Психологічна підготовка до дієти, як досягти результату
Щоразу виявляється, що чогось не вистачає, чогось дуже важливого, що зветься «сила волі». Вся справа в тому, що досягти перших результатів не так і просто і дуже багатьом набридають марні і безрезультатні старання, і процес боротьби з зайвими кілограмами так і завмирає навіть не на середині шляху, а десь на самому початку.
Як психологічно підготуватися до дієти? Підготовчий етап починається з вибору самої системи схуднення. Є один ефективний спосіб дізнатися, яка саме дієта потрібна у той чи інший момент. Потрібно за кілька днів записувати на папірець все, що було з'їдено і випито. Зазвичай після такої процедури моментально перебуває відповідь на споконвічне запитання: від чого ж я повню, коли я нічого такого не їм? Як показує практика зайвих калорій, можна буде нарахувати масу. І відповідно до цього можна провести коригування свого раціону. Якщо правильно підійти до цього питання, то необхідність взагалі будь-якої дієти відійде на другий план.
Підготовка до дієт включає в себе і психологічні моменти. Необхідно сфотографуватися в купальнику та без обробки у фотошопі періодично дивитися на своє зображення. Це дуже корисно, цей метод дуже піднімає бойовий дух і надає чимало рішучості. Користуватися фотоапаратом для цієї ж мети можна у разі, якщо вибрано не жорстку дієту, а тривалу або звичайну просто систему правильного харчування. У такому разі фото, зроблене з періодичністю на місяць, яскраво показуватиме зміни фігури, що стане додатковим стимулом на користь такого способу життя.
Потрібно намагатися бути послідовною, але не можна бути надто суворою, тому що в хвилину слабкості на людину нападе «вовчий апетит». Не варто повторювати собі постійно: «цього мені їсти не можна»,краще говорити: «я повинна їсти те й те». Адже заборонений плід солодкий.
Це суто психологічно аспекти, як підготуватися до дієти. Є й фізіологічні особливості. Перед вступом до будь-якої дієти бажано провести два розвантажувальні дні. Входити та виходити з дієти різко не можна. Працюючим людям найкраще розпочинати дієту після закінчення трудового тижня. За вихідні організму легше адаптуватиметься до нової системи харчування. І перед дієтою та під час неї необхідно пити багато чистої та якісної води. Норма прийому не повинна бути нижчою за 2 літри.
Наш організм не може правильно функціонувати без достатньої кількості води. Вода – дуже важливий компонент здорового харчування. Чиста питна вода необхідна нашому організму для підтримки всіх процесів життєдіяльності в нормі, щоб усі організми працювали спокійно та без напруження. У жодному разі не можна мучити себе спрагою - необхідно робити по парі ковтків води раз на півгодини. Незабаром це увійде до звички, і людина відчує приплив бадьорості та енергії.
Не багато хто знає, що жири при розщепленні перетворюються на воду, тому якщо в організм регулярно надходитиме достатня кількість рідини, то жири стануть не потрібні, і організм їх потихеньку виводитиме. Отже – людина худне.
Не слід перевіряти свою вагу кожен день, і вже тим більше після кожного прийому їжі, тому це дуже схоже на манію! Крім того, те, що показують ваги, далеко не найголовніше, варто спостерігати за своїм тілом: шкірою, волоссям і нігтями – насамперед важливо бути здоровою і красивою! Худнути – це не обов'язок, це лише вибір самої людини. Можна покращити цей процес гарною косметикою для догляду за тілом, цікавою книжкою, талано знятим фільмом чи зустріччю зподругою, яка підтримає у момент кризи.
Однак не потрібно розраховувати на те, що без найменшого фізичного навантаження може бути досягнутий моментально помітний результат! Прекрасне тіло це насамперед акуратне та підтягнуте тіло, яке не обдерло під час схуднення, тому потрібно тренуватися та вести активний спосіб життя. Визначте собі, що буде, якщо ви досягнете бажаного результата.
Крім того, якщо знайти собі якесь приємне заняття, то буде набагато менше часу на роздуми на кшталт: що б такого тут пожувати? Необхідно прислухатися до свого організму, спостерігати за змінами, які у ньому відбуваються внаслідок такої терапії. Весь час важливо пам'ятати про гармонію душі і тіла, не варто піддавати себе стресам, тому що вони не тільки знищують нервову систему, а й порушують обмін речовин. Наперед важливо підготувати всю інформацію про те, як буде організовано харчування.
Які продукти в яких кількостях їстиму? Які страви готуватиму з них? Що є в запасі, на випадок, якщо прийду додому страшенно стомлена? Що їстиму на роботі? Які безпечні «перекушування» треба запасти у сумочці та біля робочого столу, на випадок гострого нападу голоду? Кому зателефоную за екстреною підтримкою, якщо затьмариться свідомість побачивши Макдональдс? Чим більше ситуацій передбачено, тим складніше апетиту знайти лазівку.
З лінню та звірячим апетитом набагато легше боротися, коли за спиною – група підтримки! Важливо попросити, щоб близькі поставилися з розумінням: щоб чоловік не вимагав смажених крилець вечорами (ці запахи – справжнє катування!), щоб подруги не спокушали ходити в кондитерські, щоб мама замість домашніх ковбасок передавала фрукти та овочі. Якщо хтось сміється над дієтами та схудненням, можна злукавити та погратина поталу: «Мені лікар суворо прописав спеціальне харчування…». Зазвичай, це відлякує «доброзичливців», які провокують з'їсти зайвого.
Перед першим днем початку дієти, варто купити собі найкрасивішу записну книжку та найприємнішу ручку. І щодня дієти записувати всі свої успіхи, навіть найменші (мінімум 7 пунктів на день). З'їли половину порції? Відмовилися від другого тістечка? Пройшли зайву зупинку пішки? Все важливо записати. Спосіб застосування – регулярно перечитувати, пишатися собою та говорити: «Яка ж я розумничка!». Так людина підтримуватиме впевненість у собі та натхнення для перемог!