ПСИХОГІМНАСТИКА 5.

Психом'язове тренування (саморозслаблення)

Етюди на розслаблення м'язів

Кожен спить

Ведучий підходить до фігур дітей, що застигли у різних позах. Він намагається їх розбудити, беручи руки. Він піднімає чиюсь руку, але рука опускається.

Перший і другий рядки:руки над головою.

Третій і четвертий рядки:впустити розслаблені руки і сісти.

Шалтай-Бовтай

Дитина повертає тулуб праворуч, руки вільно бовтаються, як у ляльки. На слова "впав уві сні" різко нахилити корпус тіла вниз.

Насос та м'яч

Петрушка стрибає

Зозуля кланяється

Етюд супроводжується музикою "Зозуля кукушонку".Під час етюду дитина нахиляє корпус вперед-вниз без будь-якої напруги, як би кидаючи його, потім випрямляє корпус.

Спати хочеться

Спляче кошеня

Конкурс ледарів

Потім діти по черзі зображують лінивого борсука. Вони лягають на мат або килимок і, поки звучить музика Д. Кабалевського "Ледар", намагаються якомога глибше розслабитися.

Пилосос та порошинки

Психом'язове тренування без фіксації уваги на диханні

Ведмежата в барлозі

1.Гра з шишками Мама-ведмедиця кидає ведмежатам шишки. Вони ловлять їх і з силою стискають у лапках. Шишки розламуються на дрібні шматочки. Ведмежата відкидають їх у сторони і кидають лапки вздовж тіла - лапки відпочивають. Мама знову кидає шишки ведмежатам.Повторити гру 2-3 рази.

2.Гра з бджілкою(на напругу і розслаблення м'язів ніг).Ведмедиця кличе золоту бджілку пограти з ведмежатами. Діти піднімають коліна, роблячи будиночки. Бджілкапролітає під колінами. Мама-ведмедиця каже: "Летить!", і ведмежата дружно розпрямляють свої ніжки, але спритна бджілка не попалася.Повторити гру 2-3 рази.

3.Гра "Холодно - жарко"(на напругу та розслаблення м'язів тулуба).Мама-ведмедиця пішла. Повіяв холодний північний вітер і пробрався крізь щілини в барліг. Ведмежата змерзли. Вони стиснулися у маленькі клубочки-гріються. Стало жарко. Ведмежа розгорнулися. Знову повіяв північний вітер.Повторити гру 2-3 рази.

4.Гра з шарфиком(на розслаблення м'язів шиї).Прийшла мама і роздала ведмежам шарфики, щоб вони більше не мерзли. Напівсонні ведмежата, не розплющуючи очей, пов'язали шалики на свої шийки. Покрутили ведмежата головою з боку на бік: добре, тепло шийкам.Повторити гру 2-3 рази.

5.Бджілка заважає спати(гра лицьових м'язів).У барліг знову прилетіла бджілка. Вирішила вона сісти комусь на язичок, але ведмежата швидко стиснули зуби, зробили губи трубочкою і стали крутити ними в різні боки. Бджілка образилась і полетіла. Ведмедята знову злегка розкрили рота, язик відпочиває. Прийшла мама-ведмедиця і запалила світло. Від яскравого світла ведмежата міцно заплющили очі і зморщили ніс. Мама бачить: усе гаразд і погасила світло. Ведмежата перестали щуритися і морщити носа. Знову прилетіла бджілка. Ведмежа не стали її проганяти, а покатали її у себе на лобі, рухаючи брови вгору-вниз. Бджілка подякувала ведмежат за задоволення і полетіла спати.

Відпочинок.Мама-ведмедиця заспівала ведмежам колискову("Колискову ведмежа"), а ведмежата, влаштувавшись зручніше, стали дрімати. Ведмедиця пішла до лісу.(Пауза.)Ведмедиця повернулася і почала розповідати ведмежам, що їм сниться.Всім ведмежам снився один і той же сон: начебто вони сидять у кущах і дивляться на дітей, що грають.(Етюди, пройдені на занятті. Закріплення отриманих вражень і навичок.)(Пауза.) Ведмедиця каже ведмежам, що зараз вони почують прекрасну музику, і, звертаючись до кожного ведмедика окремо, розповідає, якими вони будуть хорошими, коли прокинуться (П. Чайковський, "Солодка мрія") . Потім вона попереджає ведмежат, що незабаром ранок і, як заспіває жайворонок, вони прокинуться. (Пауза.) Співає жайворонок("Пісня жайворонка"). Діти швидко і енергійно або, якщо цього вимагає подальша діяльність дітей, спокійно і повільно встають. З подивом і цікавістю діти-ведмежата виглядають із барлоги: лягли спати восени, а зараз весна. Всю зиму, виявляється, проспали ведмежата в барлозі. Ведучий пропонує ведмежам знову перетворитися на дітей. Психом'язове тренування закінчено.

Варіант відпочинку.Ведучий пропонує дітям зручно влаштуватися, розслабитися та слухати із заплющеними очима ласкаву музику(Н. Рот. "Говоріть тихіше"). Із закінченням музики діти розплющують очі і тихо встають.

Психом'язове тренування з фіксацією уваги на диханні

На березі моря

Діти грають на березі моря(етюд "Гра з камінчиками")Плещуються у воді(етюд "Ігри у воді"). Діти, що вдосталь накупляли, виходять з води і лягають на прогрітий сонцем пісок пляжу. Заплющують очі від яскравого сонця. Розкидають приємної лінощі руки та ноги.

1.Гра з піском(на напругу і розслаблення м'язів рук)Набрати до рук уявний пісок (на вдиху). Сильно стиснуті пальці в кулак, утримати пісок в руках (затримка дихання) Посипати коліна піском, поступово розкриваючи пальці (на ви досі). Струшувати пісок з рук, розслабляючи кисті та пальці. Впустити безсило руки вздовж тіла: ліньки рухати важкими руками.Повторити гру з піском 2-3 рази.

2.Гра з мурахою(на напругу та розслаблення м'язів ніг)На пальці ніг заліз мураха (мурахи) і бігає по них. З силою натягнути шкарпетки на себе, ноги напружені, прямі (на вдиху). Залишити шкарпетки в цьому положенні, прислухатися, на якому пальці сидить мурашка (затримка дихання). Миттєвим зняттям напруги в стопах скинути мурахи з пальців ніг(на видиху).Повторити гру 2-3 рази.

3.Сонечко і хмарка(на напругу та розслаблення м'язів тулуба)Сонце зайшло за хмаринку, стало свіжо - стиснутися в грудку, щоб зігрітися(затримати дихання). Сонце вийшло з-за хмарки. Спекотно – розслабитися – розморило на сонці (на видиху) (14).

4.У вуха потрапила вода(на напругу та розслаблення м'язів шиї)У положенні лежачи на спині ритмічно похитати головою, витрушуючи воду з одного вуха, потім з іншого.

5.Обличчя засмагає(на напругу і розслаблення м'язів обличчя)Підборіддя засмагає - підставити сонечку підборіддя, злегка розтиснути губи та зуби (на вдиху). Летить жучок, збирається сісти до когось із дітей на мову. Міцно закрити рота (затримка дихання). Жучок відлетів. Злегка відкрити рота, полегшено видихнути повітря. Проганяючи жучка, можна енергійно рухати губами. Ніс засмагає - підставити ніс сонцю, рот напіввідкритий. Летить метелик. Вибирає, на чий ніс сісти. Зморщити ніс, підняти верхню губу догори, рот залишити напіввідкритим (затримка дихання). Метелик полетів. Розслабити м'язи губ та носа (навидиху). Брови - гойдалка: знову прилетів метелик. Нехай метелик гойдається на гойдалці. Двигати бровами вгору-вниз. Бджілка полетіла зовсім спати хочеться, розслаблення м'язів обличчя. Не відкриваючи очей,переповзти в тінь, прийняти зручну позу.

Варіант відпочинку.Ведучий повідомляє дітям назву п'єси, яку вони слухатимуть, і пропонує їм прийняти зручну позу та заплющити очі. Звучить музика (К. Сен-Сане. "Лебідь"). Із закінченням музики діти тихо встають і підходять до ведучого.