Проблеми з колінними суглобами та їх вирішення
Профілактика захворювань колінних суглобів
Уникнути пошкодження колінного суглоба дозволить прямувати кілька простих порад. Ретельно розминайтеся перед тренуванням. Найкращою розминкою для колін будуть їзда на велотренажері та статодинамічні — повільні та з постійною напругою — присідання. Бережіть коліна від переохолодження.
Не можна використовувати взуття з занадто високим підбором, тому що в цьому випадку колінний суглоб піддається непотрібному навантаженню. Оптимальним вибором будуть штангетки – спеціальне взуття важкоатлетів. Під час роботи зі значною вагою абсолютно необхідно бинтувати коліна.
Найкраще придбати спеціальні бинти для присідань, які використовують пауерліфтери. Можна користуватись звичайними медичними еластичними бинтами, але при використанні вони сильно розтягуються і їх потрібно частіше міняти.
Особлива увага на техніку виконання силових вправ, присідань та жимов ногами. Стопи розташовувати на середній ширині (трохи ширше за плечі) паралельно один одному. Присідання починати з відведення сідниць назад, при цьому стежити, щоб коліна при опусканні не йшли далеко вперед за лінію шкарпеток. При жимі ногами ступні доцільно ставити ближче до верху платформи.
Біль у суглобах може бути симптомом небезпечного запального захворювання суглобів – артриту. Для успішного відновлення дуже важливо не пропустити початок захворювання, а цього необхідно знати його симптоми. Такими єхворобливі відчуття при пальпації (обмацуванні), суглоб виглядає опухлим, можливе підвищення температури: як локальне у суглобі, так і загальне.