Причини травм у пауерліфтингу
Як відомо, головна мета спортсмена-пауерліфтера - підвищення максимальної ваги. По травматизму він навряд чи порівняти з боксом або іншими контактними видами спорту, і все ж таки в ньому не обходиться без травм.
Основними вправами в силовому триборстві - як ще називають пауерліфтинг - є станова тяга, присід і жим штанги лежачи. Звідси зрозуміло, що травми спортсменів здебільшого припадають на поперек, коліно та плечовий суглоб, причому пальма першості тут належить саме плече.
Дещо рідше зустрічаються травми інших суглобів, наприклад, ліктьового та променево-зап'ясткового.
Основними видами вважаються розтягнення м'язів і зв'язок, а також дистрофічні пошкодження сухожиль (тендініти). На інших видів травм припадає трохи більше 15% всіх випадків.
Що ж є основними причинами травм у спортсменів-пауерліфтерів та як їх уникнути? На думку професіоналів-троєборців та тренерів причин тут кілька. І сьогодні ми їх розглянемо.
Неправильна техніка виконання вправ
Це, на думку фахівців, одна із головних причин травматизму спортсменів. Перш ніж взятися за ту чи іншу вправу, спортсмен повинен добре засвоїти правила його виконання. Наприклад, при спробі підняття великої ваги, штанга може зміститися назад щодо осі тіла. Цього не можна допускати в жодному разі. Подібна неприємність може статися випадково, а може бути наслідком погано розвинених м'язів черевного преса чи спини. Із цього і випливає наступна причина травм.
Неправильна методика тренувань
Найголовніша заповідь спортсмена – від простого до складного. Здавалося б, все логічно та зрозуміло. Але часто буває і так, що спортсмену не терпиться взяти більшу вагу. Він просто невірно розраховує свої сили і в результаті отримуєтравму. Як відомо, м'язи набагато швидше звикають до великих навантажень, а, отже, і більших ваг. Чого не можна сказати про хрящі, сухожилля та інші сполучні тканини. Для того, щоб адаптуватися до ваших запитів, їм потрібно більше часу і постійні наполегливі тренування без зайвого та невчасного форсування.
До цього типу причин можна віднести і зневагу розминкою. Хороша розминка, з опрацюванням всіх груп м'язів, має підготувати тіло атлета до великих навантажень. У ній обов'язково повинні бути присутніми і вправи на розтягнення м'язів, тому що саме відсутність гнучкості найчастіше теж призводить до травм.
Грамотний тренер має дуже точно розробити програму тренувань. Значення тут має абсолютно все: види вправ, кількість підходів, вага, режим харчування та відпочинку. Тільки правильно підібрана програма, яка враховує ваші параметри та можливості, зможе вберегти вас від ще однієї причини травм – перетренованості.
Порушення техніки безпеки
Саме через це трапляється близько 20% травм. Перш ніж приступити до занять, обов'язково переконайтеся, що всі кріплення, троси, стопори, що фіксують, та інше обладнання знаходяться в повній справності. У процесі занять не варто розкидати навколо себе спортивний інвентар. Необхідно уважно ставитись і до екіпірування. Вона повинна бути правильно підібрана та використовуватися тільки за призначенням. Так, наприклад, бинти і пояс треба надягати лише в тих випадках, коли це потрібно. Відомо, що всі ці пристрої погіршують кровопостачання органів та м'язів, що неодмінно позначиться на швидкості відновлення після тренування.
Порушення правил поведінки під час тренування
Зрозуміло, що під час напруженого тренування не слідуєвідволікатися на розмови та сторонні справи. Якщо ви займаєтесь у залі, залиште спілкування з колегами на потім, а зараз повністю зосередьтеся на процесі. Також не варто приходити на тренування, якщо ви хворі. Сильні навантаження можуть пошкодити вашому організму, навіть якщо ви уникнете травм. Порушення режиму, такі як вживання спиртних напоїв напередодні або в день тренувань, теж є частою причиною травм.
Цей пункт, мабуть, викличе здивування. Але якщо ви замислитеся над ним, то зрозумієте, що він заслужено займає своє місце в цьому списку. Зверніть увагу, скільки спортсменів зазнають травм під час самого розквіту кар'єри. Чому це відбувається?
Коли людина досягає певних вершин, їй властиво розслаблятися. Звідси всілякі порушення. Наприклад, сьогодні ви пожертвуєте розминкою, завтра, наполягаючи на своїй невиправданій самовпевненості, замахнетесь на непосильну вагу. Часто спортсмени також порушують режим харчування та не прислухаються до порад тренера. Якщо ви щось подібне за собою помітили, логічно вжити заходів уже зараз.
Як же уберегтися від травм у пауерліфтингу?
Це, звичайно, не всі травми та їх причини. Для спортсменів-пауерліфтерів характерні також переломи, грижі, розриви сухожиль і м'язів. Але всі ці травми зараз трапляються рідше. Відбувається це тому, що з розвитком спорту велася велика робота щодо забезпечення його безпеки.
Так, для спортсменів розроблено спеціальний одяг та взуття, все більше вдосконалюються різні пристосування та інвентар для занять спортом. Дослідження дієтологів виявляють кращий раціон, а поява грамотних фахівців з багаторічним досвідом, дозволяє чітко розраховувати навантаження. Також зі списку обов'язкових дисциплін булиприбрані вправи, що занадто травмують спортсмена.
Як бачите, всі причини досить прості і при дотриманні всіх правил уникнути травм зовсім нескладно. Тому будьте уважні до себе, прислухайтесь до порад тренера та виконуйте елементарні правила безпеки, і тоді ваші заняття спортом будуть приносити лише позитивні емоції.