Правильне дихання в йозі правила та поради практиків
Здрастуйте, дорогі читачі Прекрасного світу! Розкажу вам сьогодні про те, чого я сама навчилася не так давно. Але вважаю вкрай важливим та пізнавальним, щоб поділитися з вами. Йтиметься про найпростіше і водночас складне – про можливості людського тіла, а вірніше – дихання. правильне дихання в йозі - це найважливіше в йозі, коли ми дихаємо правильно, тоді всі асани будуть правильні та ефективні для нашого здоров'я.
Зі статті ви дізнаєтесь:
Правильне дихання у йозі
Це ключ до повноцінного життя, і спосіб краще пізнавати світ через запахи та іноді специфічні аромати. Але чи замислювалися ви, наскільки правильно дихаєте? І зараз я маю на увазі не звичайне дихання, а скоріше цілеспрямоване під час різних вправ у йозі.
За своїм досвідом скажу, перед тим, як приступити до виконання найпростіших асан, необхідно навчитися правильно дихати. Адже це спосіб пізнання власного і навколишнього світу – через дихання. У звичайному житті люди вже давно забули, як правильно вдихати і видихати повітря і звідси беруть початок різні захворювання органів дихання, серця та навіть травлення. Повноцінне глибоке дихання допомагає розслабитися, знайти правильне рішення, заспокоїтися, стати впевненішим і навіть зміцнити імунітет.
Правильне дихання в йозі – це кілька основних методик, але, як правило, усі вони зводяться до одного базового принципу. І заснований він на задіянні всієї області кожної легені, так наприклад, дихають новонароджені малюки, адже вони тільки недавно навчилися жити без мами і використовують можливість повноцінно дихати. Доросла людина, забуває, як треба дихати і використовуєверхню частину легень, через це виникають своєрідні затискачі, які й не дають нормально розслабитися та пустити енергію у потрібне русло.
Як підготуватися до правильного дихання в йозі
Важливо вміти слухати своє тіло, якщо хоч на мить виникає дискомфорт, з'являється оніміння, запаморочення, занепад сил та слабкість – вправу варто припинити, лягти на спину та відпочити. Після правильної вправи людина розкріпачується, отримує заряд енергії та почувається легким та повітряним. Скажу ще, що мої перші вправи були швидкими, мені не вистачало повітря на один прийом і весь час здавалося, що я задихаюсь. Але поступово це відбувається, головне, не хвилюватися.
Має важливе значення місце, де відбуваються вправи. Кімната має бути провітряною і по можливості перебувати на сонячному боці. Звичайно, ніщо не повинно заважати заняттям, наприклад, гучна музика.
Одяг повинен бути зручним, не сковує руху, а шлунок напівпорожнім. На мою думку, краще взагалі не їсти за пару годин до йоги.
Окремо потрібно сказати про настрої, якщо вас засмутила начальник або дитина, що розкапризнувалася, то потрібно спочатку заспокоїтися і підняти собі настрій чашкою кави або шматочком гіркого шоколаду.
Запам'ятайте, що мають бути задіяні всі області легень: верхня частина, середина та нижня частина.
Як правильно дихати у йозі – основні принципи
- Потрібно прийняти максимально зручну позу – лягти чи сісти на підлогу.
- Тепер потрібно сильно втягнути живіт, ніби виштовхуючи повітря з нижньої частини і потім його повільно розслабити.
- Потім слід повільно вдихати через ніс, наповнюючи повітрям нижню частину живота.
- Тепер наповнюємо повітрям середину, розширюючи грудну клітку.
- Після того, як легкі сповнені, потрібно затримати подих.
- Видихаємо повітря, причому спочатку звільняємо верхню, потім середню і нарешті нижню частину.
- Втягуємо живіт, щоб зрозуміти, що повітря вийшло.
- Знову затримуємо дихання.
Це базові моменти, які необхідні на початковому етапі. Слід також знати, що в основному, за винятком деяких ситуацій, необхідно вдихати та видихати через ніс.
Правильне дихання в йозі досягається шляхом тренувань, і поступово воно починає відбуватися на «автоматі», удосконалюючись з кожним разом. Постарайтеся з кожним вдихом наповнювати легені не лише повітрям, а й миром, любов'ю, гармонією та спокоєм. Це дозволить звільнитися від негативу, скутості та поганих думок.