Психологічна допомога самому собі 6 вправ та активне слухання

Замість консультації психолога – позитивне мислення

Дуже часто те, що відбувається на консультації у психолога, людина може зробити і самостійно: освоїти позитивне мислення, візуалізацію, активне слухання реально та за порадами з книги. Інша річ — запровадити корисні психологічні вправи у звичку. Тут психолог найчастіше виступає лише стимулом — як спортзал для тих, хто має вдома до фітнесу «не доходять руки».

Психологічні вправи щодня

Недарма серед вступних іспитів на факультет психології значиться математика. У наших наук багато спільного! У психології, зокрема сімейної, є багато різних вправ. Пропоную ознайомитись із деякими з них. Кожен зможе користуватися ними у своїй сім'ї.

Мій найулюбленіший метод, який я ставлю на перше місце, - «Як здорово!» . Полягає він у тому, щоб кожна ваша реакція на несподівану подію (погана чи добра) починалася з фрази «Як чудово!». І не важливо, що справи «не фонтан» і оточення спочатку вас не зрозуміють. Така реакція оточення навіть зіграє вам на руку — мозок у паніці почне вигадувати, чому це здорово. Можна ще посилити дію методу — одразу говорити: «Це так здорово, бо. » І тут ваш мозок вас врятує!
Вводимо обов'язкову процедуру «5 радостей дня». Берете участь у ній ви, ваш партнер, діти, батьки — усі, хто завгодно. Увечері ви розповідаєте один одному п'ять приємних подій цього дня. Їхня значимість не важлива, важливо, щоб вони принесли вам радість. Це навчить помічати хороші події та не фокусуватися на поганих, а також ділитися з близькими насамперед добрими новинами.
Вводьтезаохочення самого себе. Хоча б раз на місяць даруйте собі приємну дрібницю чи значний подарунок. Важливо наперед його собі пообіцяти та чекати на його придбання.
Ще одна вправа - дошка візуалізації. Вона є плакатом або стендом, на якому поміщаються зображення того, що людина хоче отримати від життя. Вона – потужна зброя у боротьбі за мрію. Головний принцип її дії полягає у правильному формуванні образів власних мрій та візуалізації бажаного.

У центрі дошки помістіть своє фото, на якому ви щиро щасливі, відчуваєте радість. А потім починайте розміщувати навколо себе фотографії або малюнки того, що ви хочете отримати від життя або чого хочете в ньому досягти. Для створення дошки візуалізації підберіть життєствердні, красиві, яскраві та виразні картинки із зображенням бажаного.

Для кожного сектора оберіть окремі фото: для сектора шлюбу — картинку із зображенням щасливої родини; для сектору кар'єри – зображення успішного бізнесмена; для сектора матеріального достатку - автомобіль, будинок, дачу; для сектора духовного життя - фото, наприклад, країн, де хотілося б побувати.

За всього нашого бажаннядумати позитивно ми самі підсвідомо блокуємо досягнення мети! Ось начебто твердим "я здорова і щаслива", а при цьому пробігає думка "ну як я можу бути здорова, коли довкола епідемія". Або «звідки взятися на щастя з таким курсом євро».

Розповім вам про одну чудову вправу. Прокиньтеся вранці і говоріть собі подумки, а краще вголос: «Як чудово, що це день настав. Я дозволяю (дозволяю, наказую - можна вибрати будь-яке слово, яке вам подобається) собі прожити цей день так, як я хочу! Я досягну всіх поставлених цілей». І якщо виникаєу голові та сама негативна думка, ви кажете: «А подібним думкам і всім перешкодам я забороняю бути в цьому дні!». Після чого вважаєте вголос «раз, два, три» і плескаєте у долоні! Цю вправу добре робити і з дітьми! З нього варто розпочати день, а закінчувати — п'ятьма радощами.

Важливо мати план на день, причому краще прийняти його напередодні. Але не ставте собі рамок та кордонів! Адже часто щось складається саме тому, що ми самі боїмося, гальмуємо, не усвідомлюємо своїх можливостей. Спробуйте робити цю вправу хоча б 21 день, а краще введіть її у звичку.

Займаючись візуалізаціями, активізуючи силу думки, мріючи, люди часто перетворюють це заняття на нав'язливу ідею. Думають, крутять у голові. Якщо ми уявимо в цей момент мозок, як окрема істота, то він сидить і думає: «Варту! Скільки можна про це думати? Це ще не сталося, а вже стільки проблем!». І він робить все, щоб ця нав'язлива «неприємність» не сталася. З добрих спонукань, звичайно.

Сьогодні йде багато суперечок про те, чи добре жити у позитивному світі, чи, точніше, намагатися собі його штучно створювати. Я впевнена, що зусилля, витрачені на те, щоб у сім'ї був мир, спокій та позитивний настрій, повернуться до вас бумерангом, виявившись у ваших дітях. Вони зростатимуть у доброзичливій атмосфері та стануть впевненими у собі людьми. А це дуже чудово!

Метод активного слухання

Цей метод звучить так — сядьте і поговоріть. Навіщо? Це питання я чую часто. Так влаштована людина, що без зворотного зв'язку з боку оточуючих жити нам складно. Якщо жінка стоїть цілий день біля плити, вона чекає доброго слова про себе, оцінки своєї праці. Коли чоловік ходить на роботу, проводячи там безперервно дні, він теж чекаєзворотний зв'язок — як зарплати.

Юлія Борисівна Гіппенрейтер увела в наше життя поняття активного слухання. Простіше кажучи, це прояв максимальної емпатії до співрозмовника, «слухняння його всім тілом» (так хочеться додати — і «всієї душею»).

Вирізняють такі прийоми активного слухання:

Пауза - це просто пауза, як вона є. Вона дає співрозмовнику можливість подумати. Після паузи співрозмовник може сказати ще щось, про що промовчав би без неї. Пауза також дає самому слухачеві можливість усунути себе (своїх думок, оцінок, почуттів) і зосередитися на співрозмовнику.

Уміння відсторонюватися від себе і перемикатися на внутрішні процеси співрозмовника - одна з головних і важких умов активного слухання, що створює для людей довірчий контакт.

Уточнення — це прохання уточнити чи роз'яснити щось із сказаного. У звичайному спілкуванні дрібні недомовленості та неточності додумуються співрозмовниками один за одного. Але коли обговорюються складні, емоційно значущі теми, співрозмовники мимоволі уникають порушувати болючі питання. Уточнення дозволяє зберігати розуміння почуттів та думок партнера у такій ситуації.

Переказ (парафраз) - це спроба слухача коротко і своїми словами повторити щойно викладене співрозмовником. При цьому слухач повинен намагатися виділяти та підкреслювати головні на його погляд ідеї та акценти. Переказ дає співрозмовнику зворотний зв'язок, допомагає зрозуміти, як його слова звучать із боку. В результаті співрозмовник отримує або підтвердження того, що він зрозумілий, або можливість скоригувати свої слова. Крім того, переказ може використовуватися як спосіб підбиття підсумків, у тому числі проміжних.

Розвиток думки - спроба слухачапідхопити і просунути далі перебіг основний думки співрозмовника.

Повідомлення про сприйняття - слухач повідомляє співрозмовнику своє враження від співрозмовника, що сформувалося в ході спілкування. Наприклад: "Ця тема дуже важлива для вас".

Повідомлення про сприйняття себе — слухач повідомляє співрозмовнику про зміни у своєму власному стані внаслідок слухання. Наприклад: "Мені дуже боляче це чути".

Зауваження про перебіг бесіди — спроба слухача повідомити у тому, як, з його погляд, можна осмислити розмову загалом. Наприклад: "Схоже, ми досягли загального розуміння проблеми".

Залежно від обставин та життєвих ситуацій, ви можете комбінувати ці прийоми або застосовувати один з них.