Розрив грудних м’язів, Вправи
Заходи для запобігання розриву грудного м'яза.
Зрозуміти, що стався розрив великого грудного м'яза нескладно. Лунає різка бавовна, і по грудях розтікається сильний біль. Якщо біль різкий, то ви порвали м'яз. Якщо різкий біль не затихає, а переходить у сильну болючість – то швидше за все ви порвали сухожилля. Іноді трапляється так, що при розриві м'яза людина не відчуває болю. Але якщо раптом відбулася різка втрата сили або м'яз змістилася до середини грудей - то ви порвали грудний м'яз.
Тільки лікар може визначити, чи повністю порвано м'яз, чи частково. Для цього потрібно проводити спеціальне обстеження. Якщо повний розрив, то без хірургічного втручання не обійтися. Якщо травма не така страшна, як здалося на перший погляд, то можна обійтися без хірургічного втручання. Але все одно доведеться все одно носити пов'язку, що іммобілізує. Адже м'яз повинен зростатися. А це можливо лише тоді, коли вона перебуває у стислому стані та відносно нерухома. У будь-якому випадку, рухливість м'яза слід максимально обмежити.
Основні принципи реабілітації після розриву грудного м'яза
Після того, як лікар дозволить, виконуйте повільну розтяжку м'яза у всіх напрямках. Використовуйте прогрівання та виконуйте кілька розробних рухів. Починайте робити легкий масаж. Не поспішаючи починайте тренування. Спочатку з малими вагами. Якщо зберігається біль, після тренування слід докласти лід.
Харчовий раціон повинен містити велику кількість білка, мінеральних речовин та вітамінів. Якщо ви бодібілдер, то згадайте, що збільшити розмір грудних м'язів можна не лише за допомогою лежачого жиму. Існує безліч інших вправ.