Психологічні проблеми інтернет-залежності», Електронний Талгар
Любов Колчанова «Психологічні проблеми інтернет-залежності»
«Мирний атом у кожен дім» – це гасло сьогодні трансформувалося в «сучасні комп'ютерні технології в кожен дім». Комп'ютер перестав бути предметом розкоші, а став багатьом предметом першої необхідності. Але не завжди мирним. Хоча важко переоцінити всі зручності, пов'язані з можливістю використання комп'ютерів та інтернет-ресурсів, з ними в наше життя входять нові проблеми. Адже будь-яке явище має свій зворотний бік.
Термін «інтернет-залежність» («Internet Addiction Disorder», IAD) ввів нью-йоркський психіатр Іван Голдберг, розуміючи під цим висловом не медичну проблему на кшталт алкогольної чи наркотичної залежності, а поведінка зі зниженим рівнем самоконтролю, що загрожує витіснити нормальне життя. Залежність у медичному сенсі визначається як нав'язлива потреба у використанні звичної речовини, що характеризується зростанням толерантності та вираженими фізіологічними та психологічними симптомами. «Зростання толерантності» означає по суті звикання і стійкість до все більших і більших доз. При користуванні інтернетом, звичайно, не з'являється жодної «звичної речовини» у буквальному значенні слова. Тому характер залежності дещо інший, ніж при вживанні алкоголю та наркотиків. «Звична речовина» має властивість вбудовуватися в обмін речовин людини, тому поряд із психологічною виникає і фізична (фізіологічна) залежність, тобто потреба, потяг на рівні організму. Тож у разі інтернет-залежності говорити про фізичну залежність не доводиться. А ось психологічний компонент проявляється дуже яскраво.
Інтернет v унікальний простір, де можназнайти все v від шнурків до друзів. Тільки все, що ми знаходимо там віртуально. Щоб насправді зав'язати ці шнурки або обійняти друга, потрібно вийти з мережі. Проте ілюзія реальності дуже сильна. Виникає паралельна реальність. І якщо щось у «реальної реальності» не влаштовує людину v сильна спокуса вислизнути туди, де навколишній світ будуватиметься за власним бажанням. Зрозуміло, далеко не кожна людина поводитиметься подібним чином. Є підстави припускати, що до такої поведінки схильні люди з особливим типом особистості, начебто схильні до різних залежностей. Наприклад, за спостереженнями нарколога Білла Кулі (Keesler's mental health clinic), пацієнти, які страждають на алкогольну і наркотичну залежність, часто звертаються до інтернету в пошуках недостатньої їм поваги, любові і відчуття власної значущості. Кулі вважає, що велику роль відіграє анонімність інтернет-комунікації. «Багато людей отримують on-line почуття прийняття з боку людей, яких вони навіть не знають», – говорить він. v “Це відчуття подолання відчуженості змушує людину закинути свою сім'ю, дім, кар'єру та здоров'я”.
Доктор Кімберлі Янг, директор Центру інтернет-залежності (University of Pittsburgh-Bradford), яка вивчила понад 400 випадків IAD, вважає, що кожен, хто має доступ до модему та виходу в інтернет, може стати інтернет-залежним, причому найбільший ризик наражаються на власників. домашнього комп'ютера. Згідно д-ру Янг, типовий інтернет-залежний, всупереч стереотипу комп'ютеромана, що склався, - це жінка близько тридцяти п'яти із середнім освітнім рівнем. Поки що немає достатньо достовірних даних, але за попередньою оцінкою від 1 до 5 відсотків тих, хто використовує інтернет, впали в залежність від нього.
Виділяютьрізноманітні форми залежності за принципом переважного вибору сайтів: залежність від віртуального сексу та перегляду порнографії, нав'язливе здійснення покупок через інтернет, часте відвідування віртуальних казино, безладне спілкування у чатах та форумах тощо.
Як і будь-яка форма залежності, інтернет-залежність має добре помітні психологічні підґрунтя. Дуже часто інтернет приваблює людей із заниженою самооцінкою, незадоволених собою, нездатних у реальному житті будувати чи підтримувати гармонійні стосунки з іншими. Віртуальний простір дає щось на зразок ерзаца, заступника живого спілкування, який до того ж має низку додаткових привабливих особливостей. Це, наприклад, можливість негайно перервати неприємний контакт (що дає відчуття влади та контролю над ситуацією), відсутність ризику та відповідальності у відносинах (анонімність, дистанційність), нові гострі переживання. Широко поширені віртуальні рольові ігри, де ти можеш стати ким захочеш, цим долаючи власні обмеження; поводитися, думати і відчувати як вигаданий герой. Але ось гра закінчується, віртуальне чаклунство тане, і все навколо знову стає нудним, тьмяним і сірим. І хочеться знову повернутися у той світ, де ти сильний, вільний і задоволений собою, де ти господар та герой. Реальність поступово заміщається вигадкою так і формується залежність.
Незважаючи на явну стурбованість цим явищем, серед фахівців у галузі психічного здоров'я знаходяться й ті, хто вважає медичний термін «залежність» непридатним до цього, на їхній погляд, невинного хобі. Їм можна заперечити, що хобі на відміну від залежності не відриває людину від реального життя, завдаючи шкоди найважливішим її аспектам.
Як жепровести межу між хобі та залежністю? Адже не кожен, хто випиває, стає алкоголіком. Нижче наведено список симптомів, які характерні для цієї форми залежності. Вони не обов'язково присутні усі разом, але, як правило, одна з ознак поєднується з декількома іншими. Якщо протягом досить довгого часу (не менше кількох тижнів) ви виявляєте у себе не менше чотирьох симптомів одночасно, є привід задуматися над своїм станом.
Симптоми інтернет-залежності (у порядку наростання серйозності):
* Дуже часта перевірка пошти;
* скорочення часу на прийом їжі на роботі та вдома, їжа перед монітором;
* вхід в інтернет у процесі не пов'язаної з ним роботи;
* скарги оточуючих на ваше надмірне довге сидіння за комп'ютером;
* Втрата відчуття часу on-line;
* Частіша комунікація з людьми on-line, ніж при особистій зустрічі;
* постійне передчуття чергової on-line сесії або спогади про попередню;
* ігнорування сімейних та робочих обов'язків, суспільного життя, наукової діяльності або стану свого здоров'я у зв'язку з поглибленістю в інтернет;
* неможливість скоротити час перебування в інтернеті;
* пропуск їжі, навчальних занять, зустрічей чи обмеження уві сні заради можливості бути в інтернеті;
* вхід в інтернет з метою уникнути проблем або заглушити почуття безпорадності, провини, тривоги або пригніченості;
* Поява втоми, дратівливості, зниження настрою при припиненні перебування в мережі та непереборне бажання повернутися за комп'ютер;
* «таємне» входження в інтернет у момент відсутності чоловіка чи інших членів сім'ї, що супроводжується почуттям полегшення чи провини;
* запереченнянаявності залежності.
Припущення про наявність чи відсутність залежності можна зробити з допомогою спеціальних тестів. Існує безліч опитувальників різного ступеня складності, розроблених для виявлення залежності. Ці опитувальники є переліком питань або тверджень, пов'язаних з проявами IAD. Вони призначені для заповнення самим передбачуваним інтернет-залежним, або його рідними чи друзями. Пропоную спробувати заповнити одну з таких методик, гідністю якої є наявність шкали для вимірювання частоти прояву симптому (тобто ви відповідаєте не просто так чи ні, а можете ранжувати частоту прояву тієї чи іншої ознаки).
Для визначення ступеня своєї залежності дайте відповідь на наступні питання, використовуючи запропоновану шкалу:
* 0 v це до мене не відноситься * 1 v рідко * 2 v іноді * 3 v іноді * 4 v часто * 5 v завжди
1. Як часто ви залишаєтеся on-line довше, ніж мали намір?
2. Як часто ви ігноруєте домашні обов'язки, щоб довше побути в мережі?
3. Наскільки часто ви надаєте перевагу збудженню від інтернету близькості зі своїм партнером?
4. Чи зав'язуєте ви нові стосунки з користувачами інтернету?
5. Наскільки часто оточуючі скаржаться, що ви проводите за комп'ютером надто багато часу?
6. Чи буває, що ваше навчання у школі чи інституті страждає через те, що ви проводите надто багато часу on-line?
7. Як часто ви перевіряєте пошту, перш ніж зайнятися необхідними справами?
8. Як часто продуктивність вашої роботи страждає через зануреність в інтернет?
9. Чи буває, що ви приймаєте оборонну позицію або стаєте потайливим, коли хтось запитує, що ви робите вмережі?
10. Наскільки часто ви прагнете замінити тривожні думки про своє життя заспокійливими думками про інтернет?
11. Чи часто ви сподіваєтеся на черговий сеанс on-line?
12. Чи буває, що ви відчуваєте, що життя без інтернету було б нудним, порожнім і безрадісним?
13. Чи часто ви дратуєтесь, кричите та виходьте з себе, коли хтось заважає вам під час сеансу on-line?
14. Наскільки часто ви відмовляєте собі уві сні через нічні входження?
15. Коли ви поза мережею, наскільки часто вас захоплюють думки про інтернет чи фантазію про підключення?
16. Як часто ви, перебуваючи on-line, кажете собі: "ну ще кілька хвилин"?
17. Чи намагалися ви скоротити час перебування в мережі, але безуспішно?
18. Чи часто ви намагаєтеся приховати від інших тривалість перебування в мережі?
19. Як часто ви віддаєте перевагу інтернет спілкуванню з людьми?
20. Як часто у вас погіршується настрій, з'являється дратівливість чи пригніченість, коли ви за межами мережі, що зникають, як тільки ви підключилися?
Після того як ви відповіли на всі запитання, складіть отримані цифри. Чим більша підсумкова цифра, тим сильніше у вас виражена залежність від інтернету та серйозніші проблеми, викликані використанням комп'ютера.
Підсумкова цифра в інтервалі від 20 до 49 v ви — звичайний користувач інтернету. Часом ви залишаєтеся в мережі трохи довше, ніж зазвичай, але ви можете контролювати використання інтернету.
Підсумкова цифра в інтервалі від 50 до 79 v ви стикаєтеся з проблемами через надмірне використання інтернету час від часу або часто. Вам потрібно звернути увагу на вплив на ваше життя.
Підсумкова цифра в інтервалі від 80 до 100 v.значні проблеми у вашому житті. Вам необхідно усвідомити вплив інтернету на ваше життя та зайнятися проблемами безпосередньо пов'язаними з використанням інтернету.
Як і будь-який вимірювальний інструмент, опитувальники бувають більш менш точними і гідними довіри. Для серйозного професійного дослідження використовують лише апробовані (валідизовані) методики, часто з безліччю шкал, зі спеціальним ключем і складнішою схемою інтерпретації, тому не обов'язково дуже серйозно ставитися до результатів наведеного тесту. До того ж висновок про стан людини ніколи не робиться на підставі одного опитувальника.
Залежність від мережевого простору є психологічною проблемою, тому як лікування використовують різні форми психотерапії, зокрема, когнітивно-біхевіоральну – поступову зміну розумових установок та поведінкових стереотипів залежного. Це досить тривалий процес (до кількох місяців), тому що для закріплення нових форм мислення та поведінки потрібен час. Також популярністю користуються багатоступінчасті програми на кшталт 12-крокової системи, що використовується для лікування алкогольної залежності. Парадоксально, але факт – існують інтернет-центри зі звільнення від інтернет-залежності. Такий собі віртуальний клуб, де спілкуються люди, які бажають позбутися надмірного захоплення комп'ютером. На мій погляд, це все одно що пропонувати Анонімним Алкоголікам (американський рух самопоміч при алкогольній залежності) зустрічатися в барі!
Ще один психотерапевтичний підхід заснований на розумінні інтернет-залежності не як самостійного явища, а як наслідку глибших внутрішньоособистісних та міжособистісних проблем. І тут впливають на причину, а чи не на слідство. Це,можливо, більш довгий і важкий шлях, але дає результат як позбавлення від комп'ютерної залежності, а й загального підвищення якості життя, поліпшення саморозуміння і розвитку здатність до побудови відносин, що задовольняють. Звичайно, психологічна залежність – це не застуда і не перелом, які можна вилікувати незалежно від бажання хворого. Настрій хворого на подолання шкідливої звички та зусилля з його боку потрібні – інакше толку не буде.
На жаль, тіньова сторона появи в нашому житті комп'ютера не вичерпується лише проблемою формування інтернет-залежності. Голдберг згодом запропонував замість Internet Addiction Disorder використовувати термін Pathological Computer Use (PCU) v «патологічне використання комп'ютера», діагностичним критерієм для якого є поява при надмірному використанні комп'ютера наступних явищ разом або окремо (А та/або В):
А. Дистрес (виснаження від сильної напруги);
Таким чином, патологічне використання комп'ютера – більш широке поняття, ніж інтернет-залежність, тому що включає в себе комп'ютерні «шкідливості», пов'язані не тільки з мережевим простором. Є ще комп'ютерні ігри, що стимулюють прояви агресії; програми навчання іноземних мов, небездоганні з погляду психофізіології; симулятори чуттєвих переживань, що поступово переселяються з «Матриці» в реальне життя і стирають грань між реальністю і псевдосвітом- Дослідження впливу цих нових для нас явищ на тіло і психіку допоможе побудувати відносини з ними так, щоб вони служили людині, а не людина ставала їх рабом .
Насамкінець хочу підкреслити, що акцент на можливих небезпеках, пов'язаних з використанням комп'ютера та інтернету, не означаєзаклик сприймати їх як безперечне зло, якого необхідно позбутися. Але про невичерпні можливості та зручності, подаровані цими благами цивілізації, знають усі, мінуси ж не завжди на увазі. А хто попереджений, той озброєний