Проблеми зі здоров’ям від присідання зі штангою
Присідання зі штангою призначені для розвитку м'язів стегна та сідниць. Це базова вправа в бодібілдингу, яка допомагає набрати м'язову масу, промалювати рельєф, а також схуднути. Проте весь позитивний ефект від нього зникне, якщо робити присідання неправильно. Грубі помилки навіть можуть призвести до проблем зі здоров'ям та посилити наявні хронічні захворювання. Якщо людина періодично відчуває проблеми через підвищений тиск або хвороби серцево-судинної системи, то йому можна займатися силовими навантаженнями тільки під наглядом хорошого фахівця.
В ідеалі, правильна техніка виконання вправи має на увазі присідання з ідеально прямою спиною без нахилу вперед. На жаль, на практиці виконати всі рекомендації можуть тільки люди невеликого зростання, але прагнути ідеального виконання присідань необхідно всім.
Техніка виконання вправи.
Підійшовши до стійки, слід взятися за гриф штанги середнім хватом, тобто трохи ширше за плечі. Перш ніж зняти штангу зі стійок, потрібно напружити плечі. Рух виконується плавно, при цьому вся стопа впирається у підлогу. Голову слід підняти нагору і утримуючи спину прямо, згинати ноги. Присісти потрібно так глибоко, щоб стегно було паралельно поверхні підлоги. Якщо ноги під час присідання стоятимуть на ширині плечей, то таке становище допоможе розвинути квадрицепси. Ширша стійка дозволяє збільшити навантаження на внутрішню частину стегна, а вузька - зовнішню його частину.
Зупинимося докладніше на проблемах, які можуть виникнути під час виконання вправи:
Треба пам'ятати, що присідання зі штангою не є найкориснішою вправою для колін. Отже, щоб уникнути травми, необхідно чітко дотримуватися правильної техніки виконання. Коліна частоболять після або під час виконання вправи. Спортсмен може відчувати постійно невеликий біль або різкий біль, коли він встає в певне положення. Але в будь-якому випадку необхідно відвідати лікаря і зробити рентгенівський знімок. Якщо фахівець не виявить серйозних змін, то справа полягає в перенапрузі через сильне навантаження. Досить часто трапляється помилка, коли новачок ставить широко ноги і присідає, зводячи коліна близько одне одному. Таке становище шкідливе для суглобів і призводить до постійних больових відчуттів. Вирішити проблему допоможе ретельний контроль за технікою та виключенням банальної неуважності.
2. Поперек.
Якщо не тримати під час вправи спину прямо, то можуть виникнути серйозні проблеми з попереком. Проблеми з утриманням тіла у правильному положенні можуть бути через надмірне навантаження, яке виникає через нерівномірний розвиток м'язів. Наприклад, ця проблема стане особливо гостро, якщо м'язи ніг розвинені краще, ніж м'язи спини. Якщо регулярно відвідувати тренування, то через якийсь час все нормалізується, але на перших заняттях потрібно бути обережними і не можна різко підвищувати вагу.
Наступна проблема, при якій може виникнути біль у попереку - недостатня гнучкість гомілковостопного та кульшового суглоба. Присідаючи зі штангою, необхідно переносити вагу на п'яту, утримуючи при цьому правильну поставу. Утримувати правильне положення тіло досить важко, якщо суглоби недостатньо мобільні. Регулярна розтяжка перед силовим тренуванням допоможе вирішити цю проблему.
3. Верхня частина спини.
Щоб уникнути болів у цій частині спини, слід правильно виконувати техніку присідання та ретельно контролювати положення тіла. Верхня частина спини має бути абсолютно прямою, а м'язинапружені — тоді їх утворюється жорсткий каркас, який рівномірно розподілить навантаження. Лопатки повинні бути максимально відведені вниз і назад, а груди розгорнуті вперед. Бажано виконувати вузький хват, тоді груди розвертатимуться ще сильніше. Якщо спина буде досить напружена, її положення дозволить зберегти вертикальне положення і виключити відхилення вбік, вперед або назад.
Часто атлети використовують спортивне присідання зі штангою. Тяжкоатлетичний пояс призначений для стабілізації спинних м'язів, а еластичні бинти зміцнюють коліна. Це обладнання корисне для роботи з великою вагою при кількості повторень не більше шести разів, але не рятує від болю і не вирішує проблему. Сильні болі в спині та колінах можна вилікувати тільки звернувшись до лікаря та отримавши достатній відпочинок.
Щоб м'язи встигли відновлюватися, їм потрібен час. Для цього слід дотримуватись режиму між тренуваннями протягом тижневого циклу. Великим м'язам потрібно більше часу на відновлення і присідати зі штангою щодня немає сенсу. В іншому випадку, неправильний підхід може призвести до травм.
Ця вправа корисна у будь-якому віці. Відзначено, що для літніх спортсменів дуже важлива розминка та розтяжка перед тренуванням. Вони повинні особливо уважно ставитися до правил техніки безпеки та чистоти виконання вправ. Одужання після травм у них йде з тією ж швидкістю, що і у молодих атлетів приправильно вибраному курсі лікування. Присідання зі штангою популярні у різного віку і кожен може показати свою майстерність на змаганнях.