Правила схуднення або 19 порад, як схуднути без дієт - My Life
Правила схуднення або 19 порад, як схуднути без дієт
Багато з порад, як схуднути без дієт. допоможуть «обдурити» нас самих, не давши відчути обмежень у харчуванні. При цьому легко і невимушено йтиме від п'яти і більше кілограмів на місяць. Все залежить від нашої наполегливості та цілеспрямованості у дотриманні правил, тобто від нас самих.
Як схуднути без дієт
2) Обмежте вживання цукру.
Щотижня скорочуйте кількість цукру, що додається в чай або каву, на одну-дві чайні ложки. Розбавляйте водою магазинні соки та газування. Так поступово ви відучите себе від зайвої насолоди улюблених напоїв.
Для відома: енергетична цінність однієї чайної ложки цукру – 32 кілокалорія. 10 таких ложок дають десяту частину добової енергії, яка потрібна дорослому чоловікові.
3) Знизьте дозу цукерок і шоколаду, що з'їдаються.
Простий спосіб – шоколадку розламайте на кубики, а кожен кубик розріжте навпіл. Аналогічно і з цукерками розрізайте кожну на кілька маленьких шматочків.
Якщо любите запивати цукерки чаєм чи кавою, у ці напої взагалі не кладіть цукор.
4) Виключіть з раціону смажену картоплю, картопля фрі, чіпси, що неодмінно допоможе схуднути без дієт. Якщо сама по собі картопля малокалорійна (80 ккал на 100 г), то в поєднанні з жирами, на яких вона готується, цей коренеплід збільшує свою енергетичну «вагу» від 2.5 до 7 разів.
5) Не їжте хлібобулочні вироби з борошна вищого ґатунку. Небагато корисних речовин, що знаходяться в цихпродукти, що знецінюються невиправдано високими калоріями і малою кількістю клітковини.
6) Спочатку кожного прийому їжі їжте сирі овочі. Цим ви принесете користь кишечнику та підтримаєте корисну мікрофлору, а також займете об'єм шлунка малокалорійною їжею. Крім того, для перетравлення багатьох видів овочів нам потрібно не набагато менше енергії, ніж ці овочі зберігають (правду про продукти з негативною калорійністю дізнайтеся тут).
Випивши склянку води за 15 – 30 хвилин до їди, ви менше з'їсте.
Відчувши голод у проміжку між їдою, випийте води, - дуже часто наше тіло спрагу, що виникла, інтерпретує як голод.
8) Пийте молоко, їжте кавун чи диню окремо від інших продуктів. тому що вони не поєднуються з жодною іншою їжею. Наслідки від порушення цієї ради можуть бути різними.
9) Найчастіше снідайте кашами. які по праву входять до багатьох систем правильного харчування. Вони є джерелом повільних вуглеводів, запускають організм після сну, надовго вбивають почуття голоду і дають необхідну енергію. При цьому погладшати, снідаючи кашами, неможливо, якщо не змішувати їх з несумісними продуктами.
10) Вечеря теж потрібна. Тільки дотримуйтесь міри і їжте легкі продукти.
11) Якнайменше використовуйте гострі приправи, спеції та соуси. оскільки вони провокують апетит.
12) Довго пережовуйте кожен шматок їжі і взагалі намагайтеся їсти повільно. Вважається, що через 20 хвилин після початку трапези, скільки б ви не з'їли, організм вважає, що ви наїлися.
13) Замініть тарілки, з яких їсте, на маленькі. Тоді навіть наповнивши посуд їжею догори, ви все одно з'їсте менше.
14) Поївши, в жодному разі не беріть добавку. Інакше ви втрачаєте можливістьконтролювати величину порції.
15) Краще викинути частину їжі у відро для сміття, ніж засмічувати тіло. Тому, якщо їжа на тарілці ще є, а ви вже відчуваєте, що голод угамований, без жалю вставайте з-за столу.
16) Якщо ввечері перед сном хочеться їсти, повільно, ніби пережовуючи, випийте склянку кефіру.
17) Лягайте спати о 22 годині. Пізно ввечері та вночі, коли наш організм і психіка переходять у напівсонний стан, більша ймовірність втрати самоконтролю та здійснення «набігу» на холодильник.
18) Намагайтеся спати по 8 годин на добу – це одне з основних правил схуднення. Численні спостереження підтверджують, що люди, які страждають від недосипання. часто мають зайву вагу.
Ходіть пішки хоча б одну годину на добу. Ігноруйте транспорт при походах до магазину та на роботу. Якщо відстань не дозволяє, виходьте на кілька зупинок раніше і останню частину шляху долайте пішки.
Займіться фітнесом, бігом чи іншим видом фізичної активності.
З порад, як схуднути без дієт, видно, що не обов'язково займатися самокатуванням різноманітними обмежувальними системами харчування. які, крім тимчасової втрати ваги, можуть спровокувати різноманітні хвороби.
Якщо одразу вам важко дотримуватися всіх запропонованих порад, спробуйте розтягнути входження на тиждень – два – місяць. Проте чим довше ви це входження відкладатимете, тим повільніше худнутимете. А за цей час багато ваших «соратників по огрядності» втрачатимуть зайві кілограми і радітимуть життю.
Правила схуднення ви можете доповнити, увійшовши в процес і почавши відчувати свій організм. А це, за бажання, не за горами.