Розправити крила та витягнути дзьоб техніка виконання Бакасани

крила

У перекладі з санскриту Бакасана означає "поза журавля". Таке положення тіла сприяє поліпшенню кровообігу в області куприка та черевної порожнини, що благотворно впливає на органи, які розташовані в цій зоні. Крім того, виконання цієї асани допомагає зміцнити зап'ястя та руки. Цих аргументів достатньо, щоб Бакасана стала однією з Ваших улюблених вправ. Дізнайтесь у статті про техніку виконання Бакасани і чим корисна поза журавля.

Бакасана: техніка виконання для початківців

Рекомендації щодо виконання пози журавля

Щоб освоїти техніку виконання Бакасани, слід дотримуватись таких правил:

тіло має бути максимально компактним, п'яти та сідниці спрямовуватись у напрямку один до одного;

м'язи внутрішньої та задньої поверхні стегна повинні знаходитися в тонусі, точно, як і м'язи преса – це допоможе спрямувати коліна один до одного;

у зв'язку з тим, що відділ хребта зігнутий, у позі журавля дихальні рухи грудної клітки мінімізуються. Слід не забувати виконувати плавні, неглибокі вдихи та видихи;

перебувати в асані слід рівно стільки, скільки Вам зручно;

потрібно контролювати тиск на руки - долоні щільно притиснуті, вага тіла не тисне на зап'ястя;

поза журавля протипоказана при травмах зап'ястя, слід припинити заняття, якщо Ви відчуваєте біль у зап'ясті.

Так як техніку Бакасани досить важко освоїти без попередньої підготовки, слід спочатку навчитися виконувати наступні асани: Вірасана, Баласана, Баддха Конасана, Адха Мукха Шванасана, Поза Планки.

У чому користь пози журавля?

Освоївши техніку виконання Бакасани, Вам вдасться зміцнити зап'ястя та руки,витягнути м'язи верхньої частини спини, розкрити область паху, зміцнити абдомінальні м'язи та тонізувати м'язи черевної порожнини.

Йога була і є одним з найкращих засобів для покращення нашого здоров'я. Тільки не всі вправи швидко і легко дадуться. Над деякими доведеться трохи попітніти. Бакасан одна з таких вправ.