Програма активного зниження ваги «Нова фігура за півгодини» Fitnesburg – фітнес-портал Єкатеринбургу

Статті за темами

Спортивний довідник Єкатеринбурга

Питання «Як тренуватися, щоб забрати ось тут?» щодня задають інструкторам мільйони людей по всьому світу. У відповідь прийнято радити спокійний біг, повільні велопрогулянки та інші аеробні тренування. Головне, радять інструктори контролювати частоту серцевих скорочень (ЧСС): оптимальним для спалювання жиру вважається пульс 60-80% від вашого індивідуального максимуму. За формулою можна розрахувати свою зону жироспалювання:

220-вік*0,6 – нижня межа та 220-вік*0,7 – верхня межа.

Наприклад, якщо я – дівчина у віці 36 років захочу схуднути, я маю стежити за тим, щоб мій робочий пульс під час тренування був у діапазоні 110-130 ударів на хвилину. У такому режимі можна (і потрібно) займатися півтори-дві години, щоб досягти зримих результатів. Проблема в тому, що ні в мене, ні у більшості звичайних людей цих двох годин на день немає.

Цей метод, який дозволяє максимально підвищити ефективність та скоротити час тренування, був запозичений фітнесом із професійного спорту. Це інтервальний тренінг - коли біг, стрибки, присідання, віджимання та будь-які інші вправи високої інтенсивності чергуються з коротким відпочинком. Тривають такі заняття щонайбільше півгодини, але ці півгодини людина запам'ятовує надовго.

Чому кругове 30-ти хвилинне тренування ефективніше за звичайне?

Жир в організмі буває вісцеральний (внутрішній) та підшкірний. Доведено, що традиційна аеробіка спалює саме внутрішній жир. Але чому у багатьох після виснажливих тренувань вага падає, але об'єм живота не зменшується? Досвідченим шляхом було доведено, що зав інтервальних тренуваннях жироспалюючий ККД вище 9-12 разів, ніж при звичайних тренуваннях. Інтервальний тренінг це не так приємно, як сет на еліптичному тренажері перед телевізором. Тут працювати посідає знос.

Простий приклад: одна людина навчала англійську два роки, інша - два місяці, але в результаті знання в обох однакові. Просто один проходив базовий курс, а інший інтенсивний. У фітнесі те саме: можна худнути рік, проливаючи піт на кардіотренажерах, а можна скинути зайві кілограми за один місяць, виконуючи вправи високої інтенсивності.

Розрахунок пульсу в інтервальному тренінгу приблизно той самий, що і в аеробіці - від 75% до 85% максимального. Для щоденного моціону він не підходить. Два-три тренування на тиждень – це максимум.

Ізодинамічні тренажери. Що це таке?

Є кілька методик інтервальних тренувань. Мережа велнес-клубів «Щаслива» пропонує свій варіант – групові заняття на ізодинамічних тренажерах. Явище у нашому місті нове, маловивчене. Однак клуби з «ізодинамікою» вже широко крокують по Україні. Суть тренування у чергуванні силових вправ на тренажерах та аеробних вправ на степ-платформі. Такий тренінг діє на всі важливі групи м'язів та спалює до 500 калорій за одне заняття! Всього 30 хвилин і вуаля – нова фігура вважайте у вас «у кишені»

Чому ізодинамічні тренажери?

Ці тренажери розроблені спеціально для жінок, без утруднювачів, проте вони дозволяють повноцінно опрацювати всі групи м'язів. Заняття на ізодинамічних тренажерах можна умовно порівняти з виконанням рухів під водою. Що швидкість виконання вправ – то більше опір тренажера і вище навантаження на м'язи. Свого роду це аналог аквааеробіці.

На заняттях попереміннотренуються відразу дві протилежні групи м'язів (наприклад: біцепс та трицепс) в одній вправі. Крім того, навантаження на м'язи розподіляється рівномірніше.

Заняття на ізодинамічних тренажерах внаслідок більш щадного режиму навантаження до мінімуму знижують ризик отримання травм. Тому цей тип тренувань ідеально підходить жінкам, які бажають покращити свою фігуру, але не звикли до інтенсивних фізичних навантажень. У період відновлення після пологів заняття на цих тренажерах найбільш безпечні та кращі.

Чи залишилося ще трохи вільного часу?

Тоді ласкаво просимо на інші тренажери та процедури, які є в клубах «Щаслива» і які відмінно підтримають результат після тренування. Вони розслаблять м'язи і дадуть душу відпочинок: пресотерапія, роликовий масажер, вакустеп, віброплатформа, інфрачервоне прогрівання, кедрова бочка. А також гордість клубів: апарат SlimCare, який поєднує комплекс із трьох процедур - інфрачервоне прогрівання, лімфодренажний масаж та електростимуляція м'язів. Таке поєднання збільшує ефективність кожної процедури, дозволяючи досягти максимального результату за менший відрізок часу.

Скільки це коштує?

Безлімітний абонемент на місяць занять – 1950 руб. Приходьте та переконайтеся в ефективності 30-хвилинних інтервальних тренувань у мережі велнес-клубів ЩАСЛИВА.