Режим дня та правила поведінки вагітної жінки - Планування вагітності - Країна Мам
Вагітність – фізіологічне явище. Однак не завжди вона протікає нормально. І це великою мірою залежить від того, чи дотримується жінка правил особистої гігієни. Майбутній матері необхідно перебувати під наглядом лікаря, дотримуватися всіх його порад.
Режим праці та відпочинку. У першій половині вагітності жінка може виконувати звичайну щоденну роботу як у виробництві, так і вдома. Однак, щоб уникнути виснаження центральної нервової системи та порушення сну, не слід перевтомлюватися.
Тяжка фізична праця, перенесення важких речей, робота в гарячих цехах на заводі, тривале охолодження, робота, пов'язана з сильним струсом тіла, - все це шкідливо для вагітних. Протипоказано також нічні роботи, що передбачено нашим Кодексом законів про працю.
Після звичайної денної праці рекомендується відпочинок та сон протягом 1 години. Тривалість нічного сну повинна бути не менше 8 – 9 годин. Дуже корисна за 1 годину перед сном прогулянка на свіжому повітрі.
Перед сном не слід щільно їсти. Кімнату, де спить вагітна, потрібно добре провітрювати, температура в ній не повинна бути вищою за 18 – 19 °С.
На весь період вагітності забороняється вживати каву, міцний чай та алкогольні напої.
У вагітної жінки підвищена потреба у кисні. Тому необхідно щодня 2 – 3 години проводити на свіжому повітрі.
Велике значення має активний режим, який готує організм вагітної до фізичних навантажень. Основні елементи активного режиму – фізичні вправи разом із природними чинниками (сонце, повітря, вода).
У жінок, які постійно займаються фізкультурою, пологи протікають значно легше і швидше. Під час щоденних прогулянок,тривалість яких постійно збільшується, слід стежити, щоб вони викликали втоми.
Вагітним забороняються спортивні заняття, що вимагають великої фізичної та нервової напруги: катання на ковзанах, лижах, веслування, верхова їзда та їзда на велосипеді.
Особливо корисні систематичні заняття фізкультурою, що позитивно впливають і на органи дихання, – вони зміцнюють дихальні м'язи грудної клітки. Це особливо важливо в останні місяці вагітності. Словом, фізичні вправи сприяють правильній життєдіяльності всього організму вагітної, готують її до майбутніх пологів.
Але не забудьте, що перш ніж приступити до фізичних вправ, потрібно здатися лікарю жіночої консультації і виконувати вправи під його контролем.
Фізичні вправи слід робити вранці після туалету (порожнити кишки та сечовий міхур); за 20-30 хв до початку гімнастики випити склянку солодкого чаю і з'їсти невеликий шматок чорного хліба з маслом.
В останні дні вагітності жінка повинна більше відпочивати, не робити стомливих прогулянок, особливо увечері та в холодну погоду. Дуже важливо навчитися керувати своїм диханням, оскільки це знадобиться під час пологів. Рекомендується тренуватися в глибокому вдиху та вчитися довше затримувати видих.
Дуже небезпечні напередодні пологів інфекційні захворювання. Тому вагітним, особливо до кінця вагітності, необхідно уникати контакту з хворими заразними.
У разі загрози викидня статеве життя заборонено.
Здорова жінка під час вагітності може займатися домашнім господарством, але не прати, не піднімати тяжкості, не мити підлоги. У той же час їй неважко приготувати обід, погладити, стерти пилюку, виконувати легку фізичну роботу в городі, саду.
Майбутня мати повинна суворо дотримуватись особистої гігієни. Чиста шкіра полегшує роботу нирок щодо виведення з організму шкідливих продуктів обміну, а також запобігає розвитку інфекційних захворювань. Тому митись треба регулярно, бажано під душем. Одяг вагітної повинен бути чистим і вільним. У жодному разі не можна користуватися тугими бюстгальтерами, стягуючими поясами, трико з тугою гумкою, взуттям на високих підборах. У другій половині вагітності рекомендується, особливо вагітним повторно, носити бандаж, який запобігає надмірному розтягуванню черевної стінки. Його потрібно одягати вранці в лежачому положенні, а на ніч знімати.
Дуже важливо підготувати молочні залози до їхньої майбутньої функції. Для цього з перших тижнів вагітності корисно щодня обмивати соски водою кімнатної температури з милом, а потім обтирати сухим, жорстким рушником. Подібним способом попереджають розвиток тріщин та запальних процесів (мастит). Якщо у вагітної соски втягнуті чи плоскі, їх змащують вазеліном і масажують 2 – 3 десь у день чисто вимитими руками. Масаж проводиться великим і вказівним пальцями шляхом захоплення соска та відтягування назовні. Тривалість процедури 3-4 хв.
А зараз поговоримо про психопрофілактичну підготовку вагітних. Добре відомо, що врівноважені породіллі поводяться спокійно, не відчувають страху, а тому й пологи протікають у них із незначним болем. Жінки з підвищеною збудливістю нервової системи зі страхом очікують наближення пологів. Поріг больової чутливості вони низький, тому сутички, навіть початкові, сприймаються ними як сильні болі. Роз'яснення, впливаючи на кору головного мозку, дозволяють зняти психогенний компонент родового болю, почуття страху, занепокоєння, створитипозитивні емоції. Все це допомагає лікареві вести пологи. Успіх профілактичної підготовки значною мірою визначається свідомим ставленням вагітної, її бажанням освоїти методи поведінки під час пологів та прийоми, що сприяють знеболюванню.