Різновиди дієти АВС 50 днів та АВС-світлофор

Дієта АВС: родовід

Дієта ABC отримала свою назву на ім'я тренувального табору Ana Boot Camp. Тренувальний табір для тих, хто худне - це не місце на кшталт курорту, куди охочі позбавитися зайвих кіло з'їжджаються, щоб спільно сидіти на дієті, а особливий формат занять, винайдений у США на початку 70-х років минулого століття. Участь у Boot Camp передбачає сувору дисципліну та серйозні навантаження на кшталт армійських під керівництвом тренера-командира.

Дієта АВС 50 днів: майже два місяці на раціоні ГУЛАГу

АВС 50 днів - вкрай строга дієта, розрахована, як можна здогадатися, на 50 днів і чергує періоди екстремально низькокалорійного харчування з періодами повного голоду. Перед тим, як вибрати її для себе, варто ретельно оцінити та зважити ризики, враховуючи, що в деякі дні дозволяється отримати всього 150 ккал, що в десять разів менше за рекомендовану дієтологами норму споживання калорій! Серед побічних явищ, які можуть викликати дієта АВС 50 днів:

непритомність, запаморочення (внаслідок зниження рівня цукру на крові)
остеопороз, випадання волосся, підвищена ламкість нігтів
сильна чутливість до холоду
погіршення зору
порушення менструального циклу
депресія, параноя
поява схильності до анорексії.

Звітний період на дієті АВС 50 днів – 1 декада. Кожні 10 днів рекомендується зважуватися та заміряти обсяги талії, стегон, передпліч, фіксуючи ці показники. На дієті АВС 50 днів можна (і потрібно) випивати щодня не менше півтора-двох літрів простої води. Раціон худне становить самостійно, орієнтуючись на кількість калорій,дозволених до вживання у цей день. Акуратно і достовірно порахувати калорії.

Бажано розбивати їжу на 5 прийомів протягом дня (3 «їди» та 2 перекушування): це дозволить менше страждати від голоду та найбільш повноцінно переробляти те небагато, що можна з'їсти.

Дієта АВС 50 днів: калорійний план

1 день-500 ккал; 2 день-500 ккал; 3 день-300 ккал; 4 день-400 ккал; 5 день-100 ккал; 6 день-200 ккал; 7 день-300 ккал; 8 день-400 ккал; 9 день-500 ккал; 10 день-голод

11 день-150 ккал; 12 день-200 ккал; 13 день-400 ккал; 14 день-350 ккал; 15 день-250 ккал; 16 день-200 ккал; 17 день-голод; 18 день-200 ккал; 19 день-100 ккал; 20 день-голод

1 день-300 ккал; 22 день-250 ккал; 23 день-200 ккал; 24 день-150 ккал; 25 день-100 ккал; 26 день-50 ккал; 27 день-100 ккал; 28 день-200 ккал; 29 день-200 ккал; 30 день-300 ккал

31 день-800 ккал; 32 день-голод; 33 день-250 ккал; 34 день-350 ккал; 35 день-450 ккал; 36 день-голод; 37 день-500 ккал; 38 день-450 ккал; 39 день-400 ккал; 40 день-350 ккал

41 день-300 ккал; 42 день-250 ккал; 43 день-200 ккал; 44 день-200 ккал; 45 день-250 ккал; 46 день-200 ккал; 47 день-300 ккал; 48 день-200 ккал; 49 день-150 ккал; 50 день-голод.

Приклад меню на 500 ккал для дієти АВС 50 днів

Сніданок - кава або чай без цукру

Другий сніданок — скибочка підсушеного хліба

Обід - суп зі 100 гр цвітної капусти і 50 гр курячої грудки

Полудень - маленька порція салату з огірків та помідорів (без заправки, з крапелькою солі)

Вечеря - 100 гр парової цвітної капусти і 50 гр курячої грудки

Виходити з дієти АВС 50 днів слід дуже обережно, пам'ятаючи про те, що організм просто «відвик»є. Рекомендується перші п'ять днів після дієти споживати не більше 500 калорій, на шостий день додати порцію каші на воді до сніданку, ще через тиждень – порцію відвареного або парового м'яса. Перший місяць після закінчення дієти АВС 50 днів харчова цінність денного раціону має перевищувати 800-1000 ккал.

Не дивно, що до дієти Ana Boot Camp не додається спеціальна спортивна програма - важко займатися фітнесом, фактично голодуючи. Однак ті, хто пережив цю дієту, стверджують, що максимальних результатів можна досягти, регулярно тренуючись. Аеробне навантаження (ходьба) - фізіологічний і в той же час не виснажливий вид фізичної активності, зверніть увагу на нього, якщо ви зважилися пройти цю строгу дієту.

Дієта АВС-світлофор: добра тезка?

Життєрадісна назва вселяє надію, і не дарма: план живлення, відомий як АВС-світлофор - набагато здоровіша альтернатива своїй «тезці», дієті АВС 50 днів. Втім, є думка, що назва «світлофора» не має жодного відношення до Ana Boot Camp, а пов'язана із простотою цієї дієти: вибрати для неї правильні продукти так само легко, як назвати перші три літери англійського алфавіту!

В основі класифікації раціону лежить принцип власне світлофора: зелене світло включається для продуктів, які можна вживати без обмежень за обсягом і часом, жовтий попереджає, що їжу з цього списку можна їсти тільки до 18:00, а забороняючий червоний передбачувано означає — забудьте , заборонено.

Зелена група (без обмеження кількості протягом дня):

варена риба та морепродукти
огірки
морква
яблука
цитруси
греча
капуста
листовий салат та зелень
легкий йогурт, кефір, айранта тан
оливкова та рослинна олія
варені яйця (не більше двох на день!)
бездрожжеві хлібці.

Жовта група (без обмеження кількості лише до 18:00):

пісне м'ясо тварин та птиці
нежирні м'ясопродукти (ковбаса та сосиски)
макарони
каші на воді (крім манної)
сир та сир,
соління та кетчуп, прянощі
шоколад
льодяники
випічка з листкового тіста
фрукти та сухофрукти
кава

Червона група (суворо заборонені): :

Правила дієти АВС-світлофор

Незважаючи на те, що обмежень за обсягом продуктів немає, існує кілька правил, якими потрібно керуватися за дотримання цієї дієти.

По-перше, їжу необхідно вживати дрібно: часто (не менше п'яти разів на день) і невеликими порціями. По-друге, 2 страви - АВСсолютний максимум, і поєднувати їх слід за принципом легке + важче (наприклад, суп + овочевий салат, або овочеве рагу + десерт). По-третє, всю їжу, що вимагає термічної обробки, рекомендується гасити, відварювати і готувати на пару, або запікати без масла в духовці або на грилі. Смажене та фритоване — не можна!

Прискорити процес схуднення можна, раз на тиждень влаштовуючи розвантажувальні дні, під час яких раціон складатиметься лише з одного продукту із «зеленої» групи (об'єм їжі не обмежується) та простої води.

На такій приємній дієті одне задоволення займатиметься фітнесом, який лише покращить схудальний ефект. До речі, терміну дії у дієти АВС-світлофор немає — завдяки збалансованості їй можна слідувати скільки завгодно довго.