Програма занятьорбітрці для схуднення

У цій статті ми поговоримо про одного з найкращих домашніх тренажерів та розповімо вам, як правильно займатися на орбітрек для схуднення. Тренування в домашніх умовах мають цілу низку переваг, проте вони також мають і деякі недоліки. Наприклад, ви напевно відволікатиметеся на всякі другорядні справи, і це негативно впливатиме на тренувальний процес. Також результат від комплексних занять у тренажерному залі відчутно перевищуватиме скромні досягнення тренувань у домашніх умовах. Але заняття на орбітреці користі та переваг дають також чимало! Ви не залежите від погоди, від відстані до спортивної зали, від графіка роботи чи навчання, від витрат на проїзд та абонемент.

Орбітрек: як правильно займатися?

Результат будь-яких тренувань залежить не від того, наскільки сильно ви бажаєте схуднути або набрати м'язову масу, а від того, наскільки правильно ви підходите до організації тренувального процесу. Зараз ми постараємося коротко пояснити вам, як повинні виглядати ваші тренування, і наведемо невеликий список рекомендацій щодо тренувань саме на орбітреці.

Визначтеся з часом тренувань. Всім відомо, що всі люди мають різні біоритми. Деякі з легкістю встають о 4-й ранку і вже готові ставити трудові рекорди, а хтось о 23:00 почувається в найкращому тонусі. Залежно від цих факторів, ви повинні приблизно підібрати для себе оптимальний час тренувань, щоб проводити їх максимально ефективно. Однак врахуйте, що ваші заняття на орбітреках для схуднення повинні починатися не раніше, ніж через 2-3 години після пробудження, а також закінчуватись мінімум за 2 години до сну. Якщо ж говорити про місце проведення тренувань, то це має бути золота середина: не підпалючим сонцем, але й не в темряві; не на протягу, а й не в задушливому приміщенні.
Спортивний одяг. Звичайно ж, не обов'язково вбиратися в гарні костюми і робити макіяж (є й такі), ніби ви йшли в тренажерний зал. Одягніться зручно в будь-який одяг, який задовольняє такі вимоги: він повинен бути легким і зручним, щоб тіло дихало. Свобода у виборі одягу є ще одним плюсом у бік домашніх тренувань.
Прийоми їжі. Швидше за все, ви хочете схуднути (адже набрати м'язову масу на орбітреці не вдасться). Для того, щоб тренування на орбітреці для схуднення давали відчутний результат, ви повинні починати їх не раніше, ніж через 2 години після їжі, а після тренування не можна їсти протягом однієї години. Якщо ж ви вживали будь-які інші речовини (алкоголь, ліки, сигарети, кава), тренування слід починати через одну годину після їх прийому. Під час занять ви, напевно, захочете пити. Цього робити не потрібно – просто пополощіть рот водою.
Розминка перед заняттями на орбітреці. Це також обов'язкова умова, адже від якості розминки залежатиме не лише результативність тренувань, а й їхня травматичність. Адже заробити травму через неакуратність або зневагу технікою безпеки при заняттях на орбітреці не так вже й складно. Навіть невелика травма зможе вивести вас із ладу на кілька тижнів. Якщо ви хочете встигнути схуднути до літа, то така втрата буде дуже сумною та відчутною.
Регулярність тренувань. Тут все очевидно – лише регулярні тренування зможуть принести добрий та швидкий результат. Не полінуйтеся приділити своєму тілу 30 хвилин - через кілька місяців ви будете дуже раді, що в цей момент побороли лінощі!
Інтенсивністьтренувань. Для новачків у спорті гарною частотою пульсу при тренуваннях буде 110-120 ударів за хвилину. Це забезпечить гарне навантаження на серцево-судинну та дихальну системи, а також змусить попрацювати різні м'язові групи. Для досвідченіших спортсменів рівень інтенсивності тренувань має бути вищим. І слідкуйте за тим, щоб ваш пульс не перевищував 80% від максимальної вікової норми. Вона складає 220 мінус ваш вік.

Програма занять на орбітреці

Зараз ми надамо вам три варіанти тренувальних програм. Оскільки спортивний снаряд у нас буде лише один, то й програми будуть дуже простими. Наприкінці статті буде невелике пояснення деяких термінів та їх значень.

Отже, всього будетри програми : для спортсменів-початківців, для любителів і для професіоналів. Радимо вам у будь-якому випадку починати тренування з першої програми, щоб навантаження підвищувалися поступово. Навіть якщо ви суперкрутий атлет - пару тижнів тренувань розминки вам точно не зашкодить! Щоб не помилитися з вибором програми, починайте з першої. Коли заняття на орбітреці для схуднення проходитимуть легко, можна буде розпочати другу програму. Вона даватиме ефект навіть досвідченим спортсменам, так що до третьої програми переходьте лише тоді, коли ваша серцево-судинна та дихальна системи будуть достатньо розвинені. Третя програма призначена для підтримки спортивного тонусу всього організму на найвищому рівні!

Програма занять на орбітреці для новачків

Ця програма покликана підготувати ваше тіло до серйозних регулярних навантажень, тому не намагайтеся відразу тренуватися на високих швидкостях. Ваша мета – безперервно тренуватися на по 30 хвилин на рівні показника пульсу близько60-70% максимальної частоти. Коли цей результат буде стабільним, можна трохи підвищити навантаження до 75-80%. Через кілька тижнів регулярних тренувань серце повинне адаптуватися до навантажень і пульс опуститися до позначки 60-70%. Отже, сама програма:

Тривалість одного тренування – 25-30 хвилин;
Частота тренувань – 3-4 рази на тиждень;
Частота кроку не більше 50 кроків за хвилину;
Інтенсивність протягом усього тренування – 60-70% від максимальної частоти пульсу.

Програма занять на орбітреці для любителів

До цієї програми ви повинні перейти через місяць — два регулярні тренування за програмою для новачків. Ця схема, як правило, дає результати більшості людей, які не є професійними спортсменами.

Тривалість одного тренування - 30-45 хвилин;
Частота тренувань - 3-5 разів на тиждень;
Частота кроку – близько 50-60 кроків за хвилину;
Інтенсивність протягом усього тренування – 70-80% від максимальної частоти пульсу.

Тренування на орбітреці для суперменів та супервуменів

Остання у нашому списку тренувальна програма, яка призначається для професійних спортсменів або дуже активних любителів. Не будемо багато балакати – ось вона:

Тривалість одного тренування - 35-60 хвилин;
Частота тренувань – 4-6 разів на тиждень;
Частота кроку – близько 60-80 кроків за хвилину;
Інтенсивність протягом усього тренування – 80-90% від максимальної частоти пульсу.

Ось ми розглянули основні програми тренувань для всіх типів спортивної підготовки. На цьому ми закінчуємо нашу пізнавальну статтю – до швидких зустрічей!