Продукти від депресії та заспокоєння нервів – ТОП 7
Їжа заспокоює розум і дозволяє краще впоратися зі стресом. Але йдеться не про безглузде поїдання їжі з холодильника, слід знати про продукти від депресії та зупинити вибір на корисних, які насправді заспокоюють нерви та усувають поганий настрій.
Деякі продукти можуть подолати депресію
Ягідний сезон не триває довго. На щастя, ягоди можна заморозити і при необхідності використовувати.
Лісові ягоди містять велику кількість вітаміну С, який відповідає за підтримку гарного настрою та регулює рівень кортизолу. Кортизол - це гормон стресу, що виробляється в організмі. Високий рівень цього гормону робить нас більш роздратованим і підвищується кров'яний тиск. Вчені попереджають, що довгострокові стійкі високі рівні кортизолу підвищують ризик захворювань серця, депресії та проблем із засинанням.
В ідеалі жирну морську рибу ви повинні споживати принаймні 3 рази на тиждень. Риб'ячий жир може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та неврологічних розладів. Жирні кислоти допомагають підтримувати нормальний рівень гормонів стресу. Високий рівень гормонів може призвести до тривоги та депресії.
Як і риба, волоські горіхи містять жирні кислоти, які можуть навіть звернути назад ознаки старіння мозку. Омега-3 жирні кислоти ефективно сприяють нижчим рівням поганого холестерину та зменшують запалення в організмі. Це надзвичайно важливо, тому що люди, які живуть в умовах тривалого стресу, найчастіше піддаються хворобам серця.
Дуже смачний продукт від депресії нормалізує кров'яний тиск. Шоколад впливає на рівень кортизолу (гормону стресу) та стимулює секрецію серотоніну.(Гормона щастя). Магній, що міститься в шоколаді, заспокоює нерви, покращує концентрацію уваги та підвищує енергію. Пам'ятайте, що в 100 г міститься 500-550 калорій.
Викликати нервозність, дратівливість та тривогу може дефіцит вітамінів групи В, оскільки вони відповідають за душевну рівновагу та заспокоюють хворобливі наслідки стресу. Авокадо - джерело фолієвої кислоти, ненасичених жирних кислот та калію, які допомагають знизити артеріальний тиск та важливі для правильної роботи нервової системи.
Авокадо містить 35% більше калію, ніж банани. Ці зелені плоди містять глутатіон, який бореться із вільними радикалами, зміцнює імунну систему, уповільнює процес старіння та підтримує нервову систему. Авокадо містить лютеїн, бета-каротин та вітамін E.
Молоко характеризується високою поживною цінністю, містить повноцінний білок, кальцій, жиророзчинні вітаміни і вітамін В2, який заспокоює нервову систему і необхідні для правильного функціонування організму. Дефіцит вітаміну В2 послаблює стійкість до стресу. Крім того, випити склянку теплого молока перед сном рекомендується людям із проблемами зі сном.
Козяче молоко багатше за вмістом міді, заліза та марганцю, має більше вітамінів А і D, але менше вітамінів В6, В12 та фолієвої кислоти, ніж коров'яче.
Вівсянка – незамінний продукт проти депресії, чудове джерело складних вуглеводів, бета-глюкану, розчинних волокок. При вживанні протягом тривалого часу дає енергію, загострює розум та заспокоює нервову систему.
Порція вівсяної каші надає організму набір вітамінів, які покращують настрій, усувають нездужання, стимулюють мозок на виробництво серотоніну, підвищують почуття щастя, допомагають ефективно.подолати стрес. Забезпечує організм вітамінами, які заспокоюють нерви та водночас покращують інтелектуальні здібності та пам'ять.