Правильне харчування від Світлани Фус (меню на тиждень)
Людство 21 століття почало винаходити методики та проводити експерименти, щоб максимально продовжити своє життя. Проведення цих програм витрачаються грандіозні гроші. Але як досягти довголіття, набути здоров'я та краси? Потрібно розпочати з малого – контролювати свій раціон. Такої думки дотримується відомий український лікар-дієтолог Світлана Фус. Правильне харчування Світлана Фус прирівнює до способу життя.
Система схуднення цього фахівця дуже проста. Вона ґрунтується на принципах правильного харчування. 15 років успішного досвіду в дієтології дозволяють стверджувати, що Світлана Фус професійно розуміється на цій сфері. Прекрасний приклад – її особисте схуднення. Вища медична освіта, досвід у гастроентерології та дієтології – дають можливість користуватися її знаннями та методиками.
Основні принципи правильного харчування
Рекомендації щодо схуднення від Світлани Фус
Кожна людина, яка має надмірну вагу, мріє якнайшвидше її скинути, щоб відчути бажану легкість і почуття гармонії. При цьому український дієтолог стверджує, що вдаючись до системи правильного харчування, не потрібно бігати до ваги по три рази на день. Не варто засмучуватися через те, що на 3-4 тижні схуднення цифра на терезах може зупинитися.
У перші тижні, коли організм переходить на інший режим харчування, людина втрачає спочатку рідину, а потім жир. Безумовно, дієтолог не спростовує той факт, що стрілка терезів після втрати рідини може зупинитися, але не варто засмучуватися. Далі людина втрачатиме обсяг, тому слід проводити особисті виміри грудної клітки, талії та стегон. Зменшення розмірів стане для того, хто худне справжнісінькою мотивацією до продовженнятакого способу життя.
Правильне харчування для Світлани Фус стало основою її життя та роботи. Її особистий приклад став вагомим аргументом переходу на правильне харчування всіх членів сім'ї.
Тижневе меню для схуднення
| 100 г сирного салату (сир, мед, курага) та 100 г морквяного салату (натерта свіжа морква з краплею оливкової олії). | 1 яблуко. | 200 г запеченої курки у фользі, 200 г бурякового салату. | 200 г салату (томати, рукола, огірки, оливкова олія), риба у фользі з пряними травами. |
| 200 г гречаної каші, 100 г салату (капуста, редис, морква). | 1 ківі. | Нежирний суп 150 г, тушковані гриби із зеленню – 120 г. | Парові м'ясні котлети, овочевий салат. |
| 150 г вівсянки із сухофруктами. | Гранат. | Свіжий салат (зелене листя салату, оливки, кунжутне насіння, варена курка), томатний сік. | Запечена риба у фользі, овочевий салат. |
| Омлет, овочевий салат. | 100г сирного салату (сир, мед, чорнослив). | Пісний суп 150 г, тушкована капуста із грибами 150 г. | Овочі на пару, 150 г рибних котлет на пару. |
| Гречана каша з молоком, апельсин. | Ківі чи яблуко. | 150 г відвареної курки з овочами та пряними травами. | Овочі на пару, 150 г запеченої риби. |
| Вівсяна каша з йогуртом. | Сир з яблуком. | 100 г овочевого салату, рибний суп. | 100 г гречаної каші, овочі. |
| Вівсяні пластівці з фруктами. | Гранат. | 100 г салату (томати, огірки, листя салату, зелень)запечений лосось. | Омлет, фруктовий салат. |
Не слід забувати, що щодня потрібно випивати 1,5-2 літри чистої природної води. Відмінними перекушуваннями можна вважати фрукти, склянку кефіру або йогурту. Якщо захочеться солоденького, то можна вжити невелику кількість кураги, родзинок або чорносливу.