома тижнями «гормонального завантаження» і трьома-чотирма тижнями відпочинку. Не забувайте періодично давати організму відпочинок від будь-яких гормональних препаратів. І не забувайте підтримувати здоров'я печінки. Вибір більшості любителів - цикли середньої тривалості. Краще вдаватися до них не у разі крайньої потреби, коли потрібно дуже швидко виправити ситуацію, а планомірно. 6-8 тижнів «на ААС» з чотирьох-шістьох тижневою перервою між «циклами» будуть якраз. «Довгі цикли» - вибір фахівців або вікових атлетів. Але останній випадок – особливий, його краще розглянути окремо, що ми зробимо. Не забувайте про ризики. супроводжують довгі «цикли» і про те, на яких препаратах вам варто зупинити свій вибір.