Релаксація та правильне дихання при пологах усміхаємося та махаємо
Біль під час пологів, який так лякає жінок, може стати набагато слабшим, якщо використовувати прості секрети. Насамперед, це гарний відпочинок протягом 2 останніх тижнів вагітності, що сприяє засвоєнню природного гормонального «знеболюючого», а також правильне дихання під час сутичок та потуг. Існують три основні варіанти дихання, які слід вивчити заздалегідь, щоб не розгубитися під час пологів.
Зміст статті:
Релаксація під час пологів: повільне дихання
Правильне дихання при сутичках допоможе значно послабити болючі відчуття і спростити процес появи малюка на світ. Частота та глибина вдихів підбираються в індивідуальному порядку. Нерідко породіллям допомагає повільне дихання. Його суть проста: потрібно на початку сутичок глибоко вдихнути, а на видиху уявити, як напруга йде. Дихати треба повільно, ніби ви не хочете випускати повітря з легенів.
Намагайтеся дихати вдвічі повільніше, ніж зазвичай. При цьому потрібно концентруватися на своїх відчуттях, прагнути максимального розслаблення. Акушери рекомендують вдихати через ніс і видихати через рот, але якщо це дуже важко, робіть вдих ротом. Коли сутички почнуть затихати, випустіть повітря з легких з тихим зітханням, а потім постарайтеся позіхнути. Такий спосіб допоможе вам розслабитися.
Релаксація під час пологів: легке та перехідне дихання
Коли ви помітите, що повільне дихання не допомагає розслабитися, переходьте до легкого. Цей варіант прямо протилежний першому: потрібно робити вдихи та видихи дуже швидко, приблизно раз на секунду. При цьому дихання має бути поверховим та галасливим. Концентруйтеся на своїх відчуттях, намагайтеся по можливості розслабити плечі, руки,шию. Чим інтенсивніше сутички, тим легше має бути ваше дихання і тим коротше вдихи та видихи. Коли ви відчуєте, що скорочення матки припиняються, поступово починайте дихати все глибше та повільніше. Насамкінець постарайтеся повністю розслабитися.
Легкого дихання потрібно вчитися. Тренуйтеся протягом останніх тижнів вагітності, намагаючись знайти той ритм, який найбільше підходить саме вам.
Якщо обидва описані вище варіанти не допомогли, скористайтеся ще одним методом. Перехідне дихання передбачає 3-5 коротких, поверхневих вдиху та видиху, які змінюються глибоким, галасливим зітханням. Щоб відволіктися від болю було легше, подумки рахуйте вдихи та видихи, а потім випускайте повітря з легень з будь-яким звуком, який здасться вам відповідним. Наприклад, ви можете на видиху вимовляти "ах" або "хо", простягаючи цей склад і концентруючись на його виголошенні.