Релаксаційний рух як інструмент психотерапії - Журнал «Езотера»
Сучасна психотерапія має у своєму арсеналі широкий діапазон методик і технологій, що дозволяють успішно вирішувати проблеми психічної цілісності особистості. Немає сенсу вдаватися в різні інтерпретації поняття психотерапії, оскільки зрештою ми приходимо до загальноприйнятого: «Психотерапія – це використання психологічних засобів відновлення порушеної діяльності організму… Порушення діяльності можуть стосуватися як психічних процесів особистості, і соматичних функцій». Це веде до порушення психічної цілісності, що визначається психічним здоров'ям та повноцінністю особистості, потенціалом її суспільної значущості та можливістю самореалізації.
На думку А.А. Александрова, загальна мета психотерапії полягає у допомозі пацієнтам змінити своє мислення та поведінку таким чином, щоб стати більш щасливою та продуктивною. А це означає, перш за все, допомогти пацієнтові краще зрозуміти свої проблеми. Наші внутрішні, глибинні конфлікти часто-густо криються в нас самих, нездатності зрозуміти себе, а значить і своє тіло. Наш характер, поведінкові, емоційні реакції має абсолютно чіткий прояв у будові та функціонуванні нашого тіла у найширших його проявах: від проблем психосоматичного характеру до проблеми самореалізації.
Чим більш обмеженим і негнучким репертуаром і пластичного реагування ми маємо, тим частіше ми опиняємося в ситуації стресу, що веде, як правило, до стану, які прийнято називати психосоматичними. З усього цього можна дійти невтішного висновку, що з збереження психічного і фізичного здоров'я необхідно вчитися методам адекватного реагування на довкілля. Один із можливих способів такого навчання – роботабезпосередньо з тілом.
Нездатність слухати і чути своє тіло часто призводить до проблем, які неможливо вирішити без активного включення тілесної практики до психотерапії. Релаксаційна рухова практика – це напрямок у психотерапії, який дуже дієво допомагає увійти в діалог зі своїм тілом, почути його сигнали, краще зрозуміти його (а значить і себе), досягти гармонії внутрішньої та з навколишнім простором. Тілесність у психотерапії часто обмежують тілесно орієнтованою психотерапією. Тут же йдеться про психофізичну технологію, як інструмент впливу на психоемоційну сферу; як інструмент психічної та фізичної саморегуляції, що веде до відновлення психосоматичних порушень; як інструменту взаємодії з просторовими структурами та виходу у змінені стани свідомості.
Вже сама назва – психофізичний – говорить про холістичний (цілісний) підхід до здоров'я людини і включає інтегральний досвід стародавніх прийомів і практик впливу на тіло, психіку та свідомість (відомих як на Сході, так і на Заході). На відміну з інших практик, людина бере участь у цій діяльності: як рухової, і ментальної. У цих технологій лежить досягнення релаксації, яка, своєю чергою, є основою психофізичної регуляції. Йдеться релаксації, як функції кори великих півкуль мозку з одного боку, і можливістю тренувати релаксаційні можливості людини, тобто. керувати процесами збудження та гальмування за допомогою рухових та ментальних практик.
Релаксація – розслаблення, розкутість – основа будь-якої техніки психорегуляції. Релаксація фізичного тіла спричиняє психічне та ментальне розкріпачення. Вже завдяки тільки цим факторам ми маємо праворозглядати її, як фундамент найрізноманітніших оздоровчих, психотерапевтичних та розвиваючих практик. ПФР передбачає як розслаблення чи заспокоєння, а й можливість управляти своїми станами незалежно від зовнішніх впливів Найвищий рівень релаксації – стан аллертності – готовності до дії чи спокою. Тому особливого значення набуває навчання релаксації у статичному та динамічному.
Релаксаційний рух – це розкутий рух з максимальним розслабленням тих частин тіла, які не беруть участь у русі та мінімальним – працюючих. Релаксаційний рух, його позитивний вплив на людину та навколишнє середовище було відоме в давнину практично у всіх народів. Цей підхід до релаксації, як психічної і фізичної, спирається на східний світогляд, оскільки саме ці практики мають початкову спрямованість досягнення гармонії із собою і з навколишнім світом, що у результаті є завданням психотерапії.
Однією з таких технологій, у яких рух тіла, як спосіб навчання релаксації, є основою методики біоенергопластика або релаксаційна пластика. Біоенергопластика в цьому контексті, як форма психофізичного регулювання – це особливий вид руху, що відрізняється усвідомленням краси та пластичності руху тіла в просторі, спрямований на психофізичне та енергетичне балансування, і в якому задоволення є природним результатом. Як вид рухової активності, вона містить у собі елементи йоги, індійського танцю та спонтанний рух, який, зрештою, переходить у спонтанний танець.
Психорегуляція включає 4 види впливу на психоемоційну та психофізичну сферу: активізацію, гармонізацію, балансування та стабілізацію. Їїінструментами є: ментальна практика, заснована на концентрації уваги, контролі дихання та релаксації у статичному режимі та рухова релаксаційна практика.
Психотерапевтичний ефект – досягається завдяки системності методу, що дозволяє вибрати найбільш оптимальний для кожного індивіда вид релаксаційного руху, анатомічну та психоенергетичну спрямованість, поєднання навантажень у статичному та динамічному режимах. Саме тому за допомогою релаксаційного руху на рівні системи «тіло-психіка» створюються необхідні умови для розширення адаптивних можливостей людини. Традиційно, коли йдеться про психофізичну регуляцію (ПФР) людини, на перше місце висувається досягнення стану душевного спокою, балансу між «емоціо» та «раціо», між психічним та фізичним.
З усіх методів ПФР в РД ми виділяємо універсальні, які можуть використовуватися будь-якою людиною та релаксаційні рухові дії, що надає спрямований вплив: активізацію, седативний ефект (придушення), гармонізацію та стабілізацію.
Найважливіший принцип ПФР полягає у певному алгоритмі роботи з біоенергетичною системою та просторовими структурами: підготовка простору ⇒ очищення каналів ⇒ розподіл та гармонізація ⇒ стабілізація.
Другий принцип ПФР методом РП полягає в тому, що перш ніж щось розподіляти потрібно мати що і чим розподіляти. Іншими словами, якщо йдеться саме про релаксаційний рух, необхідно активізувати нижні центри і лише після цього розпочинати власне практику ПФР.
Знання впливу релаксаційних вправ на психоемоційну сферу дозволяє розглядати їх як інструмент психотілесної корекції, або психотерапії, як абсолютно самостійному.виду тілесної практики. При цьому сюди автоматично можна включати практично будь-які рухові дії, які підпорядковуються принципам релаксаційного цілісного руху (Маються на увазі інші рухові практики, серед яких особливе місце займає танець у різних його проявах, як вид арттерапії).
Ці принципи такі: 1. відповідність виду руху певному психоемоційному стану; енергетичному центру; стихії, графічному символу; 2. рух повинен навчати тіло релаксації і, зрештою, повинен призвести або до заданого стану, або релаксації; 3. дотримання безперервності рухово-ментальної дії, що розглядається як інструмент взаємодії з енергією. Рух ніде не повинен перериватися, він повинен переливатись з одного в інший; 4. рисунок руху має відповідати завданням психотілесної корекції, тобто. відповідати емоційному та біоенергетичному впливу.
Наприкінці можна сказати, що релаксаційні рухові практики, роль яких остаточно ще оцінена, мають велике майбутнє поруч із іншими методами психотерапії. Їх роль у досягненні та збереженні психічної цілісності важко переоцінити. Залишається сподіватися, що в майбутньому вони стануть обов'язковою складовою будь-якої психотерапевтичної практики.
Джерело:І.В. Куріс К.п.н. доцент ЛГОУ, член-кореспондент БПА, член ППЛ Санкт-Петербург Сан-Дао центр