Продукти, що підвищують тестостерон, інтернет портал про спорт, фітнес, бодібілдінг
Що Ви знаєте про суперпродукти? Ми розповімо Вам 6 головних продуктів, які збільшать рівень тестостерону та допоможуть сформувати Вам супертіло!
У цій статті ми розповімо Вам, як за допомогою їжі підвищити рівень тестостерону, гормону, який допомагає формувати м'язову масу.
Тестостерон має величезне значення у формуванні м'язової маси, високий вміст гормону допоможе Вам у ваших тренуваннях. Тестостерон є найбільш значущим анаболічним гормоном в організмі. Чим більше в організмі тестостерону, тим легше отримати м'язову масу та спалити жир.
Морепродукти підвищують рівень вмісту вітаміну D, який безпосередньо впливає гормон тестостерон. Чемпіоном за вмістом вітаміну D у морепродуктах є креветки. Дослідники з Гарвардської школи громадського охорони здоров'я у Бостоні виявили, що чоловіки з вищим рівнем вітаміну D також мають вищий рівень тестостерону.
На жаль, багато людей недостатньо отримують вітамін D протягом всієї зими, це може призвести до зниження рівня тестостерону в організмі і зменшення м'язової маси. Фітнес тренера та дієтологи радять збільшити вживання в їжу, в зимовий період, морепродуктів зокрема креветок, крім того, що Ви отримаєте вітамін D, також варто пам'ятати, що креветки є цінним джерелом білка.
2. Гарбузове насіння
Гарбузове насіння є хорошим джерелом цинку, який відіграє важливу роль в тисячах різних ферментативних реакціях в організмі, у тому числі і тих, що беруть участь у виробництві тестостерону. Вчені з'ясували, що чоловіки, які споживають недостатньо цинку, мають низьку концентраціютестостерону.
Збільшіть вживання гарбузового насіння, додайте його в каші, салати, йогурти та іншу їжу.
Оптимальна кількість насушених жирів у раціоні має становити близько 10%, така кількість допоможе зберегти рівень тестостерону в його піку без стурбованості щодо здоров'я.
4. ОТРУБИ ПШЕНИЦІ
Хто б міг подумати, що низькопробні висівки пшениці можуть допомогти підняти рівень тестостерону. Але багаті клітковиною висівки є чудовим джерелом мінералу магнію. Дослідження, проведені вченими в Туреччині, з'ясовували, що пацієнти, які отримують магній, мають більш високий рівень тестостерону, ніж ті, хто його отримує недостатньо. Слід зазначити, що дослідження показали, що магній був більш ефективним, у парі з фізкультурою та силовими вправами.
Магній необхідний сотень біохімічних реакцій в організмі. Введіть у свій раціон пшеничні висівки, додавайте їх у кашу, млинці та протеїнові коктейлі.
Сир рикотта є одним із найкращих джерел білка та молочної сироватки, що робить його вкрай корисним для м'язів. Нещодавні дослідження, проведені лікарями США, виявили, що піддослідні, які отримували додаткову кількість сироваткового протеїну, відчували нижчий рівень гормону стресу кортизолу під час відновлення від фізичних навантажень.
Сироватка – це молочний білок, який особливо багатий на амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, який не дають вироблятися кортизолу в період інтенсивних тренувань.
«Гормон стресу», «гормон смерті», все це про кортизол – головний катаболічний гормон, який руйнує білки, сприяє накопиченню жиру та підвищенню рівня глюкози в крові. Ще однією поганою властивістю якимКортизол має те, що він погіршує вироблення статевих гормонів, що робить його вбивцею тестостерону.
Полуниця є одним із найкращих джерел вітаміну С. Достатня кількість вживання в їжу вітаміну С сприяє нейтралізації кортизолу під час жорстких тренувань.
Кортизол є катаболічним гормоном, який виділяється наднирковими залозами у відповідь на стресові ситуації, у тому числі й інтенсивні фізичні навантаження. На жаль, кортизол згубно впливає на тестостерон, тим самим знижуючи свої анаболічні вигоди.