Проект. Загартовування як фактор зміцнення та збереження здоров’я. 2 клас.
Муніципальна бюджетна загальноосвітня установа
«Вершино-Біджинська середня загальноосвітня школа»
Гартування як фактор зміцнення
учень 2-го класу
вчитель початкових класів
Темаактуальнатим, що нині багато дітей не здорові. Вони часто хворіють. У нас у школі також є учні, які часто хворіють. Вони пропускають багато занять. Це відбивається з їхньої навчанні. А загартовування допоможе їм боротися із цими хворобами.
Метоюмоєї роботи є знаходження причини частих хвороб дітей, показати користь загартовування організму здоров'ю кожної людини.
- Розробити план дослідження;
-знайти матеріали для дослідження по інтернету та по підручниках та брошурах;
- Вивчити зібраний матеріал;
- оформити матеріал в електронному вигляді та у паперовому варіанті.
- Чому я взяв цю тему?
Чому деякі учні нашої школи часто хворіють, пропускають багато занять?
Тому що у них організм слабкий і тому не можуть протистояти проти різних вірусів. Адже я теж раніше хворів часто, пропускав уроки.
Тому що багато хто у вільний час сидить вдома за телевізором або комп'ютером. Я теж люблю дивитися телевізор та сидіти за комп'ютером. Я вирішив дослідити: чому тепер я став менше хворіти?
Погано бути не загартованим. Постояв на вітрі – і застудився. Помочив ноги у дощову погоду – знову зліг у ліжко. Щоб цього не сталося, потрібно займатися гартуванням. Загартована людина без шкоди для здоров'я переносить і вітер, і дощ, і холод, майже не хворіє на простудні захворювання. З давніх часів люди використовували природні чинники з метою зміцнення здоров'я. У стародавньому світі - в Єгипті, Індії, Китаї, Греції, Римі - дужевисоко цінували оздоровлюючі властивості сил природи. Сонце, повітря та вода є найціннішим засобом загартовування організму.
Загартовування – ефективний засіб зміцнення здоров'я. При загартовуванні потрібно дотримуватися ряду принципів:
1. поступовість (підвищувати силу гартуючого впливу і тривалість процедури потрібно поступово);
2. систематичність (загартування лише тоді буде ефективним, коли здійснюється немає разів нагоди, а щодня і перерв);
3. комплексність-загартовування буде найефективнішим, якщо у комплексі використовують всі природні сили природи: сонце повітря і вода;
4. облік індивідуальних особливостей- при загартовуванні необхідно брати до уваги і вік, і стать, і стан здоров'я, а також кліматичні умови та звичні температурні режими.
Загартування проводиться за допомогою повітря, води, сонця. Під час дослідження я з'ясував багато корисного та цікавого для себе.
Сонце допоможе нам засмагнути і зміцніти. Але не можна забувати, виходячи на сонце, одягати на голову легку шапочку чи хустку. Не можна за кілька годин перебувати на сонці. Це небезпечно здоров'ю. Перший раз можна засмагати не більше 4 хвилин. І поступово збільшувати час до 30-40 хвилин. Найкращий час прийняття сонячних ванн – з 8 до 11 години ранку, коли повітря менш нагріє; за 1,5 години до їди або через 1,5-2 години після їди.
Після загартовування сонячним промінням необхідно прийняти водні процедури - обтирання, обливання, душ або купання - і потім 15-20 хвилин відпочити в тіні.
Хороший апетит, глибокий, освіжаючий сон, відсутність почуття млявості та розбитості є показниками того, що сонячне проміння ви використовували правильно.
Повітря- найбільшУніверсальний засіб загартовування, саме з повітряних ванн рекомендується розпочати систематичне загартовування організму.
Під впливом повітряних ванн покращуються процеси травлення, удосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем, змінюється морфологічний склад крові (у ньому підвищуються кількість еритроцитів та рівень гемоглобіну). Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття людини, впливаючи на її емоційний стан, викликає почуття бадьорості, свіжості.
Цей вид загартовування треба починати з вироблення звички до свіжого повітря. Велике значення для зміцнення здоров'я мають прогулянки.
Прогулянки на повітрі проводяться будь-якої пори року незалежно від погоди. Тривалість прогулянок встановлюється індивідуально для кожної людини залежно від стану її здоров'я та віку. Збільшення часу прогулянок повинно проводитися поступово з урахуванням перерахованих факторів, так і ступеня тренованості організму, а також температури повітря. Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку катанням на ковзанах, лижах, а влітку грою в м'яч та іншими рухливими іграми.
Я також намагаюся частіше побувати на свіжому повітрі. Взимку люблю кататися на ковзанах та на санках. Після прогулянок у мене піднімається настрій, покращується апетит, бажання вчитися. Я дійшов висновку, що вплив повітря на організм людини справді універсальний. Перебування на свіжому повітрі, повітряні ванни сприятливо діють на людину. Люди стають спокійнішими, врівноваженими. У них зникає підвищена збудливість, запальність, покращується сон, а настрій стає бадьорим та життєрадісним. Під впливом повітряних ванн покращується дихання.
При прийомі повітряних ванннеобхідно дотримуватися таких основних правил:
1. Приймати повітряні ванни слід протягом року. Найкращим часом для початку загартування є літо. Хорошим засобом гартування повітрям є виконання ранкової гігієнічної гімнастики на відкритому повітрі, при відкритому вікні або кватирці. Дуже корисно спати при відкритому вікні чи кватирці, а якщо дозволяють кліматичні умови – на балконі, терасі.
2. Повітряну ванну слід приймати не раніше ніж через 1-1,5 години після їди, а закінчувати за 30 хвилин до їди.
До водних процедур належать обтирання, обливання, купання.
Найбільш доступне обтирання. Воно робиться мокрим рушником або губкою, після чого тіло насухо витирається рушником. Для обтирання спочатку використовується тепла вода -250-200С. Роблю обтирання після ранкової зарядки. Не можна обтиратися одразу холодною водою, температуру води треба знижувати поступово. Перед сном із бажанням обмиваю ноги прохолодною водою. Після водних процедур потрібно розтирати шкіру сухим рушником.
Обливання холодною водою це найпоширеніший спосіб загартовування водою, т.к. на відміну від купання він доступний будь-якої пори року.Обливання – це наступний етап процедур, що гартують після обтирання. Якщо ви тільки починаєте гартуватися, то температуру води підтримуйте близько 30 ° С, а потім починайте поступове зниження температури до холодної.
Система загартовування холодною водою виглядає наступним чином: водою з лійки або ручного душу (тільки скрутіть з них насадки, що розбризкують, інакше струмки води будуть надавати додатковий вплив на ваш організм, що на початковому етапі може бути зайвим) починайте обливати себе ззаду від ступнів ніг до шиї. Після цього протягом двох хвилин обливайте себеззаду, обливаючи шию, спину, сідниці. Після цього облийте груди та живіт, а потім руки. При необхідності можете поєднати обливання з розтиранням тіла спеціальною рукавицею.
Дуже хороший розслаблюючий вплив маєобливание плеч і шиї. Для цього навіть не треба повністю роздягатися, роздягніться до пояса, нахилиться над ванною і окотіться протягом декількох хвилин теплою водою.
Мені було дуже цікаво почитати про обливання, розглядати картинки як маленькі діти обливаються холодною водою. Я теж вирішив спробувати таку процедуру. Не на холоді, а у лазні. Раніше після купання у лазні я обливався теплою водою. Тепер я обливаюсь прохолодною водою. Мені стає дуже приємно та добре.
У ході дослідження мені довелося зустрітися зі словом «моржування» та подивитися передачу про людей, які взимку купаються на ополонці. Мені було дуже цікаво дізнатися про них більше.
Одним із прекрасних методів не тільки загартовування, а й підвищення енергетичної потужності організму є «моржування», тобто купання в крижаній воді. Було підраховано, що частота простудних захворювань при "моржуванні" знижується у 60 разів, а простудних – у 30 разів. "Моржування" як лікувальний прийом виліковує від багатьох захворювань. Має ряд протипоказань, особливо протипоказано: дітям, підліткам і людям, які постійно страждають на захворювання верхніх дихальних шляхів. Моржування має передувати підготовка організму, що полягає в регулярних обливаннях з поступовим зниженням температури води.