Правила харчування під час занять фітнесом
Фітнес щільно входить у життя майже кожної жінки, яка бажає схуднути. І, звичайно, питання, яким має бути харчування під час занять фітнесом, хвилює багатьох.
Перше правило: жодних голодувань! Ви прийшли до зали, щоб зганяти жирові відкладення з боків, а у вас немає сил на заняття… Організм виснажується, настрій на нулі, і результат такий самий.
Важливо не їсти похапцем і не переїдати, сконцентруйтеся на прийомі їжі, а не на телевізорі або розмовах.
Коли у вас вранці немає апетиту, але ви пам'ятаєте, що від сніданку відмовлятися не можна, спробуйте раніше вечеряти - і ви прокинетеся з добрим апетитом. Або виконайте гімнастичні вправи, прийміть контрастний душ, зробіть невелику пробіжку – все це покращує апетит.
Правила харчування під час занять фітнесом
- Перед заняттями фітнесом підкріпіться білково-вуглеводною їжею. Це дасть вашим м'язам необхідну енергію. Не їжте жирну їжу, вона може спровокувати кольки, печію, нудоту.
До тренування 2-3 години, ваш раціон: омлет або яєчня з овочами або салат, заправлений сметаною або оливковою олією зі шматком відвареної грудки. Тільки не капусту чи бобові, вони можуть спровокувати здуття живота.
До тренування годину-дві : пару пшеничних хлібців або сухе печиво і 100 г нежирного йогурту або молока.
До тренування 15-30 хвилин : столова ложка вівсяних пластівців або родзинок, кілька невеликих солоних крекерів або один хлібець.
- Під час тренування пийте багато простої води. Як, зрештою, і до тренування, і після. З водою легше виводитимуться токсини та інтенсивніше відбуватимуться обмінні процеси. Крім того, вода допомагає засвоювати та перероблятипоживні речовини. Ви повинні випивати мінімум 1,5-2 літри води на день
- Фітнес харчування після занять для нарощування м'язової маси: протягом 20 хвилин, відразу після тренування можна з'їсти грушу, полуницю, смородину, яблуко, сухофрукти, випити нежирний йогурт або кефір, прекрасним засобом для відновлення м'язів є спеціальні білкові коктейлі.
Харчування після занять фітнесом з метою позбутися зайвої ваги: через дві години після тренування можна з'їсти сир з бананом чи ананасом, курку чи телятину з овочами, будь-яку жирну (але не смажену) рибу морських сортів, випити йогурт, кефір чи молоко.
- Прийом їжі не пізніше, ніж за дві години до сну повинен бути останнім, щоб їжа могла залишити шлунок і переміститися в тонкий кишечник, де відбуватиметься процес її засвоєння.
Харчування під час занять фітнесом має бути збалансованим, давати енергію клітинам та будівельні матеріали для їх відновлення під час та, особливо, після занять фітнесом. Крім того, не забувайте про те, що організму потрібно давати якісний відпочинок – сон не менше 9 годин, а режим тренувань ви маєте обов'язково узгодити зі своїм тренером чи спортивним лікарем.