Ранкова зарядка, ранкова зарядка вправи, як змусити себе робити зарядку вранці
Кожен із нас бачить недоліки у своєму тілі, але лише деякі здатні змусити себе боротися із цими недоліками. Особливо складно зайнятися спортом, чи хоча б фізкультурою, особливо якщо раніше ви цього не робили. У цій статті ви дізнаєтесь як правильно себе підготувати до тренувань вранці.
Все, що вам знадобиться: — будильник — список вправ — одяг для тренувань — почуття дисципліни
Крок перший Виберіть будильник із приємним звуком дзвінка. Якщо звук вашого будильника лякає вас до смерті, це не тільки не підбадьорить вас, а ще й зіпсує настрій на весь день. Прямо в магазині протестуйте кілька видів будильників та знайдіть звук, який вам підходить.
Перед тим, як лягати спати, покладіть біля ліжка форму, в якій ви тренуватиметеся, сумку та речі, які можуть вам знадобитися. Врахуйте, що погода може раптово змінитись.
Крок третій Постарайтеся кожен день (навіть у вихідні) прокидатися в один і той же час. Не дозволяйте собі довго валятися в ліжку після того, як ви прокинулися. Якщо ви не можете відразу змусити себе робити зарядку з ранку, то краще в цей час посидіть на кухні і почитайте газетку, але в жодному разі не дозволяйте собі спати. Таким чином, ви швидко навчите своє тіло вчасно прокидатися і бути в стані готовності.
Крок четвертий Не витрачайте час перед виходом з дому. Чим більше ви знаходитесь в теплому та затишному приміщенні, тим менша ймовірність, що ви вийдете на вулицю. Прокидайтеся, одягайтеся і одразу ж уперед надвір.
Крок п'ятий Поекспериментуйте зі сніданком. Постарайтеся підібрати мінімальну кількість їжі, з'ївши яку ви зможете соліднопотренуватися. Чи можете пробігти 5 кілометрів на голодний шлунок? Прекрасно! Не можете - з'їжте те, що не обтяжуватиме ваш шлунок, але при цьому додасть енергії перед тренуванням - банан, вівсяні або кукурудзяні пластівці, злаки, тост або йогурт. Якщо ви збираєтеся влаштувати собі серйозне тренування, для якого вам знадобиться багато сил, після глибокого сніданку дайте їжі переваритися, і тільки після цього починайте вправи.
Крок шостий Знайдіть собі компаньйона, або групу таких, з якими вам буде цікаво займатися, і які не дадуть вам пропустити тренування. Якщо ви зустрічаєтеся на вулиці для пробіжки або катання на велосипедах, встановіть правила, пов'язані з погодою (наприклад, якщо температура нижче 10 градусів, або на вулиці гроза – йти до спортзалу або залишатися вдома).
Крок сьомий Спробуйте різні види вправ для того, щоб потім вносити різноманітність у свої тренування. Таким чином, тренування завжди будуть новими та цікавішими.
І пам'ятайте, спочатку буде важко, але чим частіше ви це робитимете, тим складніше вам буде потім від цього відмовитися. Успіхів!
Як прибрати з життя стрес - тобі допоможе RSS