Практика повторень самонавіювання за допомогою афірма (Олексій Турчин)
Практика повторень: самонавіювання за допомогою афірмацій.
На відміну від активної уяви практика повторень розрахована на індивідуальне застосування. Вона спирається на такі міркування про ідеальний метод психотерапії: 1) Цей метод орієнтований на результат, а не на проблему. Можна нескінченно копатися в собі, і стати само-паталогоанатомом, виявляючи нескінченну кількість проблем і заглиблюючись у самопізнання. 2) Цей метод працює за принципом class-action - тобто він працює з групою однорідних об'єктів одночасно. Наприклад, замість того, щоб розбирати по черзі все, що мене злить, він повинен зцілювати мене від неадекватної агресії загалом. Так само в комп'ютері ми працюємо з цілими директоріями, коли хочемо видалити багато файлів. 3) Метод повинен давати видимий і стійкий вимірний результат кінцевий проміжок часу, а бажано, як у процесі застосування, так і відразу після нього. 4) Процеси, що розуміються шляхом, повинні здійснюватися автоматично, як і зазвичай відбувається у процесах лікування. У цьому сенсі метод має бути схожим на комп'ютерний антивірус, який працює в невидимому режимі або на роботу імунної системи людини, роботу якої ми теж не помічаємо. 5) Метод повинен бути зручним для застосування в різних обставинах, у тому числі несприятливих, і процес має бути коригувати по ходу справи. 6) Метод має бути екологічним, тобто ми не повинні шкодувати потім про вчинені зміни. Повторення – це певним чином побудовані самонавіювання. Основні ідеї у ньому такі. Це – а) відгук. Наприклад: я говорю собі «моє тіло спокійно». Наприкінці виголошення цієї фрази, коли я говорю останнє «о», у моємутілі виникає відгук, схожий на відчуття легкого розслаблення. Коли такий відгук виникає, ми можемо відразу подивитися, чи це, що нам потрібно. Крім того, концентрація на відлуні - це те, що відрізняє практику повторень від тупого повторення афірмацій. У міру зростання числа повторень відгук поступово зростає і кристалізується, породжуючи необхідний нам стан або дію. Це – б) непохитний намір. Власне повторення необхідні, щоб утримати наш намір на одному об'єкті. У ході дня в міру внутрішнього діалогу виникає безліч різних відгомонів, але в цілому вони зливаються в сірий шум. Незламний намір подібний до того стану, коли повертаєшся з далекої прогулянки додому. До будинку кілометрів 5, і ти втомився, але немає жодних інших варіантів – треба дістатися додому. Таким чином, непохитний намір – це стан такої націленості на свою мету, коли немає інших варіантів, окрім як туди потрапити. Іноді важко створити такий намір, але це зазвичай каже, що гра не коштує свічок - тобто те, що ви хочете досягти, насправді для вас не важливо. Тут потрібно позайматися цілеустроєм і пошукати те, що дійсно важливо для вас зараз. Власне процедура полягає у виборі відповідного самонавіювання, яке здійснюється через прослуховування післясмак, що виникають від різних фраз. При цьому легко помітити, що у схожих за змістом фраз можуть бути дуже різні присмаки. Наприклад, фрази "я здоровий" і "я зцілений" мають різний відгук. Тут відбувається перша перевірка на екологічність – якщо післясмак вам неприємний, значить, ймовірно, це не те, що ви хочете. Другий спосіб досягнення екологічності – це вибір правильного рівня узагальнення у твердженні. Воно не повинно бути надто абстрактним «все добре», або надто конкретним"печінка виділять жовч". Крім того, воно має задавати якості, позитивні для цілісності особистості, а не для однієї її частини. Очевидно, що афірмації повинні вимовлятися в даний час, без частинок «не» і без слів на кшталт «проблема». Однак потім можна налаштовувати дію афірмацій на певний проміжок часу. (Завтра я матиму гарний настрій) Важливо уникнути при повторенні афірмацій ефекту вигоряння, який також можна назвати ефект «паровозу» - а саме, якщо довго повторювати слово «паровоз» воно втрачає сенс і перетворюється на набір звуків. Для цього потрібно повторювати зміст афірмації, а не її точне звучання, тобто це не мантра у звичному значенні слова. (Хоча в індуїзмі є мантри різних рівнів, і в деяких взагалі немає слів, а лише ідеї, як пише Роберт Свобода.) Тому не потрібно повторювати афірмацію від огорожі та до обіду. Досить робити це від півгодини до двох годин. І треба зупинитись до того, як ти втомився. Оскільки ми тут використовуємо афірмації не для втовкмачення певних ідей у свою підсвідомість, а для запуску і підтримки цілющих процесів, то можна запитувати себе, скільки ще часу мені потрібно на цей процес або скільки відсотків від результату вже зроблено. Для того щоб переконатися в дієвості афірмацій для себе можна зробити вправу «левітація руки» – на розвиток ідеомоторних навичок. А саме повторювати «моя рука згинається» і спостерігати, як пальці повільно, тремтячи, починають згинатися. Практика афірмацій несумісна з жадібністю. Не треба набирати цілої купи дивовижних і прекрасних афірмацій і потім не знати, з якої почати. Потрібно вибрати ту афірмацію, яка вирішує проблему, справді актуальну для вас зараз. Наш внутрішній діалог - це безперервний потік різних афірмацій, більшийчастиною негативних, але вони накладаються один на одного та створюють білий шум. Повторення працюють за рахунок того, що на тлі цього шуму створюється скеля постійного наміру. Відповідно, що менше афірмацій у роботі одночасно, то краще. Афірмації можуть викликати відчуття чи не всемогутності та бажання переробити себе зараз і назавжди по максимуму, скажімо, стати богом. Але треба залишатися на землі та вибирати афірмації зі зрозумілим вимірним результатом. Інакше може вийти як у казці про старого та золоту рибку – «не хочу бути дворянкою, а хочу бути стовповою бояринею… і залишилася стара біля розбитого корита».
Зрозуміло, приходить ідея направити афірмації на посилення самої практики афірмацій. Тут хороша команда «моя афірмація ефективна». Наприклад, я деякий час експериментував з аффірмацією «моя навіюваність висока» і це призвело до вкрай плачевних результатів. Це не покращило мою практику, але призвело до того, що я став вірити будь-якій нісенітниці, хоча раціонально розумів, що це до мене не стосується. Наприклад, коли мій знайомий сказав, що у нього алергія на горіхи, у мене теж почався напад страху, панічна атака, що я зараз помру від алергії, хоча розумом я знав, що ніякої алергії у мене немає. А вся річ у тому, що я переплутав мету та кошти. Іншим способом посилити дію афірмації є додавання до нього слів «швидко» і «легко». Наприклад: "Мій хребет швидко і легко зцілений". Корисно обміркувати порядок слів в афірмації – він має бути таким, щоб у кожний момент вона була позитивним завершеним твердженням. Альтернативним способом застосування афірмацій є використання їх для «одягання» на себе цілих готових конструкцій. Наприклад "Я - воїн" (мається на увазі кастанедівський воїн). Можна використовувати афірмації тадля досягнення зовнішніх цілей: "Моя машина справна". Головна проблема з афірмаціями в тому, що ми не знаємо, чого саме ми хочемо. Тому ми даємо суперечливі команди, і який би метод магії ми не використовували (симорон, афірмації, візуалізації) – ми закінчимо ті, що одні наші прохання взаємовиключатимуть інші, і ми в результаті залишимося біля розбитого корита. Тому потрібно шукати такі твердження, які поєднують у собі протилежні та взаємовиключні прагнення. Недарма в молитві Ісуса говориться «Господи, помилуй мене грішного» - тобто людина просить Бога обдарувати його своєю милістю, замість того, щоб висувати нагору свої бажання. Наприклад, теза «я щасливий у коханні» краще, ніж «я одружився з Х». Неважко уявити собі ситуацію, що людина одружується з Х, але ніякого щастя від цього не буде. І навпаки. Звичайно, хочеться іноді поекспериментувати, і подивитися: а чи зможу я досягти того і того за допомогою афірмацій - але краще робити це з тими тезами, які не мають глобальних незворотних наслідків. Діяльність повторень зменшується з часом. Наприклад, якщо робити це щодня протягом тижня, то на початку це даватиме сильніший результат, а потім послабшає. Цей той самий ефект «паровозу». Тому потрібно регулярно давати собі тривалі періоди відпочинку і переходити від однієї афірмації до іншої, пов'язаної з іншою сферою життя. Вкрай корисно вести щоденник афірмацій і записувати, що ви вселяли, з якими відчуттями і коли - і який був результат. Якщо вам ліньки вести такий щоденник, значить, напевно, вам не дуже важливо те, що ви вирішили створити. Користь від такого щоденника в тому, що ви можете простежити всі зміни, які вони зробили – і скасувати не потрібні. Скасування здійснюється також за допомогою наміру. Тобтовидачею головою команди. Те, що треба довго повторювати – це не випадково: це захищає нас від того, що ми дамо собі якусь випадкову команду. Не слід забувати про дуальну природу світу і намагатися створити щось їй суперечливе - наприклад, щоб ви завжди були в стані розслаблення, або завжди були в хорошому настрої, або завжди не спали - неминучий відкат. Потрібно створювати якості та навички. Навичка залежить від дуальної природи. Гарні афірмації, які я відчув: Моя душа зцілена Мої емоції зцілені Мій хребет здоровий Я байдужий до Х