Правильне дихання під час пологів, дихальна гімнастика
Правильне дихання
Найважливішою речовиною є кисень. Ми не можемо існувати без нього, і якщо постачання головного мозку киснем виявляється недостатнім, навіть на короткий час, то мозок тією чи іншою мірою, але неодмінно страждає. В організм кисень потрапляє через легені. Плід для дихання не використовує легені, він отримує кисень через плаценту прямо з крові. Якщо мати правильно дихає, то вона може забезпечити дитину необхідною їй кількістю кисню. Під час вагітності особливо важливо, щоб жінка якнайбільше була на свіжому повітрі.
Правильне дихання важливо також і під час пологів. Мускулатура матки скорочується, щоб вигнати плід, а для такої інтенсивної роботи м'язів потрібно чимало "палива", набагато більше, ніж у звичайному стані жінки - приблизно так само, як машині потрібна більша витрата пального для розгону та підйому, ніж за рівномірного руху. Коли ми здорові, ми не відчуваємо посиленої роботи м'язів, просто частіше і глибше дихаємо. Для того щоб забезпечити м'язи матки під час пологів достатньою кількістю кисню, матері необхідно правильно дихати. Крім того, це допомагає підтримувати дитину у хорошому стані.
Крім правильного дихання, матері слід повністю розслабитись під час сутичок, щоб полегшити циркуляцію крові в м'язовій оболонці матки, тим самим швидко поповнюючи витрату кисню.
Жодна з жінок не зможе проявити себе оптимально, на рівні своїхдуховних та фізичних здібностей, якщо вона не навчиться правильно дихати. Справді, неправильне дихання - це шкідлива звичка, яка породжує значно більше хвороб, ніж будь-яка інша. Я, мабуть, здивую вас, сказавши, що чи одна з п'ятдесяти жінок дихає правильно.
Секрет правильного дихання полягає у контролі тобто. в управлінні вдихом та видихом. Свіже повітря надходить у легені, які є чимось на зразок губки, що складається з мікроскопічних повітряних проміжків і тонких кровоносних судин. Стінки судин тонкі, гази, що містяться у повітрі, що вдихається, проходять крізь них у кров, а "відпрацьовані" надходять з крові в повітряні проміжки таким же чином.
Більшість людей використовують менше чотирьох п'яти обсягів легень. Це означає, що на підтримку достатнього постачання киснем їм потрібно п'ять вдихів, тоді як людині з правильним диханням - лише чотири. Більш часто дихання вимагає додаткової напруги дихальних м'язів і більшого навантаження на серце, яке перекачує кров. Під час вагітності це може виявитися суттєвою скрутою. Матка, що росте, для багатьох жінок є джерелом незручності, оскільки вони не мають правильної постави і не вміють правильно дихати. Тому в цей період, коли постачання організму киснем стає таким важливим, для вагітної жінки в першу чергу необхідно навчитися правильно дихати, для чого потрібно освоїти лише найпростіші вправи.
Дихання здоров'ю. Покладіть долоні на нижні ребра, підніміть голову, розправте плечі. Відкрийте та повільно вдихніть, заповнюючи верхні та нижні відділи легень. Коли ви вдихнете стільки повітря, скільки зможете, починайте видихати – повільно та повністю. Для того щоб видихнути залишки повітря,злегка нахиліться вперед. Набійтеся, це не зашкодить – не треба боятися повільних глибоких вдихів. Цьому уповільненому та глибокому дихання необхідно присвячувати п'ять-десять хвилин кожного ранку та кожного вечора. Багато жінок з подивом відзначають, наскільки краще вони починають почуватися лише після двох тижнів подібних щоденних вправ. Досить швидко вони починають розуміти, що можуть зробити набагато більше "не захекавшись". Такий швидкий прогрес пояснюється тим, що ми маємо ще багато простору для вдосконалення!
Нормальне дихання під час відпочинку. Дихання може бути напруженим та розслабленим. Якщо форсувати занадто глибокий вдих або дихати занадто часто, то в області діафрагми та ребер виникає напруга. При релаксації вдихи та видихи не повинні бути напруженими. " Сонне " дихання, тобто. наповнення повітрям не верхніх, а нижніх відділів легень сприяє більш швидкому розслабленню. Коли людина розслаблена, стінка живота піднімається і опускається дуже повільно. У міру того, як релаксація поглиблюється, дихання стає більш рівним і часто майже нечутним. У розслабленому стані організму потрібно набагато менше кисню, ніж у напруженому або під час руху. Уривчасте дихання та глибокі вдихи без необхідності говорять про напругу або неповну релаксацію.
Корисно розуміти, як змінюється частота дихання за зміни активності організму. Коли ми міцно спимо, дихання повільне та глибоке. Спостерігач може бачити, як плавно піднімається та опускається черевна стінка. Після пробудження дихання частішає - для компенсації збільшеної потреби організму в кисні. Якщо потрібно пробігти сотні метрів, то, природно, дихання частішає ще більше.
Для того, щоб досягти релаксації, дуже важливо навчитися свідомоуповільнювати дихання до частоти "сонного". Для того щоб відчути це, зробіть повільний глибокий вдих, але не перестарайтеся, не потрібно наповнювати верхні відділи легень. При вдиху опускається діафрагма, це можна простежити після того, як піднімається черевна стінка. Потім повільно видихніть, одночасно намагаючись розслабитися. Тепер повторіть знову.
Після кількох повільних глибоких вдихів людина зазвичай починає позіхати, що говорить про успіх усвідомленої спроби уповільнити дихання. У міру того, як триває повільне глибоке дихання, людина стає все більш розслабленою, дихання стає мимовільним, без будь-якого спеціального зусилля.
Це розслаблене, природне, "сонне" дихання незамінне під час вагітності, оскільки допомагає засипати вночі та сприяє досягненню повного розслаблення під час пологів.
Нормальне дихання під час активної діяльності. Після певного періоду розслабленого дихання можна сісти, потім встати і починати рухатися. Через кілька хвилин активної роботи по дому або простої ходьби стає помітним, як дихання змінюється. Воно частішає без будь-яких вольових зусиль, оскільки організм сам налаштовує частоту дихання на збільшену потребу в кисні.
Нормальне дихання під час сутичок. Під час пологів необхідно пам'ятати про те, що під час сутичок потрібно просто добре розслабитися, а подих саме про все подбає. Якщо у якийсь момент жінка починає відчувати, що напруга наростає, їй потрібно створити невелике вольове зусилля і розслабитися. Зовсім не потрібно рахувати вдихи або якось ще контролювати дихання, тому що це веде лише до наростання напруги і може посилити біль. Якщо жінка зберігає стан релаксації і перебуває взручне положення, дихання відбуватиметься належним чином само собою.
Дихання під час потуг. У другому періоді пологів дихання також адаптується автоматично. Жінці не слід затримувати дихання тривалий час. Тужитися треба з відкритим ротом, роблячи вдихи при кожній сутичці.
Коли з'являється головка дитини, а потім і плечі, лікар або акушерка зазвичай просять породіллю дихати часто і поверхово, щоб не тужитися, щоб пологи проходили не надто швидко, під повним контролем. Це дозволяє уникнути різкого надлишкового тиску на родові шляхи та не допустити розривів.