Програма тренувань Шона Рея, Тренування зірок, Фітес-life

Шон Рей – найсильніший бодібілдер у всьому світі. У перший рік роботи, як професіонал, подав заявку на участь у «Містер Олімпія» і одразу посів п'яте місце. Протягом десяти років йому вдавалося залишатися в п'ятірки лідерів, що стало своєрідним рекордом.

Загальні відомості

Комплекс вправ

Тренування Шона Рея відбуваються спонтанно. Він їх ніколи не планує, а довіряє лише власному інстинкту. Коли спортсмен заходить у тренажерний зал намагається виконати всі вправи по максимуму, напружуючи своє тіло «до відмови».Зазвичай вправи виконуються в 4 сета,2 з яких - з полегшеною вагою для розігріву м'язів. А при цьому не варто забувати про виконання (техніку). Також однією з особливостей виконання вправ є підходи в кілька сетів і помірна кількість повторень. Кожен м'яз прокачується двічі на тиждень - важливо пам'ятати про періодизацію, докладніше про це йшлосятут. Кількість повторень у сетах становить приблизно 8-12. Однак іноді ці рамки перевищують 12-25 повторів.Головне у тренуванні Шона не тривалість занять, а якість виконаних вправ. Шон Рей проводить у залі максимум 40-50 хвилин. Його головний девіз - Не працюйте довго, працюйте інтенсивно! Ну а тепер розглянемо власне програму тренувань:

1 день. Вранці прокачуйте м'язи грудей та литкові м'язи. Увечері – трицепси, прес.
2 день. Вранці прокачуйте квадріцепси. Увечері – м'язи стегон.
3 день. Вранці прокачуйте литкові м'язи та м'язи спини. Увечері – біцепси.
4 день. Вранці прокачуйте плечі. Увечері – прес.
5-й день. Відпочинок
6 день.Починайте новий цикл.

Також на вечірньому тренуванні можете додати кардіонавантаження. Зазвичай Шон займається 20-30 хвилин на доріжці, що біжить, або велотренажері. До речі варто зауважити, що бігають не лише зірки бодібілдингу, а й зірки кіно (Крістіан Бейл чи Колін Фаррелл).

Представимо вамосновні вправи, які виконує Шон Рей :

Жим на спеціальному тренажері для опрацювання м'язів трицепсу. 4 сета по 12-20 повторень;
Тяга за голову верхнього блоку для тренування м'язів спини. 4 сета по 8-12 повторень;
Зведення гантелей лежачи на похилій лаві під кутом 45 градусів. 4 сета по 12-20 повторень;
Кросовери на блоках. 4 сета по 8-12 повторень;
Тяга штанги, стоячи в нахилі для м'язів спини. 4 сета по 8-12 повторень;
Розведення рук з гантелями. 4 сета по 8-12 повторень;
Тяга гантелей перед собою у положенні стоячи для м'язів спини. 4 сета по 8-12 повторень;
Тяга гантелі однією рукою у нахилі. 4 сета по 8-12 повторень.

І основні програми тренувань:

Відео вправ

Тренування Шон Рей

Показані всі вправи, а як вони виконуються. При цьому важливо пам'ятати, що як виконує Шон краще не виконувати початківцю!