Розберемо за пунктами
Хочете позбутися зайвих кілограмів? Тоді обов'язково придбайте зошит або блокнот, в який будете записувати все, що з вами відбувається. Думаєте, ведення щоденника та стрункість ніяк не пов'язані? Насправді пов'язані безпосередньо!
На процес позбавлення зайвих кілограмів впливає не лише кількість та якість з'їденої їжі, а й наш психологічний стан, настрій дітей, чоловіка, колег, те, скільки кроків ми сьогодні зробили за день, де встигли побувати. Щоб проаналізувати все це, зібрати всі ниточки в один клубок, ми пропонуємо вам завести щоденник життя. Він допоможе дізнатися не тільки, що ви з'їли, а й коли, як, де, а головне – чому це зробили. Навчить контролювати почуття голоду, розпізнавати, фізіологічний він чи емоційний (тобто ви їсте від стресу чи нудьги). Ви зрозумієте, який зв'язок існує між фізичною активністю, настроєм та апетитом. І «загляньте» в підсвідомість, що заважає або допомагає вам схуднути та утримати вагу.
Що ж потрібно записувати у щоденник? Основних пунктів є кілька.
Ця частина щоденника дає уявлення про те, що коли і в якій кількості потрапило до вас в рот, є у вас режим харчування або він геть-чисто відсутній. Заповнюйте її якнайдокладніше. Не забудьте вказати склад їжі (жирність, калорійність), час, коли ви її їли, і розмір порції.
Рівень голоду
Спробуйте 4-5 разів на день вимірювати його за 10-бальною шкалою. Наприкінці дня ви зрозумієте, які страви, фізичні навантаження, події викликали сильний апетит, а після яких він «приборкався».
0 – «зате в непритомність від голоду впаду» 1 – «з'їла б вовка!» 2– «обов'язково куплю щосьперекусити дорогою додому» 3 – «із задоволенням поїла б, але ще потерплю» 4 – «щось я давно не їла…» 5 – «можна піти пообідати» 6 – «я майже наїлася» 7 – «я сита, можна і зупинитися» 8 – «останній шматочок був зайвим» 9 – «жах, як переїла!» 10 – «я так об'їлася, що ледве дихаю».
Записуйте тут усі свої думки, почуття. Що сталося протягом дня, як це вплинуло на ваш настрій, вибір продуктів? У який момент виникло бажання «втішитися» смачненьким? Чому стандартної порції не вистачило? Що сталося, коли ви їли?
Спочатку здається дивним ставити собі ці питання, але тільки так ви зможете знайти причину невгамовного апетиту.
Записувати потрібно будь-яку рухову активність: вечірні прогулянки, прибирання квартири, присідання під душем, пробіжку за автобусом, похід у магазин за хлібом, підйом сходами і навіть заняття любов'ю. Якщо ви маєте крокомір (прилад для підрахунку зроблених кроків), фіксуйте його показання. Письмово плануйте як збільшити фізичну активність.
Щодня пишіть, скільки лягли спати і як швидко заснули. Спокійний був сон чи ні? Чи прокинулися ви відпочилий? Виспалися чи ні? Скільки спали?
Думки, міркування, висновки
Особиста думка
Михайло Задорнов:
– Сьогодні у нас модно купити абонемент у фітнес-клуб, гарну форму та не ходити туди. Так лохи роблять. А ось я роблю зарядку, бо я не лох. Так що не варто випендрюватись і скуповувати картки у фітнес. Краще зарядки ще ніхто нічого не вигадав!