Релаксація – шлях до здоров’я! (Частина 4)

Завершальна частина статті. Частина 1. Частина 2. Частина 3.

Психофізіологія методу

Науці відомо, що тонус м'язів не є бездіяльним процесом – це рефлекторний відгук м'яза на зміну довжини. Порядок регулювання м'язового тонусу багатоспрямований та керується ЦНС. Під час сеансу розслаблення знижується інтенсивність передачі електричних імпульсів від м'язів до кори головного мозку. Це зменшує зовнішній вплив на рівень неспання мозку, що дозволяє йому заповнити запаси енергії та підготуватися до продовження активної розумової діяльності. Відомо, що гіперзбудження фронтальної зони лівої (головної) півкулі головного мозку є причиною нервових розладів, тому досягнення стану глибокої релаксації має оздоровчий ефект завдяки усуненню надмірної напруги у процесах кори.

Методика для всіх

У людському тілі є група м'язів, що найактивніше впливає на діяльність головного мозку. Це м'язи, що відповідають за міміку обличчя, та група м'язів, призначених для пережовування їжі. Тому повне розслаблення обов'язково супроводжується релаксацією м'язів обличчя. Опанування техніками зняття напруги цієї групи м'язів, дозволить досягати стану релаксації навіть у незручних умовах і позах, які не завжди схильні до розслаблення. В аутотренінгу для розслаблення м'язів обличчя застосовується вправа «Маска релаксації».

Правила виконання вправи:

Щоб зняти напругу з м'язів, що виконують жувальні функції, випрямитеся, поставте голову рівно і спробуйте вимовити літеру «и», не видаючи звуків. Нижня щелепа має вільно повиснути.
Тепер потрібно спробувати розслабитим'язи язика, спробувавши вимовити букву «т», як і раніше, не видаючи ні звуку. У вертикальному положенні тіла язик без напруги розташований у порожнині рота, злегка впираючись у зуби нижньої щелепи.
Намагайтеся зафіксувати цей стан на деякий час. Зауважте, що з розслабленні щелепної мускулатури паралельно відбувається релаксація інших м'язів тіла, важчає обличчя і повіки, знижується гострота зору, очі хіба що «затуманюються».
Закінчувати виконання вправи потрібно як із виході з аутогенної тренування – з допомогою нескладних дихальних вправ. Якщо сеанс релаксації зайняв нетривалий час, досить 5-6 разів глибоко вдихнути, з наступним різким видихом.

Прекрасній половині людства буде зайвим додати до цієї вправи легкий самомасаж обличчя. Цей заключний етап вправи благотворно вплине на загальний стан шкіри і зробить ефект омолоджування. Масажне погладжування лицьових м'язів після проведення вправи покращить кровопостачання поверхні шкірного покриву, що підвищить його еластичність, покращить колір обличчя та допоможе у боротьбі з дрібними мімічними зморшками. Така процедура не тільки покращує емоційний стан тих, хто займається, але й дозволяє тримати в тонусі кругові лицьові м'язи, створює ефект косметичної підтяжки. Цей легкий самомасаж лицьових м'язів можна використовувати для покращення засинання ввечері, незадовго до відправлення до сну. Процедуру можна виконувати незалежно від вправи «маска релаксації». Проведення такого масажу ефективне як самостійна процедура, і у вигляді завершального етапу вправ з розслаблення.

Технікою масажу може опанувати кожна жінка. У ній немає нічого складного – основа процедури полягає у легкому погладжуванні шкіри обличчя подушечками.пальців від уявного центру овалу обличчя у бік вух. Щойно торкаючись поверхні шкіри пальцями, ви погладжування знімаєте накопичене за день напругу з обличчя. У процесі масажу бажано якомога чіткіше відчути, як розслабляються всі м'язи обличчя, розгладжується шкіра обличчя. Масажні погладжування області очей, надбрівних дуг та чола знімають хронічну напругу м'язів очей, що благотворно впливає на гостроту зору.

Процедура масажу обличчя зазвичай не триває багато часу. Виконуйте погладжування до тих пір, поки повністю не розслабте м'язи обличчя. Правильне виконання масажу покращить настрій, зробить заспокійливий вплив на нервову систему та прискорить засинання.