Про методи тренування м’язів кистей та передпліч у гирьовому спорті
Тамбовський державний університет ім. Г.Р. Державіна
ПРО МЕТОДИ ТРЕНУВАННЯ
М'ЯЗК КИСТІВ І ПЕРЕДПЛЕГ
У ГИРІВОМУ СПОРТІ
Глава 1.Аналіз літературних джерел на тему
дослідження та постановка завдань дослідження ……….…… 5
Глава 2.М'язи кистей та передпліч: анатомічна будова;
рекомендації та вправи для їх розвитку ……….….…… 9
2.1.Особливості анатомічної будови
кистей і передпліч ……………………………………….….. 9
2.2.Вправи у розвиток м'язів кистей і передпліч …. 14
2.3.Рекомендації щодо виконання запропонованих вправ .. 22
Глава 3.Порівняльна характеристика вправ
для розвитку м'язів кистей та передпліч
(Результати педагогічних експериментів) ……………….. 28
Глава 4.Практичні результати впровадження розробленої
методики в тренувальний процес гирьовиків …………..… 34
Список використаної літератури…………….………………..… 37
Гирьовий спорт в даний час є одним з видів спорту, що динамічно розвиваються. Про це свідчить неухильне зростання кількості змагань у різних регіонах України. Останнім часом дедалі більше країн заявляють своїх спортсменів на чемпіонати та Кубки світу. Зростання популярності гирьового спорту призводить до зростання рекордів та спортивних нормативів. У зв'язку з цим постає проблема підвищення особистих результатів гирьовиків, пов'язана з методами тренування. Для їх удосконалення нині докладаються величезні зусилля. Однією із проблем у сучасному гирьовому спорті є проблема тренування м'язів кистей та передпліч. Ця групам'язів постійно залучена в роботу, тому що всі різновиди гирьового спорту (двоборство, поштовх за довгим циклом, жонглювання) так чи інакше пов'язані з утриманням гирі пензлем. Особливо яскраво це виражено у ривку гирі. Таким чином, сильні та витривалі м'язи кистей та передпліч – запорука хороших результатів у ривку.
Ця робота присвячена розробці методів тренування м'язів кистей та передпліч. Серед них особливо можна виділити такі методи, як: 1) ізометричний метод розвитку сили – м'язи зазнають напруги, не скорочуючись; 2) динамічний метод розвитку сили – м'язи зазнають напруги, скорочуючись. Деякі з запропонованих далі вправ можна виконувати також і в режимі, що «поступається», але для цього треба збільшити навантаження в порівнянні з «подолаючим» режимом. Слід зазначити, що у гирьовому спорті кисть та передпліччя працюють в основному в ізометричному режимі.
Пропоновані вправи на даний час широко використовуються у тренуваннях гирьовиків ДЮСШ № 3 міста Тамбова, ДЮСШ нар. п. Мордове Тамбовської області, ДЮСШ нар. п. Токарівка Тамбовської області. Результати виступів спортсменів цих організацій свідчать про позитивний вплив розроблених нами вправ на зростання результатів у ривку гирі та, як наслідок, у гировому двоборстві.
Глава 1. Аналіз літературних джерел на тему
дослідження та постановка завдань дослідження
Тема цього дослідження обрано нами зовсім не випадково. Пошук нових методів тренування м'язів кистей та передпліч у гирьовому спорті здійснювався вже з того часу, як гирьовий спорт став спортом у повному розумінні слова, переставши бути національною «забавою», і цей пошук був і є донині однією з найнагальніших науково-методичних. проблем навчально-тренувального процесу гирьовиків. Від результатів цих пошуків залежать, зрештою, досягнення спортсменів у ривку гир, у поштовху гир за довгим циклом, у гирьовому жонглюванні. Звичайно, це знайшло відображення і в спеціальній спортивній літературі (за тематикою гирьового спорту).
З вищевикладеного, можна дійти невтішного висновку, що, крім робіт А.Н. Шикунова, А.А. Кузьміна, С.М. Литвиновича, А.М. Горбова, ніде у спортивній літературі не викладено «струнка» методика тренування м'язів кистей та передпліч у гирьовому спорті.
Вивчення літературних джерел на тему нашого дослідження дозволило сформулювати завдання цього дослідження, вирішення яких і стало головною метою наукового дослідження.
Основними завданнямив даній роботіє:
1.Складання рекомендацій з методики застосування тих чи інших вправ для тренування м'язів кистей та передпліч у гирьовому спорті.
2.Опис основних вправ, що використовуються гирьовами для розвитку м'язів кистей та передпліч.
3.Експериментальне підтвердження ефективності наведених у роботі вправ та методичних рекомендацій.
Глава 2. М'язи кистей та передпліч:
анатомічна будова; рекомендації та вправи
для їх розвитку
2.1. Особливості анатомічної будови
кистей та передпліч
Для того, щоб чітко і ясно уявляти, на які саме м'язи та зв'язки кистей і передпліч впливає застосовуване навантаження, треба ознайомитися з їх анатомічною будовою, представленою на рис. 1, 2 (наводиться за навчальним посібником В.Я. Липченко та Р.П. Самусєва «Атлас нормальної анатомії людини», 1983). Це допоможетакож при ідентифікації можливих травм, а знання найменувань суглобів допоможе як слід розібратися в описах пропонованих вправ.
Скелет верхніх кінцівок складається з ключиць, лопаток, плечових кісток, ліктьових кісток, променевих кісток, кісток зап'ястя, п'ястей, фаланг пальців. Передпліччя утворюють ліктьова та променева кістки. Пензель руки складається з фаланг пальців, п'ясті, кісток зап'ястя (рис. 1а, 1б). П'ясть з навколишніми м'язами і зв'язками утворює суцільну долонну поверхню. Пензлик з'єднується з передпліччям за допомогою дрібних кісток зап'ястя. Перерахуємо ці кістки: кістка-трапеція, човноподібна кістка, головчаста кістка, півмісячна кістка, тригранна кістка, горохоподібна кістка, гачкоподібна кістка, трапецієподібна кістка. Найближче до кісток передпліччя знаходяться човноподібна, півмісячна та тригранна кістки. Вони з'єднуються з променевою кісткою за допомогою променево-зап'ясткового суглоба (рис. 1в). З п'ястком зап'ястя з'єднується за допомогою зап'ястково-п'ясткових суглобів. Між собою кістки зап'ястя з'єднані міжзап'ястковими та середньозап'ястковими суглобами. Пальці рук кріпляться до п'ясти у вигляді п'ястно-фалангових суглобів. Фаланги пальців з'єднані міжфаланговими суглобами кисті.