Психологічний стрес при авіапольотах
Авіапереліт - спосіб швидко і зручно дістатися потрібну точку планети. Але для багатьох людей подорож у літаку є психологічним випробуванням.
За різними оцінками, 15-25% жителів Землі відчувають більш менш виражений психологічний дискомфорт під час авіаперельоту і навіть у період його очікування. Така напруга викликана природною реакцією людської психіки на нестандартну ситуацію. Адже більшість людей нечасто літають у літаках, тому авіаполіт може стати причиною стресу.
Чому політ може спричинити стрес
Факторами розвитку психологічного стресу в літаку може бути необхідність тривалий час перебувати в замкнутому просторі, багатогодинне сидіння, періоди турбулентності. Додатково погіршують настрій постійний монотонний шум у салоні, гучні розмови попутників, дитячий плач, рев двигунів на зльоті та посадці.
Найпоширеніша причина появи психологічного стресу при авіаполіті - страх перельоту. Незважаючи на те, що ЗМІ регулярно наводить статистичні дані, що підтверджують, що авіація є цілком безпечним видом транспорту, багато людей все одно відчувають страх перед польотами.
Психологи пояснюють, що основна причина страху польотів пов'язана з інстинктами. Не забувайте, що переміщення повітрям для людини є неприродним станом. Психологічно він створений при цьому – звідси страх і стрес.
Насправді справжні аерофобії зустрічаються досить рідко і вимагають допомоги кваліфікованого фахівця. Найчастіше страх перед польотом є природною фізіологічною реакцією, проявом інстинкту самозбереження. У цьому випадку людина здатна самостійно впоратися зі страхом і відволіктися від переживань, звівши до мінімумупсихологічний стрес.
Існують спеціальні рекомендації про те, як підготуватися до авіапольоту та поводитися в літаку. Вони допоможуть легше адаптуватися до незвичайної для людського організму обстановки і уникнути стресу.
Як впоратися зі стресом від перельоту
Психологи радять напередодні подорожі не думати про переліт. Краще відверніться на щось приємне: почитайте цікаву книгу, послухайте музику. З'їжте щось смачне, навіть якщо ви сидите на дієті. Доведено, що біологічно активні речовини, що виділяються під час споживання смачної їжі, заспокоюють та блокують «гормон страху». Тривога знижується і за рахунок підвищення рівня цукру в крові: ось чому не потрібно бути голодним під час перельоту.
Перед рейсом потрібно добре виспатися, оскільки нестача сну посилює страхи та провокує стрес.
Для профілактики запаморочення та нудоти, сідаючи у крісло літака, спрямуйте на себе прохолодне повітря з вентилятора.
Якщо ви відчуваєте наближення паніки, починайте глибоко та повільно дихати. Бажано не одягати в літак стягуючий одяг та аксесуари. Допомагає відволіктися від поганих думок спілкування з іншими пасажирами на теми, які пов'язані з польотами; обмірковування робочих та особистих планів.
Впоратися зі страхом під час авіаперельоту допомагає вживання алкоголю. Якщо немає протипоказань здоров'ю, можна випити 50 грам міцного спиртного напою. Однак більша кількість алкоголю може посилити фізичне та емоційне навантаження на організм. До того ж, якщо ви сп'янієте, то не зможете контролювати свої думки, які творять страх і призводять до стресу.
Ви уникнете стресу, якщо зможете зануритися у стан умиротворення. Психологи радять використовувати для цієїцілідихальні практики, медитацію, слухати класичну музику (наприклад, музику Моцарта, Вівальді). Можна спробувати заснути у літаку, але не варто використовувати для цього снодійне.
Додаткова профілактика стресу у літаку
Щоб створити навколо себе атмосферу тиші та спокою, використовуйте пов'язку на очі та м'які беруші для вух. Це допоможе вам заснути або принаймні захиститися від зовнішніх подразників.
Якщо психологічний стрес від авіаперельотів почав заважати вашому особистому життю та кар'єрі, варто звернутися до психолога чи психотерапевта. Сучасні методики лікування аерофобій дозволяють переважній більшості людей позбутися цієї проблеми за 3-10 сеансів роботи з фахівцем.