Правильне дихання – запорука високих результатів на тренуванні
Дихання спортсмена
"Сила ніколи не буває смішний." Наполеон Б.
Враховуючи всі особливості регулювання кількості кисню в крові, найкорисніше для організму швидка ходьба або біг підтюпцем. Це найбільш прості та максимально природні вправи для дихальної та серцево-судинної систем. При цьому працюють практично всі м'язи ніг. Разом із підвищенням ритму серцевих скорочень посилюється загальний кровотік, людина дихає глибше, посилюється вентиляція легень.
Якщо бігти всі 40 хв, то енергія буде витрачатися надто швидко, а навантаження на серце стане надмірним. Якщо поділити ці 40 хв на 4 відрізки по 10 хв, протягом яких бігти по 2-4 хв, а решта робити перепочинок, то результат буде досягнутий. Додаткова енергія, що з'являється, піде не на компенсацію навантажень, а на відновлення. Таку хитрість можна використовувати не тільки в бігу, а й у будь-якому фізичному навантаженні. Людям, робота яких не передбачає активних навантажень, рекомендується частіше вставати та переходити з кабінету до кабінету, підніматися сходами, енергійніше рухатись, щоб почастішати серцебиття.
Разом із швидкою ходьбою та підтюпцем, для зміцнення та розвитку органів дихання використовують плавання, ходьбу на лижах та дихальну гімнастику.
Існує дві проби для визначення стану органів дихання – ортостатична та кліпостатична. Ортостатична проба проводиться в такий спосіб. Спортсмен лежить на кушетці протягом 5 хвилин, потім переходить у положення стоячи. Якщо в цей час відзначається почастішання пульсу до 18 ударів на хвилину – реакція організму вважається задовільною, понад 20 – незадовільною. Таке збільшення пульсу вказує на недостатню нервовурегуляцію серцево-судинної системи
Ще є один досить простий метод самоконтролю «за допомогою дихання» – так звана проба Штанге (на ім'я українського медика, який представив цей спосіб у 1913 р.).
Зробити вдих, потім глибокий видих, затримайте дихання, фіксую за секундоміром час затримки. У міру збільшення тренованості час затримки дихання збільшується. Добре натреновані спортсмени можуть затримувати дихання на 60-120 і більше секунд.
Відразу після тренінгу надовго затримати подих ви не зможете.
Регулярно тренуючи свою серцево-дихальну (кардіореспіраторну) систему, у вашого організму з'явиться здатність адаптації до збільшення ваги та базових атлетичних вправ, при цьому не «гальмуватимуть» серце та «дихалка».
Культурист Стюарт МакРоберт, який здійснив переворот у тренувальних методиках силових видах спорту, пише: «Роблячи будь-яку важку роботу (не тільки на тренуваннях), не затримуйте дихання під час ривка чи критичного навантаження, навпаки, максимально видихніть». Звикайте до цього з першого тренування. Затримка дихання може призвести до короткочасної відключення мозку або викличе небезпечне збільшення кров'яного тиску. Таким чином: кардіореспіраторне регулювання важлива складова вашого здоров'я, особливо для людей середнього віку, надалі її значення збільшується ще більше. Якщо ви хочете вдосконалити її, ми пропонуємо сучасний тренажерний зал CandyGym та допомогу наших кваліфікованих тренерів.