Проблеми виконання Шавасани

Хто б міг подумати, що на перший погляд найлегша асана може виявитися найскладнішою. Техніку виконання Шавасани вам навряд допоможе налагодити інструктор йоги. Максимум, що він може зробити, то це дати кілька теоретичних рекомендацій. Але як тільки ви лягли на підлогу і заплющили очі, ви залишаєтеся наодинці зі своїм тілом та розумом.

Перша проблема, з якою стикаються багато хто, це засипання в Шавасані. Буває навіть, що практикуючий йогу починає в залі хропіти, тим самим відволікаючи інших. Для вирішення цієї проблеми необхідно насамперед вирішити проблему "недосипання". В даному випадку Шавасана ні до чого. Ви засинаєте не тільки на йозі, а й у транспорті, читаючи улюблену книгу, іноді навіть на роботі. Тому треба встановити собі такий режим сну, щоби висипатися. Крім цього, слід налагодити харчування та ввести у свій спосіб життя піші прогулянки на свіжому повітрі. Не поспішаючи йдіть до зупинки громадського транспорту, коли йдете на роботу, а не несіться стрімголов. Намагайтеся робити прогулянки перед сном, особливо якщо немає іншої можливості пройти протягом дня.

Друга проблема Шаванаси - це неможливість розслабитися, припинити напружувати м'язи тіла, відпустити думки. У разі потрібно розумітися з причинами цієї проблеми. Найчастіше причина полягає в тому, що тіло почувається некомфортно. Тому перед тим, як лягти, облаштуйте своє місце. Шавасана – це не перевірка, наскільки ви загартовані та комфортно лежите на твердій підлозі, це час для комфорту та тепла. Використовуйте пропси: покладіть болстер під коліна, згорнутий килимок – під спину, ковдру – під голову. Не нехтуйте пов'язкою або маскою для сну на очі. Одягніть шкарпетки та кофту, якщо холодно. Вкрийтеся пледом.

Колимісце облаштовано, і ви лягли, намагайтеся працювати зі свідомістю, використовуючи деякі елементи: Йога Нідри:

Ротацію свідомості по точках: подумки переберіть пальці рук, потім ніг, подумки звертаючи увагу на кожен окремо.
Візуалізації: мої руки — важкі та розслаблені, мої ноги — важкі та розслаблені, обличчя розслаблене, чоло ясне, спокійне, все тіло — важке та розслаблене, «мене з усіх боків оточує та захищає комфортна темрява». Можна уявити, що тіло ніби провалюється вниз, ніби занурюється в товстий, м'який килим.
Санкальпу - в Шавасані може бути ваша проста Санкальпа (на успіх в йозі, в житті, і т.п.) або «мала» Санкальпа - на розслаблення і відпочинок. На початку Шавасани можна сказати собі «Зараз я повністю розслаблюся і відпочину, тілом і душею, наповнюся новими силами», а в кінці проговорити про себе те саме, тільки вже ствердно «Я чудово відпочив тілом і душею, повний нових».

Крім цього, є кілька інших технік, які допомагають розслабитися:

Концентрація на якійсь точці. Наприклад, на маківці голови («точка включення» - Кшетра - Сахасрари), або на ділянці живота, сонячного сплетення (Маніпура). Уникайте концентрації в центрі грудей (Анахате), т.к. іноді це викликає невелику напругу в цій галузі, це краще робити сидячи.
Повторення мантри. Комусь більше допомагає розслабитись дуже проста мантра (Ом), а комусь, навпаки! - Складна, яка займає розум повністю.
Огляд себе з боку, ніби з кута чи згори. Намагайтеся намалювати свій портрет, включаючи позу, одяг, риси обличчя і т.п. Коли "малюнок" почне дихати, жити (не лякайтеся) - ви зрозумієте, що практика вдалася.

Коли Шавасана будетрохи виходити, ви помітите, що в Шавасані «на поверхню» починають виходити більш глибинні, складніші напруги, у тому числі емоційно забарвлені образи з пам'яті і навіть підсвідомості. Не лякайтесь! Із цим потрібно буде працювати, наприклад, за допомогою Йога Нідри.