Розігріємося перед боєм
Точний час вашого виходу на ринг розрахувати досить складно. Ви не можете знати абсолютно точно, коли бійці закінчать інші бійці і скільки буде нокаутів, які достроково завершать поєдинки. Тому ваш вихід може відбутися швидше, ніж ви очікували, якщо, звичайно, ви не виступаєте першим.
Але у будь-якому разі перед боєм ви повинні добре розігрітися протягом 40-50 хвилин. Тому покладіться на свого тренера, який, спостерігаючи за перебігом боїв ваших попередників, заздалегідь поінформує вас про вихід на ринг. Ви тим часом ще раз подумки відрепетируйте свій план боротьби. Схема розминки перед боєм:
- Скакалка – 5 хвилин, відпочинок – 5 хвилин, скакалка – ще 3 хвилини.
- 10-хвилинний масаж верхньої частини тіла (масажуватиме вас ваш тренер).
- 10-хвилинний масаж нижньої частини тіла.
- Після масажу займіться розтяжкою м'язів нижньої частини тіла та трохи відпочиньте.
- Починайте проводити спаринг із тінню.
- Проведіть спаринг з тінню і продовжуйте його стільки часу, скільки триватиме фактичний бій.
- Відпочиньте трохи після спарингу з тінню, а потім починайте завдавати ударів по лапах або тайських подушках.
- Після кількох раундів роботи з лапами або подушками трохи відпочиньте.
- Подумки відрепетируйте весь план ведення бою; не переставайте уявляти себе переможцем.
Повільно розігрівайтеся до незначного потовиділення. Перед виходом на ринг присвятіть кілька хвилин вправам на дихання, щоб трохи заспокоїти свої нерви, і не забудьте, що виходити на ринг ви повинні мати напівтранс.