Про шкоду зору – читання, телевізор, комп’ютер
Очі та читання
Шкода та користь телебачення
Але було б не все сказано про телебачення, якщо не навести думки відомого лікаря-офтальмолога Вільяма Гораціо Бейтса. Справа в тому, що він не лише не вважає телепередачі шкідливими для очей, а й бачить у них користь. На його думку, телепередачі корисні тим, що вони сприяють переміщенню чи вібрації нервів сітківки. Швидке миготіння кадрів перешкоджає пильному гляданню, яке є однією з головних причин погіршення зору.
Сідайте на такій відстані від екрану (ближче або подалі), щоб це було зручно при вашому стані зору.
Не нахиляйте голову вперед, дивлячись на екран. Тримайте голову прямо.
Найчастіше моргайте і глибоко дихайте. У напружені моменти на екрані спостерігається тенденція затримувати своє дихання.
Нехай очі переміщаються по всьому екрану, замість того, щоб дивитись на якусь окрему його частину.
Під час тривалих сцен м'яко прикривайте очі на короткий час, щоб дати їм відпочити, розслабити свої м'язи та підкріпити нерви сітківки.
Щоразу намагайтеся сісти по центру, а не збоку від екрану. Для тих, хто відновлює свій зір, телепередачі є справжнім тренуванням для очей.
Поради для далекозорих. Зніміть окуляри і знайдіть місце, звідки ви можете бачити екран без зусилля. Часто далекозорі потрапляють у залежність від своїх окулярів і вважають, що без них навіть зір вдалину не зовсім добрий. У цьому випадку треба спочатку сідати близько до екрану, поступово відсуваючись назад, доти, доки ви не зможете так само добре і з тією ж зручністю бачити і з дальньої точки. Використовуйте всі правила длятренування очей: моргання, переміщення, дихання, короткі та легкі закривання очей з метою розслаблення повік та очних м'язів та погляди час від часу убік, у темряву, щоб дати відпочити нервам сітківки.
Комп'ютер у будинку. Шкода комп'ютера для очей
Нині дедалі більше людей працюють за комп'ютером, причому як дорослі, а й діти. Комп'ютери у школах, у вищих навчальних закладах, установах стали звичним явищем. Тепер без них не обійтись і вдома. Треба пам'ятати, що, працюючи на комп'ютерах, ми піддаємося впливу цілого ряду шкідливих та небезпечних факторів. Особливості характеру та режиму праці, велика зорова напруга призводять до зміни стану центральної нервової системи, нервово-м'язового апарату рук, підвищується втома, знижується працездатність. І все ж велике навантаження при роботі з комп'ютером припадає на очі. У зв'язку з цим з'являються головний біль, порушення сну, дратівливість, загальна втома та хворобливі відчуття в очах.
При роботі на комп'ютерах ми стикаємося з низькочастотними електромагнітними полями, ультрафіолетовим і рентгенівським випромінюванням, статичною електрикою, не видимим оком мерехтінням екрану, «зернистістю» зображення і відблисками на склі, підвищеною яскравістю, надмірними потоками синьо-фіолетового світла, шумом.
На жаль, неможливо повністю уникнути шкідливого впливу комп'ютера на організм, але звести його до мінімуму в наших силах. Для цього треба пам'ятати низку правил.
Відстань від екрана монітора до очей повинна бути не менше 50-70 см. Верхній край екрану повинен розташовуватися на рівні очей або трохи нижче.
Необхідно чергувати роботу на комп'ютері та перерви: 5-10 хвилин після кожної години або 15-20 хвилинпісля кожних двох годин роботи. Постарайтеся, щоб тривалість роботи була не більше двох годин.
Якщо ви працюєте з текстами на папері, аркуші треба розташовувати якомога ближче до екрану, щоб уникнути частих рухів головою та очима під час перекладу погляду. Кількість символів, що обробляються (або знаків) у текстовому режимі роботи на комп'ютері, не повинна перевищувати 30 тисяч за чотири години роботи.
Під час роботи необхідно зволожувати слизову оболонку очей. Корисні обертальні рухи очима при щільно зімкнутих повіках.
Спробуйте зробити на своєму робочому місці «екран відпочинку», який є прямокутником з кольорового картону, бажано зеленого, синього або жовтого кольору, розміром з екран монітора. Не напружуючи зір, дивіться нього протягом 10—15 хвилин із відстані 30-40 див.
Після закінчення роботи обов'язково зробіть невелику гімнастику для очей, щоб зняти напругу. Закрийте очі, сильно напружуючи м'язи очей. На рахунок 1-4 повільно розплющте очі, розслабивши очні м'язи. Подивіться в далечінь. Повторіть вправу кілька разів. Тепер подивіться на ваше перенісся і затримайте на ньому погляд. На рахунок 5-6 переведіть погляд в далечінь. Не повертаючи голови, подивіться праворуч, вгору, вліво, вниз, потім знову в далечінь. Тепер проробіть це у зворотному напрямку - вліво, вгору, вправо, вниз і знову подивіться в далечінь. Ваші очі трохи відпочили.