Принципи оздоровчого тренування
Принцип "не нашкодь"
Принцип біологічної доцільності
Принцип вікових змін
Принцип статевих відмінностей
Принцип краси та естетичної доцільності
Принцип гармонізації всієї системи ціннісних орієнтацій людини
Принцип взаємозв'язку та взаємозалежності психічних та фізичних сил людини.
Застосовувані програми аеробіки повинні бути доступні для тих, хто займається як у координаційному плані, так і у функціональному, відповідати духовним та інтелектуальним запитам тих, хто займається. У зв'язку з цим проведення оцінки стану здоров'я та фізичної підготовленості є необхідним для зниження фактора ризику та ймовірності травматизму. В даний час приділяється велика увага розробці програми тестування людей за низкою показників, що включають: оцінку функціонального стану серцево-судинної системи; методи ортопедичного обстеження; оцінку фізичних якостей; анкетування.
Фізичні вправи, що застосовуються в багатьох програмах фітнесу, здатні активно впливати на всі органи та системи організму, що визначає свідчення та протипоказання до їх використання.
Виходячи з найважливішого принципу - "не нашкодь" зупинимося насамперед на протипоказаннях.
Як протипоказання до занять оздоровчою тренуванням, виступають стани, що характеризуються наявністю обмежень в адаптації до фізичних навантажень.
До захворювань, при яких протипоказане фізичне тренування, належать:
Захворювання на гострій стадії.
Тяжкі органічні захворювання центральної нервової системи.
Хвороби серцево-судинної системи: аневризму серця та великих серцевих судин, ішемічна хвороба серця з частими нападами стенокардії,перенесений інфаркт міокарда (до 6 місяців), недостатність кровообігу ІІ-ІІІ ст., деякі порушення ритму серця (миготлива аритмія, повна АВ – блокада), гіпертонічна хвороба ІІ-ІІІ стадії.
Хвороби органів дихання: бронхіальна астма з тяжким перебігом, тяжкі форми бронхоектатичної хвороби.
Захворювання печінки та нирок з явищами недостатності функції.
Хвороби ендокринної системи при вираженому порушенні функцій.
Хвороби опорно-рухового апарату з різко вираженими порушеннями функцій та больовим синдромом.
Тромбофлебіт та часті кровотечі будь-якої етіології.
Глаукома, міопія високого ступеня та ін.
Однак не виключається застосування при цьому лікувальної фізкультури.
Останнім часом медики допускають використання фітнес-програм при ожирінні (7), гіпертонії (8), остеохондрозі (10, 21), астмі, діабеті (9), хронічній втомі (11), захворюванні на суглоби (21, 31) та інших захворюваннях при строгому дотриманні адекватності тренувальних навантажень стану клієнтів та під суворим медичним контролем.
Принцип біологічної доцільності
Вибір тренуючих впливів та його організації проводиться з моторної специфіки конкретного виду рухової активності, знань функціональних і адаптаційних можливостей організму. Уявлення про фізіологічні механізми та кількісно-часові параметри розвитку відповідних пристосувальних перебудов в організмі є об'єктивною передумовою до прийняття конкретних рішень щодо визначення змісту та організації оздоровчого тренування. У основі принципу біологічної доцільності лежать: наднавантаження, суперкомпенсація, специфічне вплив фізичних вправ на організм котрі займаються та інших.
Висока ефективність ВІД пояснюється тим, що технологія створення фітнес-програм інтегрує все найкраще, що розробляється у кумедних наукових дисциплінах, у вигляді нових інноваційних форм.
Фахівці з фітнесу спираються на досягнення знань, накопичених у спорті вищих досягнень. Це теоретичні розробки з теорії та методики управління процесу тренування, побудови заняття, психології фізичної культури та ін. Широко використовуються відпрацьовані методики та принципові підходи з галузі лікувальної фізкультури. У фітнес-програмах використовують також методи тілесної та пластико-когнітивної терапії, де тіло виступає як універсальний посередник між свідомістю та несвідомим.
Взаємозв'язок та взаємодія психічних та фізичних сил людини
Цілісність людської особистості проявляється, насамперед, у взаємозв'язку психічних (сфера емоцій, почуттів та мислення) та фізичних сил організму. Людина реалізує себе в суспільстві тільки в тому випадку, якщо вона має достатній рівень психічної енергії, що визначає її працездатність, і в той же час достатню пластичність, гармонійність психіки, що дозволяє адаптуватися до суспільства, адекватним його вимогам. Для здорової особи характерна стійка "Я-концепція" - позитивна, адекватна, стабільна самооцінка.
Домогтися оздоровчого ефекту при заняттях фітнесом можливо найуспішніше, якщо розглядати всі дії та прояви людини як відображення її єдиної тілесно-психічної сутності.
Дотримання принципу індивідуалізації – одна з головних вимог оздоровчого тренування. При цьому важливо пам'ятати, що немає фізичного навантаження великого або малого, є навантаження, що відповідає або не відповідає можливостям організму.
Розроблені нами педагогічні прийоми підвищення інтенсивності у сфері класичної аеробіки, велоаеробіки, у програмах системи "Пилатес" дозволяють індивідуалізувати процес навіть у умовах групових занять.
Принцип статевих відмінностей
Останнім часом з розвитком нових напрямків групових програм, як, наприклад, велоаеробіка, бокс-аеробіка, памп-аеробіка, інтервальне тренування, кругові тренування з використанням легких пересувних тренажерів, є тенденція до збільшення кількості чоловіків, що беруть участь у групових програмах.
Вікові зміни в організмі
З віком збільшуються загальна маса тіла, кількість ключових ферментів аеробного та анаеробного обміну у скелетних м'язах, підвищуються запаси енергетичних речовин у тканинах, удосконалюється робота вегетативних систем. Всі ці показники досягають найбільшого розвитку до 20-25 років, після 40 років показники фізичної працездатності людини поступово знижуються і до 60 років стають приблизно вдвічі меншими, ніж у 20 років. Процес старіння призводить до зниження силових показників та гнучкості.
Під час розробки фітнес-програм враховуються вікові особливості людини. У фітнесі можна виділити програми для дітей, підлітків та дорослих до 30 років, від 30 до 50 і тим, кому за 50 років, особливу групу складають люди після 60 років.Принцип краси та естетичної доцільності
Привабливість фітнес-програм, особливо серед жінок, полягає у природному бажанні бути красивими, граціозними, покращити фігуру. Тому одним із критеріїв відбору коштів при створенні фітнес-програм та побудови комбінацій є естетика рухів.
Протягом 20 років історії розвитку фітнесу ставсявідбір та деяка модернізація основних засобів в галузі танців, гімнастики та інших видів спорту, склалася досить струнка система їх застосування, особливо в класичній та степ-аеробіці. Система вправ у цій сфері рухової активності отримала назву "хореографія в аеробіці".Принцип гармонізаціївсієї системи ціннісних орієнтацій людини
Активна діяльна позиція в житті, вибір "своїх" шляхів, постановка та досягнення мети, що реалізує людину, завжди звільняють додаткову енергію, мобілізують ресурси і тим самим забезпечують вищий рівень здоров'я.
Не менш важливе значення має і гармонізація взаємин людини з довкіллям. Це і регіон проживання, його екологія, комфортність малого життєвого простору (квартири, місця роботи тощо).
Програма життя лише на 15% визначається рівнем охорони здоров'я, на 20% генами, але в 65 % - способом життя. Куріння, алкоголь, наркотики значно скорочують термін життя. Тому багато фітнес-клубів у нас і за кордоном працюють на концептуальній "платформі" здорового способу життя – Wellness.
Принцип біоритмічної структури
Велике значення збереження здоров'я має дотримання принципу біоритмічної структури. Врахування біоритмів дозволяє отримувати максимальний оздоровчий ефект при значно меншій силі впливу. Різні люди характеризуються певним хронотипом, тобто характером добового ритму неспання та сну.
Із добовим ритмом синхронізовано близько трьохсот фізіологічних функцій. Тип добового ритму в людини залишається постійним, його практично не можна змінити, залишається лише підкорити цьому ритму своє життя. Найбільша працездатність посідає час від 8 до 10годин і 17-18 год.