ПРАВИЛА ДЛЯ ПІДТРИМАННЯ ГАРНОЇ ФІГУРИ
ПРАВИЛА ДЛЯ ПІДТРИМАННЯ ХОРОШОЇ ФІГУРИ.
Правила підтримки хорошої фігури:
- їж повільно, по-перше ти допоможеш своєму шлунку швидше переварити їжу, а по-друге - почуття насичення приходить набагато пізніше, тому коли ми їмо повільно у нас менше шансів переїсти, по-третє - утворюватиметься менше газів у кишечнику і він не буде здуватися, тим самим живіт не буде виглядати як надувна кулька. До цього правила можна віднести і прислів'я відоме нам з дитинства «коли я їм, я глухий і німий», відучитесь розмовляти під час їжі.
- пийте більше чистої води - рекомендується випивати 1,5-2 літри чистої води на день. Вода п'ється перед їжею за пів години і протягом дня, коли хочете і якщо відчуваєте голод, теж можна випити води.
— стежте за якістю, по-перше, простежуйте термін придатності продуктів, по-друге, стежте, щоб їжа була корисною, щоб у ній містилися вітаміни, вило більше вуглеводів і білків, ніж жирів. Найчастіше дивіться на калорійність їжі перш ніж її вжити (найпростіше це простежити на пакетиках від продуктів). Так наприклад дівчині середньої ваги і зростання потрібно в день не більше 1400-2000 ккалорій, а в пачці насіння 100 гр 300-500 ккалорій.
— менше жирної їжі, алкоголю, солодких та газованих напоїв, більше фруктів, овочів. Однак пам'ятайте, що всі фрукти та овочі мають також свою калорійність.
- правильно розподіляйте їжу протягом дня. Тобто. більшу частину їжі вживайте у першій половині дня, а ввечері намагайтеся вживати легку їжу. Це обумовлюється тим, що вранці і вдень процеси травлення швидше, ніж увечері. А ще на додаток ви дасте шлунку вночі час відпочити від перетравлення важкої їжі.
- фізичні навантаження. Дуже добре якщо ви приділятимететрохи часу зарядку кожен день, і фізичним навантаженням кілька разів на тиждень. Кількість фізичної активності та її різноманітність вибирайте самі. Намагайтеся виконувати вправи ті, які вам подобаються з часом нарощуючи їх кількість та темп.
- прогулянки на свіжому повітрі. В ідеалі після кожного їди рекомендують прогулянки, але так як не у всіх це виходить, то хоча б годину на день приділіть прогулянці на свіжому повітрі.
- Очищаємо і живимо шкіру. Очищати шкіру можна крабами, пілінгами, спеціальними щітками або мочалками. Також необхідно живити шкіру кремом, благо зараз такого добра багато.
- Вибирайте одяг, який підкреслює ваші переваги і не перетворюйте їх на недоліки. Тут йдеться про квіти, фасони одягу, які вам підходять. Наприклад штани із заниженою талією не підходять дівчатам у яких не надто тонка талія, штани з великою мотнею не підходять низьким дівчатам.