Реферат - Страх

Страх розглядається в сучасній психологічній науці у контексті одного з її перспективних напрямів – психології емоцій.

Таким чином, страх можна розглядати як своєрідний захисний механізм внутрішнього «Я» особистості. У комунікативному аспекті дослідження проблеми страху доцільно виділити його дезорганізуючу функцію. Вона проявляється насамперед лише на рівні руйнації комунікативних відносин і комунікативних умінь суб'єкта спілкування. страх - явище динамічне. Модуси страху можна класифікувати за ступенем вираженості, маючи на увазі експресивний характер страху. Це дає можливість побудувати такий динамічний ряд страху:

1.Тривога. Первинний модус страху. Основна функція страху у цьому стані – оцінна. Моделі спілкування дезінтегруються в силу великої концентрації уваги не на його змістовній стороні, а на оцінці можливої загрози.

2. Переляк як стан усвідомлення небезпеки та непідготовленості до її відображення.

3. Власне страх як стан повної дезорганізації психологічної структури особистості (або її гіперсентограція).

4. Стан страху обумовлений втручанням дезорганізуючої функції. На цьому етапі можливі: деструкція відбивного механізму, деградація особистості, руйнування організму. Перебування особистості як суб'єкта спілкування в тому чи іншому модусі страху не дає йому можливості перейти на адекватний цілям рівень спілкування.

ФОБІЯ (PHOBIA)представляється як:

1. Симптом, суттю якого є переживання непотрібної чи зайвої ТРИВОГИ у певних ситуаціях чи у присутності якогось певного об'єкта.

2.АГОРАФОБІЯ -страх відкритих просторів.КЛАУСТРОФОБІЯ -страх замкнутих просторів.

3. НЕВРОЗ,при якому фобія у значенні 1 є провідним симптомом. У цьому сенсі розглядається як синонімФОБІЧНОЇ ХВОРОБИта ІСТОРІЇ ТРИВОГИ. Звідси:

У відповідь на почуття страху Людина ще в дитинстві освоює стратегії, звані механізмами захисту. Відповідно до теоретиків психоаналізу - це обхідний шлях для того, щоб знизити тривогу. До 5-6 років діти вивчаються користуватися захисними механізмами, щоб приховувати чи маскувати свої почуття, і продовжують чинити, ставши дорослими людьми.

Ось перелік найпоширеніших захисних механізмів, які засвоюються дітьми.

Догляд.Найбільш поширений у маленьких дітей механізм. Догляд – це найпряміший із усіх можливих захист. Якщо ситуація здається занадто важкою, людина просто уникає її, фізично чи подумки.
Ідентифікаціяє процес інкорпорування цінностей, установок і поглядів інших людей. діти переймають установки таких могутніх у їхніх очах людей, як їхні батьки, щоб стати більш схожими на них, тобто більш привабливими, сильними та визнаними. це допомагає послабити тривогу, яку відчувають діти через свою відносну безпорадність.
ПроекціяЗахисний механізм, при використанні якого людина приписує свої власні недозволені дії чи думки комусь іншому і тим самим спотворює дійсність.
Зміщення.Підміна реального джерела страху менш небезпечною фігурою або об'єктом.
Заперечення.відмова визнати, що тривожна ситуація дійсно існує або що подія, що викликає тривогу, сталася насправді. Наприклад, при смерті близької людини може вдавати, що померла все ще жива і живе разом з нею.
Витиснення.Як крайня формазаперечення, є несвідомий акт страшної події чи обставини у сфері пам'яті, до якої людина має свідомий доступ.
Регресія– це подолання тривожної ситуації шляхом повернення до більш ранніх, не відповідним віком форм поведінки.
Реактивна поведінка. Захисний механізм, за допомогою якого людина несвідомо маскує свою тривогу з приводу недозволених думок чи бажань, вдаючись до поведінки прямо протилежного типу.

Такі механізми захисту, звичайно допомагають нервовій системі впоратися з емоційною напругою, але вони не дають вирішення проблеми. Так як людина не сприймає свій страх, то вона не може з нею впоратися.

То як же можна свідомо боротися зі своїми страхами?

Для вирішення цього питання розроблено чимало методик, деякі способи подолати в собі страх, пропоновані доктором Зейном.

Переключайте негативні думки на позитивні.«У стані фобії у людини з'являються неприємні думки та страшні картини в уяві, які у свою чергу запускають фізичні симптоми, — пояснює д-р Мануел Д.Зейн, засновник та директор клініки для лікування фобій у Медичному центрі лікарні у Нью-Йорку, а також доцент клінічної психіатрії у Нью-Йоркському медичному коледжі. — Ви повинні допустити, щоб вам стало страшно, але спробуйте перейти від негативних думок, на кшталт: „Цей собака мене вкусить“ на щось реально позитивне, на кшталт: „Цей собака міцно прив'язаний і не може зірватися“.

Зустрічайтеся зі страхом віч-на-віч.„Уникати того, чого ви боїтеся, — значить не перемагати свій страх, — каже д-р Зейн. — Натомість можна досягти бажаного контролю за допомогою процедури,званої “лікування експозицією”, за якої ви поступово піддаєтеся дії об'єкта вашого страху і переконуєтеся в тому, що того, що ви уявляли і очікували, насправді не трапляється. Така дозована експозиція може допомогти вам звикнути, наприклад, припустимо, що ваша фобія — павуки. Під час лікування експозицією ви можете спочатку подивитися в обличчя своєму страху, зазвичай у присутності іншої людини, наприклад на картинку із зображенням павуків. Коли ви навчитеся з цим справлятися, ви можете перейти до того, щоб дивитися на дохлого павука, потім живого і навіть потримати одного в руці. Щоразу ви все ще можете відчувати певний страх, але за такої експозиції ви навчитеся тому, що жахливі речі, які ви уявляли, насправді не відбуваються”.

Як боротися з нападом паніки

«Я почувала себе так, ніби стою в середині шести смугового швидкісного шосе і автомобілі їдуть на мене з усіх боків» — ось так почувала себе 26-річна Таніс щоразу, коли намагалася вийти з дому. Таніс страждала на агорафобію, найчастішу з усіх фобій, — страхом бути далеко від безпечного місця або людини.

Тільки думка про те, щоб вийти з дому, призводила її до стану паралізуючого панічного страху. «Щойно ви чудово почували себе, потім наступного моменту ніби ось-ось помрете, — згадує вона. — Фізично моє серце починало битися швидше, підступала нудота, мене било тремтіння і я майже непритомніла". Це ознаки фобії в повному розквіті. Однак Таніс вдалося залишити свій будинок для лікування, і воно допомогло. Зараз вона спокійно виходить з дому. Ось деякі з прийомів — вона навчалася їм під час лікування, яке допомогло їй стати вільною.

Розпізнайте напад заздалегідь.«Якщонастає напад паніки, розпізнайте його заздалегідь, — радить вона. — У вас вони були раніше, тож ви знаєте, що не помрете. Ви справлялися з ним раніше і можете зробити це знову. Навіювання — ось ключ».

Будьте поблажливі до себе.«Як правило, ті, хто страждає на фобію, зазвичай суворі самі до себе, але ви не повинні бути таким, — зазначає Таніс. — Коли ви збираєтеся пройти через лікування експозицією (зустрічати поетапно віч-на-віч свій страх), будьте поблажливі до себе. Похваліть себе, бо ви це зробили, навіть якщо це призвело до нападу».

Просувайтесь повільно.«Починайте повільно, але проводьте лікування експозицією потроху щодня. Розробте план, поставте собі мети на 8 тижнів і 16 тижнів. Якщо ви впораєтеся зі своєю фобією один раз і інший, вона справді стане умовною і ви зможете все зробити знову, як звичайна людина».

Повірте Танісу. Коли ми зателефонували додому вперше, щоб взяти інтерв'ю, нам сказали, що Таніс немає вдома.

Виміряйте свій страх.«Проведіть оцінку сили свого страху за шкалою від 0 до 10, — пропонує д-р Зейн. — Ви знайдете, що гострота вашого страху непостійна, що вона йде то вгору, то вниз. Опишіть думки чи дії, що змушують його збільшуватися чи знижуватися. Знання цих точок, які збільшують і зменшують страх, може допомогти навчитися їх контролювати».

Дивіться крізь рожеві окуляри.«Використовуйте думки, фантазії, дії, від яких ви добре почуваєтеся, щоб відвернути себе від лякаючих думок, — радить д-р Зейн. — Наприклад, більше думати про високу ймовірність безпечного польоту та задоволення лежати на Гавайському березі, ніж зациклюватись та реагувати лише на малоймовірні небезпеки польоту».

Підбадьорітьсебе.«Успішно діяти на рівні страху - це велике досягнення, - зазначає д-р Зейн. — Успішно справлятися з ним таким шляхом набагато реалістичніше, ніж намагатися повністю вигнати свій страх. Кожне зіткнення, яке ви долаєте під час лікування експозицією, має оцінюватися вами як особиста перемога і зміцнювати впевненість у собі та у своїй здатності контролювати ситуацію».

Уникайте кофеїну.«Люди, у яких бувають повторні напади страху, можуть бути чутливі до кофеїну, — попереджає доктор філософії Давид Х. Барлоу, директор клініки з лікування фобій та розладів, професор фізіології в Університеті штату Нью-Йорк . — Кофеїн повторно викликає деякі із симптомів, що виникають під час нападу страху. Людям, схильним до нападів фобії, краще виключити кофеїн зі своєї дієти.

Як тільки стюардеса, йдучи проходом, підходить до вас з картою напоїв, згадайте, що кофеїн міститься не тільки в каві. Він також є в чаї, деяких безалкогольних напоях, таких як кока, і в шоколаді.

Спаліть цей адреналін.«При нападах страху у вас в організмі з'являється надлишок адреналіну, а коли ви рухаєтеся, ви його спалюєте, — каже доктор філософії Крістофер Мак-Каллоу, директор Центру з лікування фобій у Сан-Франциско, Каліфорнія. — Намагатися сидіти спокійно та розслабитись — помилка. Вам потрібно рухатися, щоб спалити адреналін, тому походьте чи робіть фізичні вправи під час нападу».

Пограйте м'язами.«Якщо немає можливості рухатися, найкраще, що ви можете зробити, це почати стискати і розтискати м'язи свого тіла. Напружте великий м'яз стегна, потім швидко відпустіть, - пропонує д-р Мак-Каллоу. — Цей вид ритмічної напруги та ослаблення також спалить адреналін».

Крім цих методів, можна ще скористатися самонавіюванням, розібратися в причинах свого страху. Це може виглядати так:

4. Уявіть, що Ви сидите в центрі кінотеатру, і вгорі на екрані ви можете побачити чорно-білий фотознімок, на якому бачите себе в ситуації саме перед тим, як у Вас з'являється фобічна реакція.

5. Вийдіть зі свого тіла нагору, в проекційну будку, звідки ви можете спостерігати за собою, що спостерігає за собою. З цієї позиції Ви будете здатні побачити себе, що сидить у кінотеатрі, а також себе на нерухомій картинці вгорі, на екрані.

Оскільки кожна людина піддається тим чи іншим страхам чи фобіям, ці методики прийнятні всім. Слід зазначити специфіку боротьби зі страхами у дітей, тут не обійтися без допомоги дорослих. Батьки та вчителі повинні спробувати досягти наступних цілей.

1. Навчитися розпізнавати та інтерпретувати стресові реакції у дітей.

2. Забезпечити дітям теплий, надійний притулок, щоб повернути їм впевненість.

3. Дати дітям можливість розповісти, що вони відчувають, оскільки з розділеної розмовою стає легше.

4. Не перешкоджати регресивному або не відповідному віку поведінці, такій як бажання посмоктати палець, закутатися в ковдру, причепити по дрібниці або посидіти на колінах.

5. Допомогти дітям зрозуміти зміст подій чи обставин, даючи їм всі необхідні пояснення.

1. Основи загальної психології. С.П. Рубінштейн.

2. Психологія. Підручник за редакцією А.А. Крилова

3. Психологія розвитку. Грейс Крайг.

4. Основи психології. Курс лекцій. Є.Ф. Рогів.