Програма сушіння тіла для дівчат суть методики, меню на місяць щодня
Багато хто мріє про те, щоб надати їм рельєфного вигляду, але більшість зазнає невдачі. Але не варто впадати у відчай раніше часу, адже існує спеціальна програма, яка допоможе в домашніх умовах з мінімальними зусиллями досягти цієї мети. Йдеться про програму сушіння тіла.
У чому полягає сушка тіла для дівчат?
Головним принципом цієї програми для схуднення є спалювання підшкірного жиру і жирового прошарку, що досягається за рахунок зменшення калорій за допомогою вуглеводного голодування. Подібна система живлення не повинна торкатися м'язової маси. Ця система поширена серед багатьох професійних спортсменів та бодібілдерів, які вдаються до неї для створення ефектного та красивого тіла перед змаганнями.
При неправильному використанні програми схуднення організм може зазнати величезного стресу. Тому необхідно знати, як виконувати сушку для тіла правильно.
Слід усвідомити, що головною метою сушіння для схуднення є виведення з організму надлишку рідини. Насамперед вона передбачає зміни, які зможуть допомогти активізувати процес спалювання жиру.
Принцип програми схуднення для дівчат
Забезпечити правильне засвоєння глюкози можна лише в тому випадку, якщо в організмі буде присутній гормон інсулін. Забезпечуючи організм занадто великою кількістю інсуліну, можна досягти не зовсім приємного ефекту - поступово він накопичуватиметься в печінці та м'язовій тканині, утворюючи речовину глікоген. І коли потреби організму в глюкозі будуть задоволені, то виявиться ефект перенасичення, тому, починаючи з цього моменту, він буде трансформуватися в жир.
Для людського організму набагато корисніше, коли в ньому постійно підтримується нестача глюкози. Тоді задоволення потреб йому доведеться використовувати запаси глікогену. Після їх витрати розпочнеться процес розщеплення жирових відкладень. Для розпаду жирів знадобиться чимало енергії, і тому певний момент цей процес може припинитися. Однак це не означає, що жирових відкладень в організмі не залишиться. Його залишки будуть присутні у вигляді кетонових тіл. Це неминуче призведе до певних змін: кров набуде кислуватий присмак, іноді цей стан може спровокувати розвиток кетоацидозу.
Дієта сушіння для тіла та її особливості
Відомо, що головним принципом кожної дієти є обмеження надходження в організм калорій. Іншими словами, вони припускають, що організм повинен витрачати більше калорій, ніж те, що надходить до нього протягом дня. Це базове правило, яке неухильно повинне дотримуватися. Існує й інше – для нормалізації роботи організму необхідно підтримувати у ньому високий рівень обміну речовин.
Неправильно надходять ті, хто для схуднення зменшує розміри порцій або відмовляється від окремих прийомів їжі. Це неминучепризведе до уповільнення всіх обмінних процесів у організмі.
Пояснюється це тим, що при такому убогому харчуванні організм отримує сигнал про наближення голодування, тому він не поспішає витрачати накопичену енергію, а відкладатиме її про запас у вигляді жирів. Тому вже після другого або третього тижня такого харчування процес схуднення припиняється, при цьому ви отримуєте неприємні симптоми у вигляді слабкості, млявості та запаморочення.
Правила дієти
Але уникнути цього можливо за умови, що ви дотримуватиметеся певних правил сушіння тіла:
- Необхідно щодня підтримувати дефіцит калорій.
- Живлення має забезпечувати високий обмін речовин.
Вирішити перше питання досить просто. Як же бути з другим? Для підтримки високого обміну речовиндоведеться перейти на інше харчування. Причому вже ця одна зміна може допомогти вам досягти значних успіхів.
Свої звичні їди необхідно розділити на кілька частин і є їх протягом дня.
Коли ви тільки перейдете до програми сушіння, вам необхідно відразу повністю виключити з раціону вуглеводну їжу. Але робити це потрібно поступово, щоби не створити для організму стресової ситуації. Згодом необхідно з'їдати вуглеводи та жири до обіду, щоб вечеря у вас була максимально корисною та легкою. Головним принципом програми сушіння тіла для дівчат є дотримання суворої дієти, яка повинна забезпечити організм білком, що легко засвоюється.
Раціон харчування та меню дієти сушіння тіла для дівчат
Щодня організм повинен отримувати складні вуглеводи щонайменше 40% від загального обсягу раціону. Тому у вашому меню регулярно повинні бути каші, горіхи, овочі, крупи, макарони з борошна грубого помелу.
Обов'язковими у рамках цієї дієти є тренування. Після їх завершення вам необхідно почекати не менше 1,5 години, перш ніж ви зможете поїсти. Також ви повинні утриматися від їди і за 2 години до занять. Дотримуючись цих рекомендацій ви зможете відновлювати енергію м'язової тканини, використовуючи жирові запаси.
Також слідкуйте за водним балансом. Для цього вам доведеться щодня випивати щонайменше 2,5 літра чистої води. Врахуйте, що ваш організм має бути забезпечений великою кількістю білка. В іншому випадку ваші м'язи можуть злитися. Не слід готувати на вечерю каші та інші страви з круп. Найкраще для цієї дієти підходить гречка, рис, пісне м'ясо, а також бобові, фрукти та овочі, сир і молоко.
Правила сушіння організму для дівчат: меню на місяць
Перша семиденка
Починати сушіння тіла із фруктів вже в перші дні небажано. Найбільш відповідним для вас джерелом їжі будуть продукти, багаті на клітковину. Тому вам слід увімкнути в меню цільнозернові каші, які зможуть забезпечити васнеобхідними вуглеводами. Відмінним варіантом єгречка з низьким глікемічним рівнем. Також вітається присутність у раціоні:
- відвареної курячої грудки;
- курячих яєць;
- запечена біла риба;
- м'яса кальмару;
- сиру.
При цьому ви повинні максимально обмежити споживання солі, приправ та олії.
Особливу увагу приділіть білку: щодня ваш організм повинен отримувати його в кількості 50% від загального обсягу раціону. Частка жирів для цієї дієти повинна становити не більше 20%, а решта відсотка має припадати на вуглеводи. Найбільш вдалий час прийому складних вуглеводів - сніданок. На вечерю рекомендується готувати їжу, яка багата на білок.
Друга семиденка
Протягом цього тижня ви повинні забезпечити свій організм вуглеводами відповідно до схеми – 1 грам на 1 кг ваги. Ви повинні повністю прибрати з раціону сіль. Частка білка повинна становити 80%, кількість жирів залишається незмінною, а вуглеводів зводиться до мінімуму.
Рекомендованими для цього продукту в рамках програми сушіння є:
- знежирений сир;
- кефір та молоко;
- варена яловичина та куряча грудка;
- Риба та морепродукти;
- висівки.
Також можна вживати зелень, свіжі овочі – огірки, капусту, помідори.
Третя семиденка
- у цей період можна вживати знежирені молочні продукти;
- можна їсти яйця, але тільки білок, тому жовток віддавайте тим, хто не дотримується дієти;
- від яловичини бажано відмовитись. Її можна замінити курячою грудкою, але вона обов'язково має бути без шкірки;
- на вашому столі повинні бути висівки, які потрібно їсти тричі на день;
- цьому етапі вітається прийом полівітамінів.
Четверта семидневка
На цьому етапі сушіння ви можете вибрати один із наступних варіантів живлення. Ви можете вживати ті ж продукти, якими харчувалися на третьому тижні або повернутися до раціону, якого дотримувалися другого тижня.
П'ята семиденка
Вона передбачає ті ж правила харчування, що й першого тижня. Живлячись вуглеводами, ви зможете досить швидко підготувати м'язи до змагань, повернувши їхній колишній обсяг.
Висновок
Особливу увагу потрібно приділити підборуоптимального співвідношення білків, вуглеводів та жирів. Цей процес досить тривалий, тому ви повинні бути психологічно підготовлені додеякий дискомфорт. Щоб ваш організм не відчув сильного стресу, вносити зміни до раціону потрібно поступово. Інакше замість досягнення необхідного результату ви лише нашкодите собі.