Які вправи можна робити при протрузії хребта
Як правило, протрузія є наслідком остеохондрозу, що віщує швидке утворення міжхребцевої грижі. Лікування даного захворювання, перш за все, спрямоване на усунення причин його виникнення, а також на зняття больових відчуттів.
І одна з головних умов терапії – це лікувальна гімнастика. Саме тому в цій статті ми розповімо, які необхідно виконувати фізичні вправи під час протрузії.
Вправи при протрузії поперекового відділу хребта
Отже, комплекс вправ при протрузії поперекового відділу спрямований як на лікування, так і на профілактику захворювання. Він розрахований на людей, які страждають на болі в спині, викликані протрузією або грижею, вже тривалий період часу. Мета занять – тренування м'язових тканин тулуба, розвиток та зміцнення хребетного стовпа та його функцій.
Вправа 1: Лягайте рівно на спину, руки витягніть уздовж тулуба, а ноги трохи зігніть. Необхідно не затримуючи дихання напружити м'язи живота таким чином, щоб вони стали твердими. Можна контролювати тримати руку на животі. Дана вправа при протрузії хребта в поперековому відділі виконується від 10 до 15 разів. Є ще й легший варіант – це лежачи на спині витягувати ноги праворуч та ліворуч.
Вправа 2: Продовжуємо лежати спині, руки витягнуті вздовж тулуба, ноги рівні. З вихідного положення слід підняти верхню частину тулуба, але при цьому тримати ноги весь час на підлозі. Зберегти це положення потрібно 10 секунд, після чого – повільно переводимо тіло у вихідне положення. Перерва 5-10 секунд та вправа для спини при протрузії повторюється знову. Такприблизно 15 разів.
Вправа 3: Лежимо на спині, ноги трохи зігнуті. Праву руку необхідно витягнути трохи вперед так, щоб пензель опинився на лівому коліні. Зігніть ліву ногу, при цьому одночасно упріться в коліно правою рукою, тим самим не дозволяючи нозі наблизитися до голови.
Ця вправа при протрузії дисків проводиться з напругою приблизно 10 секунд. Відпочинок - 15 сек, потім повторити ще 5-10 разів і так для правої та лівої руки. Після такого фізичного навантаження відразу не вставати, давши повністю розслабитися м'язам ніг, рук та тулуба.
Вправи при протрузії шийного відділу хребта
Подані нижче вправи при протрузії шийного відділу необхідно виконувати з обережністю, особливо при гострому перебігу захворювання і лише після ослаблення больових відчуттів. Мета даної лікувальної гімнастики – відновлення еластичності м'язів шиї та покращення рухливості хребців шийного відділу.
Також зазначимо, що разом із проведенням цих процедур рекомендується кілька днів носити спеціальну пов'язку, що фіксує. Вона забезпечить стан спокою м'язам та хребцям шиї.
Вправа 1: Сядьте на стілець (можна стоячи), витягніть руки вздовж тулуба. У такому вихідному положенні починайте здійснювати повороти головою в крайнє ліве та праве положення. Повторіть 10 разів. Є й полегшений варіант такої вправи, при якому фахівці рекомендують робити серію дрібних рухів у кожну сторону.
Вправа 2: Початкове положення - сидячи на стільці або стоячи, руки знаходяться вздовж тулуба. Повільно опустіть голову вниз і притисніть підборіддя до грудей (виконувати 14 разів).
Вправа 3: Початкове положення те саме, що й у попередній вправі. Повільно закиньте голову назад і при цьому втягнітьпідборіддя. Повторіть вправу щонайменше 10 разів.