Програма тренувань та раціон харчування Тома Круза, його зростання та вага

Найкращі фільми: "Місія: нездійсненна", "Операція "Валькірія"", "Останній самурай", "Особлива думка", "Облівіон", "Інтерв'ю з вампіром".

Він завоював симпатію мільйонів шанувальниць та викликає заздрість у багатьох чоловіків.

При цьому актор зовні практично не змінився з часів своєї молодості та продовжує демонструвати відмінну фізичну форму. У чому його секрет?

Тренування Тома Круза до «Місія Нездійсненна»

Підготуватись до фільму «Місія Нездійсненна» Тому Крузу допомогли посилені заняття боксом. Вони крім відмінного кардіонавантаження, покращили швидкість реакції, а також сприяли нарощуванню м'язової маси.

Програма тренувань Тома Круза включала безліч “двохсетів” – безперервного виконання наступних вправ.

Або так звані вибухові робляться зі стандартного положення. Відмінність полягає в тому, що необхідно затриматися в положення зігнутих рук, коли груди прагнути до підлоги, ноги випрямлені в колінах протягом 4 секунд, а потім різко відштовхнутися і підстрибнути. І так 10 разів.

Тому виконує 3 підходи по 30 секунд, відпочинок між сетами 1 хвилина. З положення стоячи, руки стиснуті в кулаках, права притиснута до тіла, кулак на рівні щоки. Ліва зігнута під кутом 90 градусів і знаходиться попереду.

Дуже важливим є положення ніг: ліва трохи попереду, права трохи відставлена по діагоналі назад. Удари здійснюються лівою рукою та супроводжуються розворотом корпусу вправо.

Задіює м'язи грудей завдяки опусканню - підняттю ваги. Основний нюанс виконання цієї вправи – у вихідному положенні рукоятка має бути на середині грудей, лопатки зведені, при відведенні від себе лікті залишаються трохи зігнутими.

3 підходи по 30 секунд, відпочинок міжсетами 1 хвилина. Виконується з тієї ж позиції, що й лівий джеб. Удар наноситься збоку правою рукою, зігнутою у лікті. Кулак по дузі повинен обійти уявний захист супротивника.

Чередування хука і джеба по 30 секунд 3 підходи за хвилину.
Жим на блоці

По 7 повторень на кожну руку. Круз виконує зі становища стоячи спиною до блокового пристрою з невеликим випадом однієї ноги. Протилежною рукою бере рукоятку і згинає/випрямляє вперед-назад, як при вправі жим гантелей лежачи.

Тренування Тома Круза до «Облівіона»

Тома Круза можна назвати справжнім трудоголіком, який готовий працювати над своєю фігурою дні і ночі безперервно. Для підготовки до блокбастера він тренувався двічі на день.

«Вся фішка полягає в тому, щоб викладатися на повну котушку». Том Круз

Ранкові тренування були орієнтовані отримання силового навантаження. Озброївшись обтяжувачами, актор піднімав ноги у висі, відтискався, підтягувався, виконував вправи на брусах і піднімав гантелі на біцепс.

Окрему увагу під час підготовки до фільму він приділив опрацюванню преса. Досягти ідеальних форм, на думку самого актора, йому допоміг не лише тренажерний зал, а й дотримання дієти.

Тренування у вечірній час були представлені пробіжками у повільному темпі на відстань 3 кілометри, заняття тенісом, плаванням. Також Тому Крузу подобаються прогулянки горами, що сприяє більш активному спалюванню жиру.

Харчування Тома Круза

Том Круз, крім постійних тренувань, ретельно стежить за своїм харчуванням. Раціон актора багатий на клітковину, що отримується зі свіжих фруктів і овочевих салатів.

Необхідну кількість білка він отримує з філе індички, курки, яловичини або риби. Длязниження їх калорійності та збереження смаку Том Круз вважає за краще, щоб останні готувалися на грилі. При цьому актор активно вживає чисту воду. Не менше 2 літрів на день.

Для оперативного приходу у форму Том Круз користується твердою двотижневою дієтою. Обмежуючи добове споживання калорій до 1500 ккал, в 6-8 прийомів. Дієта якої Том Круз дотримувався, під час підготовки до фільму «Місія нездійсненна 4» включала м'ясо, рибу, сир і деякі листові овочі. Крохмалисті овочі, а також всі продукти, що містять цукор, біле і кукурудзяне борошно, були під суворою забороною.

Меню дієти Тома Круза на день (1500 ккал):

Сніданок: омлет із 4 яєчних білків із знежиреним молоком, 1/2 авокадо та 1апельсин – 354 ккал;

Перекус: 1 яблуко та 30 г мигдалю – 206 ккал;

Обід: куряча грудка на грилі 200 г, шпинат та порція протеїнового коктейлю – 373 ккал;

Полудень: листовий салат 100 – 150 г, сир 30 г, суміш несолоних горіхів 30 г – 330 ккал;

Вечеря: стейк із тунця на грилі 150 г, відварена брокколі 100 г – 242 ккал.

Як зробити прес як у Тома Круза

Насамперед для цього потрібно слідувати правильному харчуванню і дотримуватися суворої дисципліни. Тільки так щоденні тренування дозволяють Тому Крузу перебувати у приголомшливій формі, незважаючи на вік. Сам актор неодноразово зазначав, що лише сукупність цих чинників дозволяють зберігати ідеальні пропорції.