Причини набряків і як вивести зайву воду - Краса та здоров’я

Набряки турбують багатьох людей. Часто їх навіть плутають із зайвим жиром і намагаються вивести воду дієтами, розвантажувальними днями та фізичними вправами. Такий підхід не тільки не працює, а ще й посилює проблему. Давайте розглянемо причини затримки рідини та способи її виведення.

Що таке набряклість?

У медицині набряком називають надмірне накопичення рідини в організмі. Наше тіло складається з води на 70%, з якої 2/3 знаходиться усередині клітин організму. У просторі між клітинами теж є вода – 1/3 від загальної кількості. Коли кількість води у міжклітинному просторі збільшується, з'являється набряк.

Набряки бувають загальні та місцеві. Загальний можна побачити по коливанням ваги. Наприклад, вранці у вас одна вага, а ввечері ви стаєте на два кілограми важчими (калоризатор). Місцевий пов'язаний із конкретними захворюваннями, як набряк Квінке, набряк при захворюваннях вен ніг чи лімфатичних судин.

Найпоширеніша причина набряків

Існує багато причин затримки рідини. Ми розглянемо їх нижче, а зараз виділимо головну – порушення водно-сольового обміну. Водно-сольовий обмін - це надходження в організм і виведення з нього води та мінеральних солей. Надлишкове чи недостатнє споживання води, надмірне чи недостатнє споживання солі викликають набряки.

Надмірне споживання води трапляється вкрай рідко. У середньому здоровій людині необхідно випивати 1,5-2 літри води на добу. Більшість людей не випивають стільки, замінюючи воду на солодкий чай, каву та інші напої. Однак вода та напої – не одне й те саме. На клітини організму діють по-різному. Надлишкова вода стає тоді, коли порушена функція видільної системи гострими абохронічними захворюваннями нирок.

Солона їжа затримує воду в організмі, тому солоності рекомендується виключати зі здорового раціону. Нестача солі теж викликає затримку рідини. Якщо всередині клітини мало солі, то вода не затримуватиметься в ній і вийде в міжклітинний простір, формуючи набряк.

Ознаки порушення водно-сольового обміну:

Вагання ваги протягом дня в межах 1-2 кг;
Великі обсяги тіла при невеликій вазі;
В'ялість шкіри;
Сліди на шкірі від постільних речей або одягу.

Щоб налагодити водно-сольовий обмін, необхідно пити достатньо води та споживати достатньо солі – не відмовлятися від неї та не переборщувати. Якщо ви станете пити однакову кількість води день у день і споживати достатню кількість солі, то через 2-3 місяці якість вашого тіла помітно покращає.

Інші причини набряків

Не лише порушення водно-сольового обміну спричиняє затримку рідини. Вона часто супроводжує серцево-судинні захворювання, гормональні порушення, цукровий діабет, захворювання нирок та лімфатичних судин, хронічний стрес, малорухливий спосіб життя.

Затримка рідини виникає при високому та низькому тиску. Щоб вивести рідину з організму, потрібно нормалізувати тиск.
Порушення у роботі гормонів щитовидної залози та статевих гормонів завжди супроводжують набряки. Для позбавлення від них необхідно нормалізувати рівні гормонів, що збилися.
Цукровий діабет та зловживання вуглеводною їжею піднімають рівень цукру в крові, що впливає на роботу внутрішніх органів, у тому числі і на роботу системи виділення. Існують вимоги до харчування для хворих на діабет, але якщо ви не хворі,переконайтеся, що не переїдаєте вуглеводи. Відмовтеся від простих вуглеводів та контролюйте споживання складних. За місяць ви побачите, як зміниться ваше тіло.
Захворювання нирок порушують роботу системи виділення. Щоб позбавитися зайвої води, необхідно вилікувати захворювання.
Порушення лімфотоку завжди викликає застій води, а його провокують різні запальні захворювання, тому лікуйте захворювання та піде зайва рідина.
Хронічний стрес спричиняє підвищення кортизолу, а кортизол затримує рідину в організмі. Контролюйте рівень стресу - підуть набряки.
При низькій фізичній активності порушується робота низки систем організму, що також може викликати застій рідини.

Правила позбавлення від набряків

Для початку необхідно змінити раціон харчування та нормалізувати питний режим. Всі клітини організму складаються з білка, його необхідно їсти у достатній кількості. Жири потрібні для гормональної системи, тому навіть під час активного схуднення жири не можна дуже скорочувати. Вуглеводи слід їсти помірно, звівши до мінімуму споживання цукру і продуктів, що містять цук, включаючи мед, сухофрукти, фрукти.

Вода потрібна організму для нормального функціонування. Пийте однакову кількість води щодня. Контролюйте споживання солі - соліть їжу, але від солоностей (солона риба, домашні соління, сир, ковбаси, снекі) відмовтеся.

Більше рухайтеся – почніть тренуватися та збільште нетренувальну активність. Висока рухливість покращує кровообіг, допомагає знизити вагу та уникнути застійних явищ у тканинах.

Пройдіть обстеження та займіться лікуванням хронічних захворювань. Не чекайте на загострення і пам'ятайте, що найкраще лікування – профілактика.

Більшість людей шукають швидкі методи рятування від набряків. Але все швидке дає короткочасний результат і не усуває причини. Усі перелічені рекомендації вимагають часу, регулярного виконання, котрий іноді матеріальних витрат за обстеження і лікування (calorizator). Але на відміну від масажу, розвантажувальних днів, сауни та водних процедур вони усувають причину. Вам залишиться лише підтримувати результат і уважно ставитись до свого здоров'я.