Проста техніка зняття негативу Метод Седони
Багато хто з Вас пишуть, що негативні емоції часто просто "накривають", і у Вас не виходить нормально зробити глибоке опрацювання, знайти травми і ТИМ БІЛЬШЕ не виходить робити медитативні техніки, т.к. для цього потрібний більш усвідомлений стан.
Пропоную Вам гранично просту та доступну для будь-якої людини техніку. Вона допоможе якщо не відпустити негатив, то як мінімум увійти до більш усвідомленого стану, в якому Ви зможете знайти і назавжди усунути причини негативу.
Техніку даю у тому вигляді, в якому я сам її виконую. Вона може відрізнятися від тих варіантів, які ви можете знайти в Інтернеті чи книгах!
НЕ ПОТРІБНО ВИКОНАВАТИ ТЕХНІКУ ІЗ СПРЯМАННЯМ ЩОСЬ У СЕБЕ ЗМІНИТИ АБО ПРИБРАТИ, КРАЩЕ ЯКЩО У ВАС БУДЕ ЛЮБОПИТСТВО. ТЕХНІКА СКЛАДАЄТЬСЯ З ПИТАНЬ. ЗАВДАЙТЕ ЇХ З ЩИРНИМ ЛЮБОПИТСТВОМ РОЗІБРАТИСЯ І ОТРИМАТИ ВІДПОВІДЬ НА КОЖНЕ ПИТАННЯ.
1 КРОК: Вам потрібно просто визначити, де ви відчуваєте цю емоцію, дати їй назву та визнати. Наприклад: "Я визнаю, що відчуваю образу в грудях". Покладіть руку на те місце, де знаходиться вогнище емоції.
2 КРОК: Поставте собі запитання: “Чи можу я пробачити себе це почуття?”. Питання несподіване, але просте, дайте відповідь щиро. Найчастіше відповідь буде "так". Але може виникнути й відповідь “ні”. Будь-яка відповідь підходить, головне не поспішайте з відповіддю, не відповідайте на "відстань", а виконуйте техніку чесно.
3 КРОК: Запитайте себе: “Чи можу я дозволити це відчувати?”. Питання може здатися дивним, але сконцентруйтеся на цьому питанні на якийсь час. Часто наші емоції змушують нас страждати через те, що ми вважаємо їх поганими. Через те, що ми вважаємо, що не можна відчувати такі почуття. Але по-перше, в емоціях немає нічогопоганого, це природні реакції організму. По-друге, забороняючи собі негативні емоції, ми множимо своє страждання. Тому продовжуйте ставити собі це питання, доки не отримаєте конкретної відповіді “Так” чи “ні”. Будь-яка відповідь підходить.
4 КРОК: Запитайте себе: “Чи можу я прийняти це почуття?”. Сконцентруйтеся на цьому питанні. Спостерігайте свою емоцію з цим питанням, доки не отримаєте остаточну відповідь: “так” чи “ні”. Не поспішайте з відповіддю.
5 КРОК: Запитайте себе: “Я можу відпустити це почуття?”. Сконцентруйтеся на цьому питанні. Буде конкретна відповідь: так чи ні. Якщо йде відповідь “НІ”, запитайте себе: “Що заважає?”. І може випливти інше почуття. Наприклад, у вас була злість, ви не могли її відпустити, а коли запитали: "що заважає?", Ви зрозуміли, що заважає образа. У такому разі повертайтеся до одного кроку вже з почуттям образи і працюйте з нею. Якщо не приходить відповідь на питання "що заважає?", Запитайте себе: "що виникає, коли я відпускаю це почуття?"
6 КРОК: Якщо на попередньому кроці була відповідь “так”, запитайте себе: “Чи я хочу відпустити це почуття?”. Підійде будь-яка відповідь: “так” чи “ні”. Ви самі вирішуєте, чи Вам це почуття потрібно. Якщо Ви усвідомили, що воно Вам потрібне, це ваше право, але тепер у вас є усвідомлення цього.
7 КРОК: Поставте собі запитання: “КОЛИ?”. Мається на увазі, “Коли я відпущу це почуття?”. Якщо йде відповідь “зараз”, просто дозвольте цьому відбутися. Якщо отримано іншу відповідь, прийміть її.
8 КРОК: Спостерігайте за своїм станом. Якщо емоція залишилася, ви можете здійснити техніку ще раз. Якщо відчуваєте, що емоція стала маленькою, а у вас виник спокійніший, усвідомлений стан, то можете усунути причини емоції, за допомогою технік Зіни Шамоян.
ВАЖЛИВІ ЗАУВАЖЕННЯ ВІД МЕНЕ:
1) Непоспішайте з відповідями на запитання! Дайте собі стільки часу, скільки потрібно, для однозначної остаточної відповіді. Дайте собі час спостерігати емоцію і подумати над питанням, перш ніж видати відповідь.
2) Якщо Ви на 3-му кроці постійно виявляєте нову емоцію, повертаєтесь до 1 кроку і т.д., і все це стає схожим на замкнене коло, значить Ви натрапили на серйозну родову або кармічну травму. У такому разі я пропоную виконати 3-4 цикли вправи, а потім зробити перерву на кілька годин або на добу. Потім його знову виконати. Наступного разу виникнуть нові усвідомлення. І так робіть доти, доки не відчуєте, що готові працювати з травмою, з причинами емоції, за допомогою більш глибинного опрацювання.
3) У процесі виконання техніки, емоція може взагалі зникнути, а замість неї з'являться осяяні стани (ресурси), наприклад: любов, подяка, мудрість, розуміння, почуття захищеності та підтримки, свобода, незалежність, легкість. Якщо це сталося, то просто позначте кожен з цих ресурсів і скажіть: “я дозволяю собі ці ресурси, я приймаю їх як частину нової себе”. Після цього слідкуйте за тим, як ви реагуєте на схожі ситуації. Тобто, якщо виникають ситуації, в якій раніше виникала емоція, що проробляється, то як ви реагуєте на такі ситуації після опрацювання. Позначте собі різницю.
4) Ще раз нагадаю, що техніка далеко не завжди може замінити повноцінне опрацювання з усуненням причин негативу!
От і все. Мене метод дуже рятує, я його виконую практично на автоматизмі, якщо "накриває" якась емоція. Сподіваюся, комусь із вас допоможе.
