Прийоми психологічного чаклунства, Якість життя, Наша Психологія

Як працюють психологи

ВІЗУАЛІЗАЦІЯ ВІДЧУВАНЬ

Цю методику можна використовувати для зняття стресу та тривоги. Втім, успішно вона може бути застосована для боротьби з будь-якими іншими негативними почуттями і навіть несильними болями.

Перший етап: вибудовуємо образ

Отже, у вас є якесь негативне почуття, яке вас мучить. Сконцентруйтеся на своєму негативному почутті. Я відкрию вам великий секрет: будь-яке почуття має розмір, вагу, колір, фактуру, температуру.Відповісти собі на питання:

де саме в тілі перебуває ваша тривога? у голові, грудях?
якого розміру ваше почуття тривоги і скільки воно важить (у буквальному значенні слова: наскільки воно тяжке)?
якщо до нього доторкнутися, воно навпомацки — тепле, гаряче, холодне?
в якому воно стані: твердому, рідкому, газоподібному?
якого воно кольору?

Запам'ятайте це все.

Другий етап: робота з тілом

Відверніться від тривоги і повністю перенесіть увагу на кінчики пальців рук. Ви їх відчуваєте? Часто люди не можуть відчути свої частини тіла, доки не доторкнуться до них. Які кінчики ваших пальців? Холодні, теплі? Яка рухливість пальців? Приступаємо до масажу: масажуйте кінчики пальців на обох руках круговими рухами. Треба помасажувати кожен палець 7-10 рухами (стільки рухів передбачається і далі, інших частинах тіла). Потім робіть такий рух, начебто знімаєте з пальців кільця. Результат – ви повинні відчувати, що ваші пальці рухливі та теплі.

Зверніть увагу на зап'ястя. Як ви їх відчуваєте? Робіть рухи, начебто знімаєте браслети. Зробіть кілька активних погладжень по всій довжині руки від плеча до кінчиківпальці. Результат – ви відчуваєте свою шкіру без дотику до неї, відчувається приємна теплота.

Зверніть увагу на пальці ніг. Поставте собі ті самі питання. Щоб розім'яти пальці, зробіть рухи, що перекочують, з пальців на п'яти, бажано стоячи. При можливості помасажуйте кожен палець.

Зверніть увагу на суглоби колін. Зробіть кілька глибоких присідань, щоб розім'яти їх.

Тепер уся увага — передпліччям. Як ви їх відчуваєте? Передпліччя - це найулюбленіше місце для накопичення стресу (пам'ятаєте, «вантаж проблем ліг мені на плечі»?). Щоб розім'яти їх, складіть руки навхрест на грудях і активно масажуйте область передпліч. Відчуйте приємне розслаблення. Дихання стає дедалі розміренішим і глибоким.

Помасажуйте голову так, як вам підкажуть ваші руки, приділіть кілька хвилин.

Третій етап: оцінка образу

Згадайте, як ви описали те почуття, яке було на початку: де воно розташовувалося, якого було кольору, розміру, стану. Тепер знову прислухайтеся до свого тіла. Чи змінилося щось у параметрах почуття?

Знову дайте відповідь собі на ті ж питання, що і в першому пункті. Як правило, люди відзначають зміну кольору на приємніше, зменшення розміру та ваги. Вже цьому етапі стає зрозуміло, що «чарівний» спосіб спрацював і тривога (чи інше почуття, біль) зменшилася.

Четвертий етап: робота з новим чином

Ви можете далі попрацювати з цим візуалізованим чином. Уявіть, що ви виймаєте його з тіла та берете до рук. Подивіться на це уважно. Чи потрібне вам воно? Якщо так, то покладіть туди, де ви зможете його взяти при необхідності (на полицю, в кут кімнати). Якщо ні, то «знищте» будь-яким способом, який вам підкажефантазія: викиньте у вікно, змийте з рук під краном, спалить.

Застосовуйте цю методику відразу, як відчуєте напад тривоги. Це добрий спосіб боротьби з напливами будь-яких негативних емоцій. Можливо, знадобиться кілька таких сеансів, щоб впоратися з тією самою емоцією. Але з кожним разом робити це буде все легше та легше. А освоєні прийоми самомасажу дозволять вам ефективніше діяти у нових ситуаціях стресу, не дозволяючи новим тривогам закріплюватись у тілі.

МАЛЮЄМО СВОЮ ТРИВОГУ

Ще один із цікавих «чарівних» способів упоратися з негативними емоціями і навіть застарілими травмами – це промалювати їх. Багато дорослих соромляться, коли їм пропонується малювання як терапевтичний засіб. Але якщо вони дозволяють собі увійти до цього чарівного процесу, він виявляється надзвичайно ефективним.

Згадайте щось неприємне, з чим хотілося б поборотися. Можливо, це якесь почуття, яке заважає вам, періодично виникаючи у певних ситуаціях. Наприклад, почуття туги від стосунків, що склалися, страх перед співбесідою, тривога за близьких. В принципі підійде будь-яке актуальне переживання. «Увійдіть» у неприємний стан. Для цього зазвичай достатньо про це подумати кілька хвилин.

Тепер знову візьміть малюнок (у більш «безпечному» положенні) і змініть його так, щоб він перестав бути турбуючим, а став як мінімум нейтральним, як максимум, позитивним. Витратьте на це стільки часу, скільки потрібно.

Якщо вам вдалося посміхнутися, дивлячись на малюнок, або він викликав у вас хоча б нейтральні відчуття, значить, «чарівний» спосіб спрацював. Ви опрацювали свою негативну емоцію на емоційному, символічному рівні. Негативний заряд зменшився вже на етапі виникнення на аркушіі ще знизився під час перетворення. Цей спосіб успішно використовується також у роботі з дітьми починаючи з дошкільного віку в період виникнення страхів.

РАЦІОНАЛЬНИЙ СПОСІБ

Для тих, хто не вірить у диво, навіть психологічне та суворо наукове, можна запропонувати раціональний спосіб. Втім, його можна застосовувати разом із «чарівним», а можна й окремо. Отже, припустимо, що є щось, що вас часто турбує. Або ви просто з тих людей, які схильні турбуватися з багатьох приводів. Отже…

Почніть з усвідомлення того, що зі 100% усіх неприємностей, з якими людина стикається в житті, 80% трапляються лише в її голові. І лише 20% — насправді. Якби людина не турбувалася даремно через вигадані неприємності, то в неї залишалося б більше енергії для ефективного вирішення справжніх проблем. Так давайте вчитися відокремлювати зерна від полови!

Пам'ятайте, що "у поганих звісток - довгі ноги". Якби щось трапилося, то вам уже обов'язково повідомили б. Тому зітхніть глибше та заспокойтеся. Але й жити в очікуванні «Ось мені зараз зателефонують і скажуть…» — не варто, адже цим вигадуєте проблеми.

"Розпишіть" свою тривогу. Візьміть папір та ручку.

Б Тепер напишіть відповідь на наступне запитання: "Що я готовий зробити, щоб цього уникнути?" Напишіть стільки варіантів, скільки прийде вам на думку. Перевіряйте усі варіанти на реалістичність.

В Прийняття рішення. Перечитавши всі варіанти, зупиніться на тому, що видається вам найбільш розумним.

Г Негайно приступайте до здійснення рішення, не витрачаючи більше ні секунди на занепокоєння.

Тривога «лікується» зайнятістю.

Якщо людина займається тим, що їй приносить задоволення, то її тривога суттєвознижується. Особливо ефективні заняття спортом, у разі витрачається накопичена енергія стресу, що зберігається в м'язах тіла. Можливо, у вас є щось, що ви давно відкладали у довгу скриньку? Починайте справу — і негативні відчуття знизяться!