Раціональне дихання у боксі, Центр єдиноборств - Білий Лотос
У сучасному боксі досягнення високих результатів неможливе без урахування оптимізації функції дихання у зв'язку із конкретною руховою діяльністю боксерів.
Вивчення дихання при виконанні боксерських вправ привертає особливу увагу тому, що робота апарату дихання відбувається у дуже несприятливих умовах, дихання спортсмена не може.
Правильне дихання значною мірою відбивається на такій якості боксера, як спеціальна витривалість. Одна з причин утоми, що розвивається, - нераціональне дихання спортсмена.
У методиці постановки дихання боксерів є кілька напрямів. Найбільшого поширення набула методика поєднання основних рухів боксера з фазою видиху. Таке поєднання не тільки покращує вентиляцію легень, а й збільшує силу удару.
Проте жодне з існуючих думок науково не обгрунтовувалося. У зв'язку з цим, групі вчених та тренерів, під керівництвом Кудріна А. Н було поставлено завдання експериментально обґрунтувати методику постановки дихання боксера. Комплексне дослідження включало Спірографічні та газоаналітичні методики.
Спірографічні дослідження.
У цьому дослідженні була спроба конкретизувати та індивідуалізувати загальні характеристики функцій дихання у боксерів. Спірографічні дослідження проводилися на спірограф типу СГ-1М. Це дозволяло реєструвати динаміку дихального об'єму та ритмічний малюнок дихального акта у спортсменів. Структура життєвої ємності легень вивчалася у різних спеціальних вправах боксера. Загальний час дослідження становив 100 секунд.
Одночасно з графічним записом дихання проводилася синхронна реєстрація ударівбоксерів. Поєднання спірограми та контактної реєстрації ударів боксерів здійснювалося в такий спосіб. На боксерському мішку кріпилися мідні контакти, які поєднувалися з електронними реле. Контакти торкалися удару боксера по мішку, включаючи електричний ланцюг. Прикріплений до реле чорнильний писач під час включення електричного кола креслив коротку позначку на паперовій стрічці спірографа (лінія на рис. 1, 2). Даний пристрій дозволяв точно визначити момент завдання удару щодо фази дихального циклу. Дослідженнями було охоплено 42 спортсмени (майстри спорту та кандидати у майстри спорту – 21; першорозрядники; – 10; новачки – 11). Під час проведення тренувань спортсменам пропонувалося діяти як у звичайних тренувальних заняттях. На кожного було одержано по 10 спірограм.
Матеріали однієї із спірограм представлені в табл. 1. Дані ілюструються на рис. 1, 2, 3 (стрілкою вгору позначено вдих, стрілкою вниз – видих). Матеріали таблиці вказують на широкий діапазон всіх досліджуваних характеристик (хвилинний об'єм дихання, частота дихання, загальний час затримок дихання, величина дихальних об'ємів). Коефіцієнт варіації у кожної групи показників має різні величини. Це свідчить про високий рівень змінності функції дихання боксерів.
Деякі дані дихання під час виконання спеціальних вправ боксера. Таблиця 1
Загальна кількість ударів на видиху
Порівняння спірограм боксера новачка (рис. 1) та боксера розрядника (рис. 2) при нанесенні серії ударів показує, що бойові дії спортсменів відбуваються як на фазі вдиху, так і на фазі видиху. Однак, за даними спірограми, у новачка спостерігається тенденція завдавати ударів на видиху, чого не помітно у спортсмена розрядника.
Спірограми (рис. 1, 2) вказують на появу затримок дихання у спортсменів. Проте новачок затримує дихання майже кожної серії ударів, що з сумарної тривалості затримок дихання може вплинути результат поєдинку. У боксера розрядника затримки дихання спостерігаються рідше і менш тривалі. Судячи з цих даних, зростання майстерності спортсменів йде шляхом оптимізації функції дихання і руху, шляхом виникнення затримок дихання тільки там, де це необхідно.
На рис. 3 наводиться спірограма боксера новачка при захисті від ударів по тулубу. Спортсмен затримує дихання тривалий час. Боксери старших розрядів у цій вправі також затримують дихання, але ці затримки менш тривалі. Водночас максимальні сумарні величини затримок дихання спостерігаються у спортсменів старших розрядів – до 30,1 % від загального часу дослідження (табл. 1).
Досліди показали, що спортсменам не вдається уникнути затримок дихання. Отже, у процесі навчання боксерам варто прагнути раціональних затримок дихання.
У спортсменів розрядників затримки дихання пов'язані з концентрацією зусиль дихальних м'язів і відбивають відому фізіологічну закономірність (М. Є. Маршак 161г.) Такі затримки необхідні при завданні сильних ударів і напруженні м'язів під час захисту від ударів по тулубу.
У новачків зусилля концентруються меншою мірою і м'язи напружуються довше, ніж у боксерів-розрядників. Мабуть, це позначається на точності та силі ударів.
Поєднання спірограми та електроконтакної реєстрації ударів боксерів показало, що боксери новачки та боксери старших розрядів однаково часто завдають ударів як на фазі вдиху, так і на фазі видиху (достовірності відмінностей не виявлено.) Однак боксери новачки порівняно збоксерами старших розрядів завдають відносно більших ударів на фазі видиху. Чим на фазі вдиху (табл. 1). Все це говорить про те, що спортсмени розрядники не «прив'язують» свої досягнення до якоїсь фази дихання, а вміють завдавати ударів як на фазі вдиху, так і на фазі видиху у різних ситуаціях бою.
Отримані дані спірографічних досліджень, очевидно, можна використовуватиме наступних методичних рекомендацій. По-перше, доцільно не «збивати» своє дихання нераціональним узгодженням дихання з рухом, а спрямовувати тренування шляхом оптимізації цих функцій. Велика варіативність узгодження рухів та дихань є одним із критеріїв тренованості боксера. По-друге, спортсменам необхідно адаптувати своє дихання до ударів противника, що «збивають». Відносно велика величина затримок дихання (до 30,1%) у спортсменів старших розрядів говорить про необхідність адаптації боксерів до нестачі кисню під час бою змагань. Очевидно, адаптація до нестачі кисню може бути одним із показників вищої майстерності спортсмена.
Залежність сили удару фази дихального циклу.
У фізіологічному аспекті дослідження взаємозв'язку дихання з рухами спортсменів здійснювалися у кількох напрямах: вплив руху на дихання та вплив дихання на м'язову діяльність.
Певні закономірності у характері взаємин дихання з рухами було помічено Е.А Мухамедовой (1953 р.), яка визначила, що сила удару боксера набагато більше, якщо у цей момент відбувається фаза видиху чи затримка дихання.
У зв'язку з цим поставлено завдання визначити силу залежності удару від фази дихального циклу.
У дослідженнях застосовувалися точні методики реєстрації фази дихальногоциклу та сили удару (в умовних одиницях). Запис вевся на шлейфовому осцилографі К – 105 зі спірографом СГ-1М для реєстрації дихання з тензомайданчика, який використовувався для вимірювання сили удару боксера. Подібне поєднання дозволяло з достатньою точністю визначити силу удару щодо фази дихального циклу. Дослідженнями було охоплено 17 спортсменів (13 майстрів спорту та кандидатів у майстри спорту та 4 першорозрядники).
Вимірювання сили удару проводилося: а) на вдиху; б) на видиху; в) на затримці дихання (ЗД) при середніх обсягах життєвої ємності легень; життєвої ємності легень.
Реєстрація проводилася у такій самій послідовності. Кожен удар вимірювався двічі. Перерва між кожним ударом становила 3-5 хвилин.
Результати дослідження наводяться у таблиці 2. Середні величини сили удару (в умовних одиницях) максимальні затримки дихання при мінімальних обсягах життєвої ємності легень, а мінімальна сила удару зареєстровано видиху.
Достовірних відмінностей між середніми величинами сили удару різних фазах дихання виявити зірвалася. З цього можна дійти невтішного висновку, що з боксерів старших розрядів сила удару не залежить від фази дихального циклу. Очевидно, спортсмени високої кваліфікації вміють завдавати сильних ударів незалежно від фази дихального циклу та обсягу життєвої ємності легких.