Присідання у кросфіті – це шкідливо чи корисно
Кожен, хто відвідує заняття з кросфіту в Москві, виконує одну з базових вправ – повітряні присідання. Представники громадськості не єдині на думці, розмірковуючи про їхню користь. Чи справді вони такі небезпечні? Спробуємо розібратися.
Наприкінці минулого століття присідання, які раніше були обов'язковою вправою будь-якої розминки, були заборонені. Вчені стверджували, що під час присідань на колінні суглоби йде надмірне навантаження, внаслідок чого, фізичні вправи, замість допомагати, лише погіршують здоров'я. Ось тільки заборона тривала недовго. Незабаром противники подібного твердження змогли довести, що під час присідань навантаження на колінні суглоби створюється не менше ніж при ходьбі. А якщо їх виконувати регулярно та правильно, навіть допомагають реанімуватися хворим на суглоби. З того часу вони стали регулярно виконуватись жителями нашої країни.
Проте противники присідань продовжують стверджувати, що, присідаючи, людина не повинна згинати коліна більше ніж на 90 градусів. Справа в тому, що і цю думку не можна назвати вірною. Протягом дня кожен із нас може виконувати такі дії, які дадуть набагато більше навантаження на колінні суглоби. Наприклад, піднімаючись із підлоги, ми спираємося, як правило, на одну ногу. На неї і йде досить велике навантаження (вага нашого тіла).
Вправи
Що справді може нашкодити, то це присідання, виконані технічно неправильно. Але виключати їх зі свого тренування, займаючись у секції, просто неможливо. Це одна з базових вправ для цього виду спорту. Правильно виконувати так звані повітряні присідання непросто. Досвідчені тренери радять:
- ноги потрібно поставити трохи ширшеплечей;
- голову тримати прямо;
- дивитися поверх обрію;
- прогин у попереку має бути нормальним, а не зайвим;
- торс напружений і т.д.
Усього ж потрібно звертати увагу на 23 моменти. І якщо допускається хоч одна помилка, то не варто й думати про те, щоб виконувати присідання з обтяженням.
Тим, хто ходить на тренування, знайома така вправа, як присідання у Табаті. Що це означає? Спортсмен протягом 20 секунд виконує присідання, потім 10-секундний відпочинок та знову присідання. І так 8 разів. Найгірший результат – 18-20 присідів. Але це правильні присіди. Чи зможе їх виконати людина непідготовлена, та, хто тільки записався? З великими труднощами. Типові помилки – непряма спина, неповний присід, опущена голова, неповне розгинання колін.
В чому причина? Головна – слабкі м'язи, крім того – недостатня гнучкість. Але є й причини, не пов'язані із фізичним розвитком. Той, хто виконує присідання, недостатньо зосереджений на своїх діях.
Отже, відвідуючи тренування у клубі кросфіту у Москві, кожен спортсмен виконує повітряні присідання. Вони не приносять шкоди, лише користь, за винятком тих випадків, коли людина не дотримується техніки виконання присіду.