Розміри вашого тіла чомусь необхідно викинути ваги
Вага, яку вказують ваги, вводить в оману жінок середнього віку, тому викиньте свої ваги. Вони вам не потрібні, вони доводять вас до депресії та знижують настрій. Терези не відображають процес позбавлення від жирових тканин і появи м'язових, тому що м'язи важать у 6 разів більше жирів.
Наступні цифри нададуть вам надійну інформацію про вашу повноту і швидкість зникнення жирових відкладень, у міру того як ви користуватиметеся планом по оздоровленню організму гормонами. Почніть запис своїх показників з сьогоднішнього дня, оновлюйте ці записи щомісяця і стежте за змінами, що відбуваються у вашому організмі.
Це слово означає співвідношення жирових тканин в організмі і нежирових (м'язи, кістки та сполучні тканини). Організму необхідна певна кількість жирів для зберігання запасів енергії та тепла, для протистояння шоковим ситуаціям, а у жінок ще й для утворення естрогену (естрону), який підтримує кістки у похилому віці. Зазвичай у жіночому організмі міститься вищий відсоток жирів, ніж чоловіків, оскільки наша біологічна роль - виносити дитини. З медичної точки зору ожирінням у жінок вважається наявність понад 33% жирових тканин, у чоловіків – понад 25%. Чи знаєте ви таку приказку: «Ніколи не можна стати надто багатим чи надто худим»? Однак заради здоров'я ви можете стати досить худою, якщо вам за 30. З віком жінки, у яких обсяг жирових тканин менший за 24-25%, втрачають кісткову масу набагато швидше. Тому, якщо вам за 30, не намагайтеся зменшити кількість жирів до 24% або менше.
Як визначити кількість жирів? Терези, що вимірюють рівень жирів, зараз доситьпоширені, але вони ненадійні порівняно з циркулем, що вимірює тіло, методом електричного опору, АРЛ та гідростатичним зважуванням.
М'язи та кістки важать набагато більше жирів, тому, якщо ви виконуєте вправи або приймаєте гормони, які сприяють нарощуванню м'язів, ви не побачите змін, вставши на ваги, але ви їх виявите у зміні вашої комплекції та по тому, як на вас сидить одяг. Утворення м'язів та знищення жирів зроблять ваше тіло компактнішим, ваші розміри зменшаться. Однак ваша вага може зрости, тому що ви створюєте більш важку м'язову масу та кістки. Щоб стежити за зміною у вашому організмі, чудово підійде кронциркуль або метод електричного опору, а також допомога досвідченого лікаря у клубі здоров'я. Зовсім необов'язково вдаватися до дорогих абсорбціометрії рентгенівськими променями (АРЛ), гідростатичного зважування.
Співвідношення кола талії та стегон: ви схожі на грушу чи яблуко?
Здоров'ю загрожують не лише зайві жирові тканини, а й їхнє розташування. Нормальна для жінки форма тіла у вигляді «груші», коли жир концентрується на стегнах та сідницях, у чоловіків жир відкладається на животі, тому вони більше нагадують яблуко. Набирати вагу під час перименопаузи набагато небезпечніше для здоров'я, ніж мати жири, що відклалися раніше, на стегнах і сідницях. Цікаво відзначити, що чоловіки, що повніють, стають, навпаки, схожими на грушу.
Якщо відкладення жирів у вас в області живота, це може викликати ряд серйозних захворювань, які йдуть пліч-о-пліч з ожирінням, наприклад діабет. Існує простий спосіб визначити форму тіла. Цей метод називається «підрахунок співвідношення кола талії та стегон».
Підрахунок співвідношення кола талії та стегон
Виміряйте коло талії по найзапаленіших точках, а коло стегон - по найвипукліших. Розділіть коло талії на коло стегон. Приклад: для жінок з талією в 35 дюймів і стегнами в 4б дюймів треба провести такі обчислення: 35: 46 = 0,76. Ваша мета - домогтися, щоб СОТБ був менше 0,8, а у чоловіка більше 1. це означає, що ви стали яблуком і знаходитесь в групі ризику через зайві жири в області талії.
Ви можете зробити простіше, вимірявши тільки коло талії. Зазвичай коло талії має перевищувати 84 див.
Коефіцієнт маси тіла
КМТ (коефіцієнт маси тіла) - нове поняття для багатьох жінок. У математичну формулу КМТ входять дані про зростання та вагу. Для розрахунку КМТ ваша вага (у кілограмах) має бути поділена на квадрат зростання в метрах (КМТ = кг/м у ступеню 2). Зараз можна використовувати і таблиці КМТ, у яких співвідношення зростання та ваги вже розраховано. Для знаходження свого КМТ за таблицею знайдіть у лівій колонці показник вашого зростання. У цьому горизонтальному ряду знайдіть свою вагу. Цифра вгорі колонки і є КМТ для вашого зростання та ваги.
Якщо вам за 35 і ваш КМТ дорівнює 27 або більше, можна стверджувати, що ви страждаєте від ожиріння. Якщо ви молодше 35, то КМТ не повинен перевищувати 25. КМТ понад 30 вказує на гострий випадок ожиріння, яке може спричинити діабет, серцеві захворювання та інші розлади.
Таблиці відповідності ваги та зростання
Більшості людей вони знайомі. Лікарі ними користуються вже багато років, щоб з'ясувати, чи має людина зайву вагу.
Існує багато варіантів цих таблиць, і всіх них зазначені різні норми ваги. У деяких таблицях враховуються розмір скелета, вік і стать, в інших ці фактори не враховуються. Але всі ці таблиціне роблять відмінностей між жировими та м'язовими тканинами. М'язова людина за цими таблицями може бути повним, хоча він чи вона такими є. Але все ж таки цими таблицями можна користуватися, якщо ви пам'ятатимете, що прийом естрогену і тестостерону сприяє створенню м'язових тканин і кісток, тому підвищена вага по цій таблиці може виявитися для вас нормою.
Після аналізів: як визначити діагноз
Дуже часто лікарі не можуть розпізнати незбалансованість гормонального рівня і ставлять неправильний діагноз, тому ви повинні самі звернути увагу на результати аналізів гормонів. Існує безліч діагнозів, які ставляться жінкам зі зниженою кількістю естрадіолу, несприйнятливістю до інсуліну, синдромом полікістозу яєчників, передменструальним синдромом або синдромами менопаузи: це ментальні розлади, маніакально-депресивний психоз, гостра депресія, атипі панічної атаки», занепокоєння, стрес та ін. Найголовніше - зуміти відрізнити незбалансованість гормонів від інших захворювань, що мають подібні симптоми, а також розпізнати вторинні захворювання, що загострюють симптоми, і призначити правильне лікування.
Прийміть до уваги!Поради лікаря з ведення власних регулярних медоглядів
1. Заведіть свою медичну карту. Вносите туди записи про захворювання членів вашої родини і зберігайте результати аналізів, маммограми, дані про всілякі тести та іншу інформацію, що відноситься до здоров'я.
2. Проводьте самообстеження.
3. Обстеження у вашого лікаря.