Правильно займаємось на велотренажері

Велотренажер сам по собі не зробить людину здоровішою чи худшою. Щоб отримати максимальний ефект від тренувань на велотренажері, потрібно вміти правильно займатися. Головне правило – регулярність занять. Заняття мають бути побудовані за індивідуальним планом, який залежить від рівня підготовки. Починаючи зі складних програм, новачок у 90 випадків зі ста покине заняття, оскільки обраний темп буде йому не під силу. Не переоцінюйте себе – рухайтеся вперед поступово, адже заняття на велотренажері є фізичним навантаженням високого рівня.

Основні засади тренування

Пам'ятайте про правило «не нашкодь». Перед початком заняття порадьтеся з лікарем, якщо у вас є гіпертонія, проблеми із серцем та судинами. Під час тренування стежте за своїм станом. Якщо раптом відчуваєте біль у серці, нестачу повітря, слабкість, запаморочення чи біль голови – припиніть тренування. Можливо, вам просто потрібно буде знизити навантаження.

Не всім можна займатися на велотренажері: хворим із яскраво вираженими ознаками серцевої недостатності, астми, тромбофлебітом, цукрового діабету, онкологічних захворювань.

Тренуйтеся, виходячи зі свого біоритму. Жайворонкам краще займатися з ранку, а совам – увечері. Але не можна розпочинати тренування раніше, ніж пройде 2-3 години після підйому і пізніше, ніж за 2 години до сну.

Займатись треба через 2 години після їжі, а після тренування постарайтеся протриматися без їжі ще годину. Навіть прийом ліків та куріння впливають на режим тренувань – після прийому ліків чи викуреної сигарети має пройти година. Не можна пити під час тренувань.

Що вдягнути?

Тренування починайте з розминки, яка готує тіло до підвищеного навантаження. В першу чергу добре розминайте тігрупи м'язів, на які припадатиме основне навантаження. Присідання, нахили, вправи для плечей – ідеально підійдуть. Розімніть суглоби перед тренуванням. Проведіть розтяг м'язів.

Не зупиняйтесь під час тренування. Можна відпочивати між вправами, але не більше ніж 1-2 хвилини.

Як скинути вагу за допомогою велотренажера

Щоб схуднути тренуйтеся за показником частоти пульсу в 60-75% від максимально можливого для вашого віку.

Пам'ятайте, що на велотренажері можна проводити і силові тренування, якщо збільшити навантаження під час тренування.

Початківцям краще займатися 3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин. Частота кроків має бути близько 50 кроків за хвилину. Навантаження повинне збільшуватися поступово протягом 30 хвилин. Такої програми дотримуйтесь близько 8 тижнів.

Друга програма передбачає заняття 3-5 разів на тиждень по 25-45 хвилин. Частота кроків має бути 50 або 60 кроків за хвилину. Це тренування дозволить досягти поставленої мети.

Для підготовлених людей призначено третю програму. По ній займатися треба 4-6 разів на тиждень по 30-60 хвилин. Частота кроків має бути 60-80 за хвилину. Таке тренування підходить не для багатьох і використовується тими, для яких важливе інтенсивне тренування витривалості та дихальної системи.

Після тренування виконуйте вправи для розслаблення м'язів. Рухи виконуйте плавно, дихайте повільно.