Прощай остеохондроз розвиваємо силу духу у Позі воїна

Ті, хто давно займається практиками йоги, дано знайомі з «Позою воїна». Правильне її назва Вирабхадрасана. Якщо вірити легенді, Вирабхадра був сильним і непереможним воїном, якого створив Шива. На честь нього і була названа ця асана, тому що, впливаючи на наш організм, надає йому здоров'я, сили та бадьорості духу, повідомляє estet-portal.com. Виконати її непросто, тому вона й розвиває волю, допитливість розуму та міцність м'язів. Існує до 5 видів виконання Вірабхадрасани, але ми навчимо Вас основним трьом.

Показання та протипоказання до виконання асани «Поза воїна»

Виконання асани «Поза воїна» рекомендується за таких захворювань як:

Крім того, вона рекомендується:

• Для покращення рухливості суглобів,
• При накопиченні жирових відкладень в області живота та талії,
• Для зміцнення м'язового корсету,
• Для тренування витривалості та рівноваги,
• Для розширення області грудної клітки,
• Сприяє стрункості стегон,
• Робить міцними ноги, сідниці та прес.

Протипоказання до виконання «Пози воїна»

Якщо у Вас спостерігаються такі проблеми, як:

• Підвищений артеріальний тиск,
• Захворювання серцево-судинної системи,

також, якщо Ви страждаєте на болі в спині або маєте зміщені диски, то не робіть стрибок у цій позі.

Людям старшого покоління, особливо літнім людям, не рекомендується занадто довго затримуватися в позі, оскільки навантаження на серцевий м'яз збільшується.

Виконання асани «Поза воїна»

За виконання цієї пози зміцнюється зв'язок між тілом і розумом. Так як виконувати її не дуже зручно, Ви більш усвідомлено починаєте відчувати своєтіло, змушуючи його зберігати координацію.

Вона допоможе Вам не тільки стати сильнішими та міцнішими, а й розвинути мужність, оскільки сама стійка вже дозволяє відчути власну внутрішню силу. Ми розглянемо 3 види цієї асани, які найчастіше використовуються.

Поза воїна 1 (Вірабхадрасана I)

Техніка виконання асани:

1. Ноги розставляємо широко, вони мають бути паралельними.
2. Ліву стопу потрібно повернути під прямим кутом у ліву сторону, а права навпаки повинна бути вивернута всередину.
3. Видихніть, зігніть ліву ногу в коліні під прямим кутом. Тіло має бути розгорнуто ліворуч.
4. Руки слід підняти через сторони нагору над головою і з'єднати долоні.
5. Ліве коліно має чітко височіти над лівою п'ятою. Робіть 7-10 циклів дихання. Права нога пряма.
6. Все теж саме потрібно повторити у правий бік.
7. Опустіть руки через стогін, випростайтеся і прийміть Позу гори.

Поза воїна 2 (Вірабхадрасана I I)

Техніка виконання асани:

1. Ноги розставляємо широко, вони мають бути паралельними.
2. Ліву стопу потрібно повернути під прямим кутом у ліву сторону, а права навпаки, має бути вивернута всередину.
3. Видихніть, зігніть ліву ногу в коліні під прямим кутом. Тіло має бути розгорнуто ліворуч.
4. Руки слід підняти через сторони до лінії плечей, при цьому повертайте голову в ліву сторону.
5. Погляд зморить на кисть лівої руки. Робіть 7-10 циклів дихання. Права нога пряма.
6. Слідкуйте при цьому за своїм подихом воно має бути рівним та спокійним.
7. Опустіть руки вниз. Випряміть корпус, ноги поставте паралельно. Прийміть позу гори.
8. Повторіть цю асану йоги в тому самому порядкутільки для правої ноги.

Поза воїна 3 (Вірабхадрасана ІІІ)

Техніка виконання асани:

1. Стоячи в горі Позі зробіть нахил вперед.
2. Праву ногу слід підняти і відвести назад, ліва при цьому має бути випрямлена. Коліно не згинається.
3. Руки витягніть і постарайтеся не згинати.
4. Тепер встаньте так, щоб права нога, спина та витягнуті руки були на одній лінії паралельної підлозі.
5. Починайте дихання, 3-5 циклів.
6. Опустіть праву ногу та руки, прийміть Позу гори.
7. Повторіть асану для іншої ноги.

Виконуючи ці асани, Ви не тільки навчитеся керувати своїм тілом, але розвинете силу духу і віру у власні можливості.

---